Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Маматов Алексей Сергеевич

У нас в черепе есть большое затылочное отверстие, из где располагается начало спинного мозга. Эта зона рефлекторно связана со многими внутренними органами, в том числе сердцем, легкими и пищеварительным трактом. Запрокинув голову, вы способствуете активизации обменных процессов во всем организме, особенно когда зубы сжаты.

Главное – выполнять все упражнения осторожно, а то можно лишиться сознания. Причем эти упражнения можно выполнять с любой периодичностью: хоть раз в неделю, хоть каждый день.

Позы для активизации мозгового кровообращения

Улучшить питание мозговой ткани и отток венозной крови и жидкости,

в которую погружен мозг, можно также за счет так называемых перевернутых поз. Они помогут «перезагрузить» мозг в перерывах посреди рабочего дня или после него, когда вы хотите облегчить «чугунную» голову, упорядочить мысли и заняться, наконец, собственным телом, саморазвитием и другими полезными и интересными делами. Однако если у вас повышено артериальное давление или отмечаются его перепады, то перевернутые позы вам лучше не делать (либо выполнять только облегченные версии).

Наклоны вперед

Ставим ноги на ширине плеч, руки складываем «полочкой». Сохраняя спину прямой, наклоняемся вперед. В какой-то момент наши руки оказываются над головой и свешиваются. Важно, чтобы шея была расслаблена, для этого нужно поболтать головой из стороны в сторону. Если в этом положении вы испытываете выраженный дискомфорт, то можно немного согнуть ноги в коленях и положить живот на бедра. Однако лучше держать ноги прямыми. Постепенно вы расслабитесь, ваш корпус будет наклоняться все ниже и ниже. Рекомендуем делать упражнение, стоя спиной к стене, сантиметрах в 15 от нее. Если ягодицы начнут упираться в стену, вы поймете, что слишком заваливаетесь назад. Такого быть не должно.

В итоге вы значительно приблизитесь к полу, а в какой-то момент даже сможете опереться ладонями о пол.

Более легкий вариант такого упражнения – когда ноги ставятся шире.

Есть и сложный вариант – ноги располагаются носок к носку, совсем рядом (рис. 1), и вы к тому же начинаете растягивать мышцы бедер, тянете живот к бедрам. Когда вы так немного постоите и выпрямитесь, то ощутите, что ваши глаза стали видеть четче, слух обострился. Обоняние и вкусовые рецепторы тоже активизировались. Это следствие повышенного притока крови к голове и промывки сосудов. Кровь приносит кислород и уносит продукты обмена веществ.

Если же в момент выпрямления вы ощутили головокружение, вас повело, используйте мягкий вариант техники. Снова поставьте ноги носками внутрь, обопритесь руками о стену и начните наклоняться до того момента, пока не почувствуете ощущение растяжения в бедрах или пояснице. Руки должны быть прямыми в локтях. Сначала у вас растянутся плечевые суставы, потом грудной отдел позвоночника. А затем вы ощутите растяжение в пояснице, в тазу и в подколенных сгибах. Это будет правильное ощущение. Здесь требуется совсем небольшой наклон головы вниз, поэтому позиция мягче. Положение я рекомендую удерживать от полуминуты и дольше.

Рис 1

Для желающих есть и еще несколько вариантов этой позы.

Наклонитесь вперед так, чтобы живот достал до бедер, ноги в коленях согните. Обхватите себя за ноги, а затем пробуйте, не отрывая живот от бедер, выпрямить ноги в коленях.

Наклонитесь, потянитесь руками вперед и встаньте на носки (рис. 2), стараясь при этом не переносить вес тела на руки. Оставайтесь в этой позе несколько минут.

Наклонитесь вперед и поднимите пальцы ног, перенеся вес тела на пятки (рис. 3). Упражнение несет колоссальную пользу: разгружается поясница, осуществляется декомпрессия позвоночника. После таких упражнений ваш рост увеличивается на несколько сантиметров.

Рис 2

Рис 3

Соедините руки в замок за спиной, наклонитесь и тянитесь руками к полу (рис. 4).

Рис 4

Рис 5

Самые гибкие могут еще этот замок развернуть наружу ладонями, как показано на рис. 5. Если это сопровождается значительными болевыми ощущениями, то выворачивать замок не рекомендуется, поскольку вы можете травмировать себя.

Стойка на руках

Это упражнение подойдет физически подготовленным мужчинам.

Встаньте в нескольких сантиметрах от стены, поставьте ладони на пол, пальцы направлены к стене. Вслед за махом одной ногой сразу сделайте мах другой. Таким образом, ваши ноги поднимутся вверх и обопрутся на стену. Вам нужно удерживать баланс на руках. Стойку на руках можно делать тем, у кого нормальное артериальное давление. Людям с повышенным давлением ее делать не стоит, поскольку много крови притекает к голове, сосуды наполняются ею, и это чревато нежелательными последствиями. Поначалу рекомендуем стоять на руках не очень долго, порядка 6–12 циклов дыхания. После этого нужно плавно опустить одну ногу, затем вторую и встать на колени, касаясь лбом пола. Эта поза напоминает молитвенную позицию у мусульман. В ней рекомендуется находиться несколько секунд, пока кровь снова не перераспределится по телу. После этого можно выпрямляться.

Делать это упражнение можно несколько раз в день, постепенно увеличивая время выполнения. Возможно последовательно довести интервал даже до десятков минут.

Стойка на предплечьях

Это более простое упражнение, его можно выполнять менее подготовленным людям – всем, кроме тех, у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Можно делать это упражнение у стены.

Сложите руки в замок и поставьте так, чтобы они образовали равнобедренный или равносторонний треугольник (рис. 6).