Аддиктология: психология и психотерапия зависимостей
Шрифт:
14. Чтобы избежать конфликтов, я могу зайти как угодно далеко.
15. У меня часто возникает страх или ощущение грозящей беды.
16. Я часто ставлю потребности других выше своих собственных.
Прочитайте эти утверждения и поставьте перед каждым пунктом то число, которое отражает ваше восприятие данного утверждения в соответствии с нижеприведенной оценкой: 1 – совершенно не согласна, 2 – умеренно согласна, 3 – слегка не согласна, 4 – слегка согласна, 5 – умеренно согласна, 6 – полностью согласна. Для получения суммы баллов замените баллы ответов по пунктам 5 и 7 на противоположные (по
Созависимый человек имеет низкую самооценку. Выявить и уточнить области ее распространения помогает тест Уайнхолда.
Оцените каждый из приведенных ниже пунктов баллами от 1 до 4 в зависимости от того, насколько последовательно вы способны придерживаться указанной линии поведения. 1. Я вряд ли могу сделать это. 2. Иногда я могу сделать это, но по-прежнему очень нуждаюсь в развитии моих способностей в подобных случаях. 3. Я довольно часто могу делать это, но чувствую, что мог (могла) бы совершенствоваться в данной области. 4. Я могу делать это часто и удовлетворен этим.
Область А: Умение устанавливать контакт.
1. Я могу просить о помощи или просить кого-либо о чем-нибудь, не испытывая вины и не чувствуя себя неадекватным.
2. Когда я общаюсь с другим человеком, то полностью поглощен этим процессом; я не отвлекаюсь на другие вопросы.
3. Когда я разговариваю с другими людьми, мои слова и голос соответствуют моим чувствам.
4. Я принимаю активное участие в группах, и мне нравится участвовать в их деятельности.
5. Если мне кто-то нравится, я могу прямо продемонстрировать свои чувства.
6. Я могу осознавать ощущения своего тела: какие его части напряжены, когда я нуждаюсь в отдыхе и т. п. – и стараюсь удовлетворять потребности своего организма.
Количество баллов по разделу «Умение устанавливать контакт»: ___
Область Б: Искусство принимать себя.
7. Я могу выражать свои мысли, не руководствуясь тем, что услышу от других людей по данному вопросу.
8. Я могу следовать своим чувствам и давать себе волю переживать их как важную часть самого себя, не попадая в плен нежелательных чувств и не руководствуясь ими.
9. Я демонстрирую свой вкус и интересы в таких вещах, как отделка моего кабинета, манера одеваться и прочие проявления моей индивидуальности. Самовыражение в этих областях для меня более важно, чем то, что другие люди думают обо мне.
10. Иногда я предпочитаю одиночество, ухожу от других людей и остаюсь наедине с собой – отдыхаю, бездельничаю или занимаюсь тем, что доставляет мне удовольствие. В такие периоды у меня не возникает ощущения, что я использую время непродуктивно.
11. Я трачу время на работу воображения и творческие проекты.
12. Я могу высказывать собственную точку зрения даже тогда, когда другие не согласны со мной.
Количество баллов по разделу «Искусство принимать себя»: ________
Область
13. Я могу выдерживать большую нагрузку без расстройства желудка, головной боли и т. п.
14. Я могу устанавливать четкие и твердые ограничения для себя и других людей, не стараясь выставить виноватым ни себя, ни другого человека.
15. Я могу открыто выражать свои чувства, не считая при этом, что теряю контроль над собой.
16. Я не боюсь ответственности, и мне нравится отвечать за проекты или деятельность.
1 7. Я могу принимать решения без чрезмерной задержки во времени или излишнего напряжения.
18. Я могу идти на риск в новых ситуациях и нахожу это увлекательным и стимулирующим.
Количество баллов по разделу «Умение оказывать влияние»: _________
Область Г: Искусство постоянства.
19. Я чувствую себя хорошо даже в том случае, когда другие люди не одобряют то, что я делаю.
20. Я могу признавать свои ошибки.
21. Я могу без смущения выслушивать положительные и отрицательные отзывы других людей.
22. Я могу правдиво описывать свои ощущения даже тогда, когда другие люди со мной не согласны.
23. Я чувствую себя нормально даже в тех случаях, когда мои планы не осуществляются.
24. Мне удается превращать несбывшиеся надежды в новые стимулы.
Количество баллов по разделу «Искусство постоянства»: __________
Общее количество баллов: _______________________________________
Подсчет количества баллов: сложите оценки по каждому ответу. Для интерпретации результатов используйте следующий ключ: 24–48 – низкая самооценка в большинстве областей вашей жизни; 49–72 – низкая самооценка в нескольких областях вашей жизни; 73–96 – высокая самооценка в большинстве областей вашей жизни.
Заботливость – это когда думают о других. Пример: одна женщина застрелила мужа из лука, чтобы только не разбудить детей.
Янина Ипохорская
Психотерапия созависимости
Лечение созависимости – длительный процесс, подразумевающий изменения на познавательном, эмоциональном, поведенческом и духовном уровнях. Прежде всего следует разорвать порочный круг явных либо скрытых враждебных отношений. Полезно научить жену алкоголика нескольким простым приемам, которые можно использовать при общении с пьяным мужем, чтобы избежать нарастания агрессии. Во-первых, не следует провоцировать его собственными враждебными поступками и высказываниями; наоборот, следует мобилизовать все свое миролюбие. Во-вторых, если он фиксируется на негативных моментах, не оспаривая этого, обратить его внимание также и на позитивные моменты. В-третьих, дать ему возможность объективно (без критической оценки) увидеть себя сейчас со стороны. И наконец, в-четвертых, переключить его эмоции на не совместимое с агрессией состояние с помощью доброжелательного (не саркастического!) юмора, нежных чувств к любимому ребенку, своей сексуальной привлекательности (разумеется, близость следует отложить, чтобы не подкреплять пьянство и агрессию).