Артрит. Лучшие методы восстановления и профилактики

Родионова О. Н.

Активные упражнения с сопротивлением можно выполнять после того, как было достигнуто значительное улучшение амплитуды движения в суставе и мышечной силы. Сопротивление движению больного вызывается или вручную физиотерапевтом, или с помощью механического сопротивления (мешочки с песком, специальные сандалии с грузом и др.).

Физические упражнения помогают укрепить мышцы вокруг сустава и способствуют его защите от повреждения. Кроме того, уменьшают боль, улучшают кровообращение в суставе, поддерживают и увеличивают объем движений.

Правила выполнения физических упражнений при заболеваниях суставов:

• Заниматься в положении лежа или сидя.

• Частое повторение упражнений в течение

дня по несколько минут.

• Интенсивность и частота повторений определяются наличием болевого синдрома.

• Энергичные движения «через боль» нежелательны.

• Объем движений следует увеличивать постепенно.

• Рекомендуется выполнять упражнения регулярно.

Непосредственно перед выполнением упражнений лечебной гимнастики следует определить органы тела, мышцы в которых наиболее ослаблены, и тренировать в первую очередь их. Для этого следует выполнять ряд следующих упражнений.

Встаньте прямо, ноги вместе. Далее расслабьтесь и наклонитесь вперед. При этом сгибайтесь как можно ниже, ноги прямые. Если вы смогли выполнить это упражнение, ваши мышцы в области спины, подвижность голеней и эластичность сухожилий в порядке. Если вам это сделать не удалось, значит, мышцы сокращены и напряжены.

Лежа на полу, на спине, необходимо зацепиться ногами за стул и попробовать поднять туловище. Если вы смогли хотя бы один раз выполнить это упражнение, мышцы бедер и живота вполне выдерживают ваш вес.

Проверьте силу мышц живота. Для этого, лежа на полу, на спине, согните ноги, пятки прижмите к ягодицам. При этом ноги не должны отрываться от пола. Упражнение удалось, если ноги не поднялись от пола.

Проверьте силу мышц поясницы. Для этого, лежа на полу, на животе, переплетите руки за шеей. Под живот подложите подушку. Далее поднимите ноги, не сгибая их в коленях. Удерживайте их в этом положении 1–5 сек.

Только после выявления посредством вышеперечисленных тестовых упражнений своих слабых мест вы можете приступать к выполнению первого комплекса упражнений.

Упражнения на растяжение связок и мышц и восстановление их жизнедеятельности

Упражнение 1. Лягте на пол на живот. Голову опустите на сложенные кисти рук (рис. 1). Напрягите ягодичные мышцы. Подержитесь в таком положении 2 сек и расслабьтесь.

Рис. 1.

Упражнение 2. Лежа на полу на спине, согните ноги (рис. 2). Напрягите мышцы живота, одновременно постарайтесь напрячь и мышцы ягодиц. Оставайтесь в таком положении 2 сек. Ваша поясница должна быть прижата к полу. Если упражнение не получается, напрягайте мышцы живота и ягодиц поочередно.

Рис. 2.

Упражнение 3. Лежа на полу на животе, вытяните вперед левую руку и правую ногу как можно сильнее, расслабьтесь (рис. 3). Поменяйте руку и ногу, вновь сильно потянитесь. Расслабьтесь. Потянись обеими руками и ногами одновременно. Снова расслабьтесь. Вы тренируете все мышцы.

Рис. 3.

Упражнение 4. Сидя на стуле, расставьте ноги. Опустите голову, потом плечи и руки и наклонитесь как можно ниже (рис. 4). Возвратитесь в исходное положение, выпрямитесь и расслабьтесь.

Рис. 4.

Упражнение 5.

Сидя на стуле, сделайте наклон вперед, опустите голову и плечи (рис. 5). Выпрямитесь. Сделайте наклон в левую сторону и медленно выпрямитесь. Отдохните 1 сек и выполните указанные движения с наклоном вправо.

Рис. 5.

Упражнение 6. Лежа на полу на животе, соедините вместе лопатки, пожмите плечами. Расслабьтесь. Под живот надо подложить подушку. Медленно поверните голову влево (рис. 6), вернитесь в исходное положение лежа, расслабьтесь. Затем поверните голову вправо. Расслабьтесь. То же самое проделайте сидя.

Рис. 6.

Упражнение 7. Сидя на стуле, положите руки на шею с переплетенными пальцами. Отведите локти как можно дальше назад (рис. 7). Вернитесь в исходное положение, опустите руки. Повторите это упражнение несколько раз.

Рис. 7.

Упражнение 8. Сидя на стуле, положите кисти рук на плечи. Заведите правую руку как можно дальше влево, а левую — как можно дальше вправо, стараясь их скрестить (рис. 8 а, б). Вернитесь в исходное положение, опустите руки и расслабьтесь.

Рис. 8.

Профилактическая гимнастика для суставов

Кисти

Исходное положение: стоя.

Упражнение 1. Руки вытянуты вперед на уровне плеч (рис. 9, а). Сжимаем и разжимаем кулаки (рис. 9, б). Выполняется 8–10 раз.

Упражнение 2. Руки опущены вниз. Каждым пальцем по очереди выполняем щелчки (как будто щелкаем кого-то по лбу). Выполняется по 8–10 раз каждой рукой.

Рис. 9.

Упражнение 3. Руки опущены вниз. Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому так, чтобы кончиком пальца коснуться ладони (рис. 10, а, б, в). Выполняется 8–10 раз.

Рис. 10.

Упражнение 4. Руки вытянуты вперед параллельно полу, ладонями вниз (рис. 11, а). Кончики пальцев тянем к себе (рис. 11, б, в). Делаем несколько таких пружинящих движений, чередуя напряжение и расслабление. Выполняется 10 раз.