А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

Популярная психология для бизнеса и жизни

Anabel Gonzalez

“?Por donde se sale?

Como deshacer el miedo, aliviar el malestar psicologico y adquirir un apego seguro”

Перевод с испанского языка Наталии Шестаковой

www.planetadelibros.com

КоЛибри®

Временами страх вполне очевиден: он мешает нам ясно мыслить, парализует. Иногда он прячется под различными масками: это навязчивые мысли, которые не дают покоя, физические недомогания, кажущиеся беспричинными, гнев или грусть,

переполняющие нас, а также проблемы в общении и чувство изоляции. Разумеется, у каждого свои эмоциональные трудности, но основным элементом многих из них является страх перед чувствами и отсутствие внутренней безопасности, которые мешают жить полноценно. Когда наши скрытые страхи просыпаются, мы можем пытаться контролировать ситуацию, прибегать к убеждениям или отрицать свои чувства, утверждая, что ничего нас не пугает. Но страх всегда был нашим спутником, и в этой книге мы постараемся разобраться, как он действует и как с ним справляться.

Несмотря на наши убеждения, страх – это не проблема и не наш враг: это здоровое чувство, которое спасает нам жизнь и защищает от опасностей. Но зачастую мы воспринимаем его как нечто неуправляемое, препятствующее жизни и удовольствию от нее. Для многих страх становится неудобным спутником. Понять, почему это происходит и, что еще более важно, как это изменить, непросто. Если страх постоянно доминирует над нами или занимает большую часть нашего внимания, это препятствует изменениям в других важных областях жизни, которые могли бы быть выгодны для нас. Давайте сразу развеем иллюзии: ответ на страх – это не покой, а чувство безопасности. Если кто-то надеялся найти быстрый способ волшебного избавления от страха в этой книге, то с каждой главой он все больше будет понимать, что истинная безопасность приходит не по волшебству, а благодаря размышлению. У нас могут быть периоды относительного спокойствия, но без настоящего чувства внутренней безопасности (которому возможно научиться) страх способен легко возобладать. В отличие от быстротечного спокойствия, настоящая безопасность имеет прочный фундамент и поддерживает нас даже в сложных ситуациях.

Это внутренняя уверенность, которая сопровождает нас и в спокойные моменты, и при столкновении с опасностью. Жизнь порой может пошатнуть наше чувство безопасности, но, обратившись к своему внутреннему миру, возможно восстановить это чувство, потому как, несмотря ни на что, оно не исчезает. В трудные моменты реально пополнить свои ресурсы безопасности благодаря связям с другими людьми, в особенности с близкими, или даже кратковременным встречам с незнакомцами.

Многие стремятся искоренить страх из своей жизни, однако еще интереснее усилить чувство безопасности, которое защищает от непредвиденных ситуаций. Безопасность не исключает ощущения страха, ведь страх имеет свою ценность, а помогает удерживать его на расстоянии.

Безопасность позволяет нам переживать боль и проживать ее. Конечно, жизнь иногда приносит острую боль, но наше восприятие этих неизбежных моментов может варьироваться. Отсутствие чувства безопасности делает нас уязвимыми перед болезненными моментами, мы рискуем стать жертвами отчаяния, борясь с неизбежностью. Однако поддерживаемое чувством безопасности горе может сосуществовать с безмятежностью, позволяя пройти через процесс траура, выплакаться и найти умиротворение.

Страх может возникать не только из-за внешних угроз, но и из-за внутренних метаний, связанных с переживаниями. Таким образом, простого релаксационного упражнения недостаточно, чтобы справиться со страхом. Разумеется, средства для успокоения важны, но целью должен быть поиск глубокой внутренней безопасности, которая сопровождает нас всюду. Может быть, в прошлом мы не чувствовали ее, возможно, никто не учил нас этому. Однако положительная сторона в том, что это чувство можно развивать внутри себя.

Как это сделать? Это трудно раскрыть полностью во введении, не так ли? В данной книге мы начнем повествование с разбора природы страха и его многообразных проявлений. Мы рассмотрим курьезные моменты, связанные со страхом, а затем попробуем понять происхождение тех загадочных страхов, которые порой охватывают нас или сопровождают постоянно. Изучив их природу, мы рассмотрим последствия сбоев механизмов, отвечающих за эту эмоцию, приводящие к психологическим трудностям или соматическим реакциям. Далее мы проанализируем безопасность как ключевое решение проблемы страха. Мы углубимся в понятие привязанности, которое играет решающую роль в формировании ощущения безопасности. Прочная привязанность базируется на тех отношениях, которые в детстве давали нам заботу и защиту. В зависимости от характера этих отношений мы формируем свое отношение к собственным эмоциям и к окружающим. И даже если ранние взаимоотношения были недостаточными, амбивалентными или вредными, возможность обрести чувство безопасности сохраняется и в более взрослом возрасте. Мы рассмотрим методы его развития, особенно если оно отсутствовало в детские годы. Наши размышления будут сопровождаться примерами с различными персонажами (некоторые знакомы читателям из книги «Позитивная сторона неудачного дня» (Lo bueno de tener un mal dia), а также практическими упражнениями. Они помогут разобраться со страхами, научиться переходить к состоянию спокойствия и постепенно двигаться в сторону безопасности. Как бы мы ни прошли этот путь, если материал книги поможет сделать хотя бы несколько шагов в нужном направлении, ее миссия будет успешно выполнена.

