Бег для всех

Яремчук Евгений

15. Получение преимущества за счет подталкивания спортсмена своей команды или других подобных методов ведет к дисквалификации.

16. Если эстафетная команда стартовала, разрешается заменить только двух спортсменов на последующих этапах. Замены в эстафетной команде могут быть сделаны только из числа уже заявленных на этот или другой вид спортсменов.

17. Состав команды и порядок бега в эстафете должен быть официально объявлен до старта в каждом круге соревнований. Если спортсмен, стартовавший в предыдущем круге, был заменен запасным, он не может вернуться в команду.

Глава 3

Что полезно знать начинающим

Нормативы

В

табл. 3.1–3.10 используются следующие сокращения.

МСМК – мастер спорта международного класса.

МС – мастер спорта.

КМС – кандидат в мастера спорта.

I – первый разряд.

II – второй разряд.

III – третий разряд.

I (ю) – первый юношеский разряд.

II (ю) – второй юношеский разряд.

III (ю) – третий юношеский разряд.

Разрядные нормативы для мужчин

Таблица 3.1.

Бег, м (минут: секунд, долей секунд)

Примечание. Здесь и далее: (авто) – автохронометраж, система автоматического учета результата спортсмена.

Таблица 3.2.

Бег по шоссе, км (часов: минут: секунд)

Таблица 3.3.

Суточный бег (количество километров за 24 часа бега)

Таблица 3.4.

Кросс, км (минут: секунд, долей секунд)

Таблица 3.5.

Бег в помещении, м (минут: секунд, долей секунд)

Разрядные нормативы для женщин

Таблица 3.6.

Бег, м (минут: секунд, долей секунд)

Таблица 3.7.

Бег по шоссе, км (часов: минут: секунд)

Таблица 3.8.

Суточный бег (количество километров за 24 часа бега)

Таблица 3.9.

Кросс, км (минут: секунд, долей секунд)

Таблица 3.10.

Бег в помещении, м (минут: секунд, долей секунд)

Психологическая устойчивость и воля к победе

Гарантирует ли правильная тренировка успех в соревнованиях? Далеко не всегда! Хорошо тренированный бегун, который не обладает сильным характером, нередко проигрывает более слабому. Чтобы добиться успеха, особенно в длительном беге, нужны качества морального порядка: смелость, боевой дух, жажда победы, способность терпеть напряжение, цепкость, решительность, внутренняя стойкость. Атлет должен развить в себе невосприимчивость к утомлению и боли. Порой разница между тем, кто выиграл, и тем, кто остался за спиной победителя, заключается лишь в том, что первый умеет не обращать внимания на такие симптомы усталости, которые других выбивают из колеи. В беге на средние и длинные дистанции победитель чаще других оказывается утомленным, в то время как последним приходит к финишу самый свежий бегун. И хотя победитель подвергается значительно большему напряжению, чем остальные, он тем не менее сражается, пробиваясь через психологический барьер и боль, до самого финиша.

Успех в беге возможен лишь при соответствующем психологическом настрое. Даже великие бегуны перед соревнованиями могут испытывать беспокойство или чувство беспомощности – вплоть до неконтролируемого желания не выходить на старт состязаний. Часто спортсмен инстинктивно ищет повод, чтобы уйти от борьбы. Например, симулирует болезнь или травму. Но бегун с характером никогда не пойдет на сделку с собой. Нет готовых рекомендаций, помогающих справиться с негативными эмоциями. Поэтому бегун должен научиться искусству психической настройки. Тот, кто умеет настраиваться, выступает в соревнованиях на уровне, который соответствует потенциальным возможностям.

Бег – это средство саморазвития и самовоспитания, о чем атлет никогда не должен забывать. Настоящий спортсмен способен бороться с самим собой, со своими недостатками. Тренер должен научить его:

преодолевать страх;

концентрировать внимание на своих действиях;

принимать быстрые решения;

верить в свои силы.

Самостоятельно преодолевая постоянно возникающие трудности, бегун быстрее повысит тренированность, овладеет тактикой, освоит технику, добьется хороших результатов. Самостоятельность способствует формированию характера, развитию личностных качеств.

В психологической подготовке важны особые методы воздействия, индивидуальные для каждого спортсмена. Среди них можно выделить идеомоторное воспроизведение спортсменом образа своих успешных соревновательных действий, просмотр видеозаписей уже состоявшихся соревнований с разбором ошибок, различные способы самовоздействия на свою психику.

Результат, показанный на соревнованиях, во многом зависит от того, как атлет сумеет настроиться, собраться. Одна из целей психологической подготовки – научить бегуна спокойно относиться к любым соревнованиям, причем не только с равными, но и с более сильными противниками. В ожидании спортивной борьбы главное состоит в том, чтобы как можно меньше думать о возможности успеха или поражения. Лучшей формой психологической подготовки атлета за несколько дней до соревнований является сосредоточение мыслей на предстоящих тактических действиях. В качестве меры регулирования возбужденного или угнетенного состояния психики в эти дни проводятся занятия с небольшими нагрузками (обычно разминки) или прогулки. Цель – забыть о приближающихся состязаниях.