Страх – одна из основных человеческих эмоций. Хотя каждая эмоция играет свою роль, страх зачастую является той искрой, которая сохраняет нашу жизнь. Без этого чувства наш вид, возможно, уже давно перестал бы существовать.

Как и у большинства живых существ, у человека есть встроенные системы, направленные на выживание, а страх действует как ключевой катализатор, запускающий эти механизмы. Наши инстинкты мгновенно реагируют на детали потенциальной опасности, не предоставляя нам шанса для долгих раздумий. Как только появляется угроза, эти системы активируются и остаются в состоянии готовности до тех пор, пока мы не убедимся в безопасности. Рассмотрим ситуацию: идя ночью по улице, мы слышим неожиданный шум. Наше сердце мгновенно начинает биться быстрее, подготавливаясь к тому, что, возможно, придется бежать. Однако, узнав, что никто не собирался на нас напасть, а это лишь кошка, опрокинувшая горшок, мы успокаиваемся. Но на некоторое время дыхание учащается, пульс ускоряется, может появиться холодный пот… Продолжая свой путь, мы приходим в себя. Когда возвращаемся домой, ощущение облегчения наполняет нас: мы снова в безопасности. Если у нас дома живет кошка, и она приходит на диван, мурлыча, мы вспоминаем о шумной кошке с улицы и улыбаемся: да, кошки любят шалости. Этот образ становится символом безопасности, и спустя некоторое время мы осознаем: «Как же я испугался!» Остатки страха улетучиваются. Утром следующего дня, после сна, наш разум, возможно, отнесет это воспоминание к категории «предполагаемые источники уличных шумов».

Затем – и здесь мы приближаемся к самому интересному – наш организм стремится к восстановлению спокойствия: угроза прошла, страх больше не нужен. Как мы узнаем позже, этот процесс именуется «угасанием страха». Именно здесь нас часто подстерегают проблемы. Иногда мы пытаемся справиться с ситуацией, вступая в борьбу со своими чувствами, пытаясь «преодолеть» или «изгнать» страх. Однако такой подход сродни борьбе с самим собой, так как страх – это часть нас самих. Он неизбежен и должен проявляться время от времени (было бы странно, если бы его не было вовсе). Нам остается только научиться с ним сосуществовать. Несмотря на то, что страх – неприятное чувство, мы можем научиться брать себя в руки даже в моменты страха. В этой книге мы изучим, как устранить страх и добиться чувства безопасности. Но прежде давайте глубже познакомимся с этим спутником нашей жизни.

Часто мы сталкиваемся со страхами, кажущимися абсолютно иррациональными и непостижимыми. Однако механизмы страха хорошо изучены, и их понимание дает ключ к осознанию многих аспектов нашего внутреннего мира. Страх сопровождал нас задолго до того, как мы научились выражать свои чувства словами, став одним из первых союзников нашего существования. С момента рождения в нас заложена тревожность, интуитивный сигнал о возможной угрозе. Когда что-то выходит за рамки привычного, страх появляется автоматически и до тех пор, пока нам не становится очевидно, что опасности нет, он не утихает. У грудных детей эта тревога проявляется в виде плача, сигнализирующего взрослым о потребности во внимании, и ее сложно проигнорировать. Такой плач или поиск опеки – элемент так называемого поведения привязанности, благодаря которому человечество сохраняет свое потомство до взрослой жизни. С возрастом страх по-прежнему направляет нас к самозащите, теперь уже собственными средствами. Как уже было сказано, без страха человечество вряд ли выжило бы.

Но та же самая реакция, служившая нашему спасению, может и навредить. Ответ на страх, особенно слишком яркий или длительный, нагружает наше тело и психику. Здесь мы подходим к понятию стресса, связанного с механизмами и биохимическими реакциями, готовящими наш организм к встрече с вызовами или угрозами и активизирующими его.

Сердце начинает биться быстрее в предчувствии возможной необходимости бегства, мышцы напрягаются, а кровь концентрируется в важнейших органах. Между тем процессы, которые могут подождать, вроде пищеварения, временно приостанавливаются. В экстремальных ситуациях происходит резкий выброс нейротрансмиттеров, таких как адреналин и норадреналин, а также стрессового гормона – кортизола.