Беременность и роды в вопросах и ответах
Шрифт:
И физические изменения, которые она ощущает, разные. Поэтому вовсе не обязательно вы должны испытать все недомогания, которые свойственны беременным. Настройтесь на прекрасное самочувствие!
Как облегчить боли в спине?
ПРИЧИНЫ БОЛЕЙ В СПИНЕ
Во время беременности нижняя часть спины испытывает большие нагрузки из-за того, что объемная матка оказывает давление на позвоночник. Помимо этого расслаблены бедренно-крестцовые суставы. Эго вызывает боль. Также спина может болеть из-за изменения осанки женщины , которая теряет равновесие по причине большого живота и вынуждена отводить плечи назад, сгибая шею.
☝Женщины с правильной осанкой
СИМПТОМЫ
➭Боли в спине при стоянии, поднятии рук вверх, поднятии тяжестей.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ
➭Следите за своим весом. Большой вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник.
➭Носите обувь на невысоком широком и устойчивом каблуке.
➭Старайтесь не стоять подолгу. Чтобы предупредить чрезмерное напряжение мышц крестца при долгом стоянии, одну ногу согните в колене и поставьте на низкую табуретку.
➭Спите на твердом матрасе. Вставая с кровати, сначала переложите обе ноги на край постели и спустите их на пол. Нельзя, вставая, переворачиваться на бок!
➭Спите на спине, подложив подушку под колени, или на боку, согнув ногу, которая окажется сверху, и подложив под нее подушку.
➭Нельзя высоко поднимать руки, вешая белье, картину, так как вытягивание плеч напрягает мышцы спины. В подобных случаях воспользуйтесь табуреткой или стулом.
➭Старайтесь не носить старшего ребенка на руках, так как при этом вы получите дополнительную нагрузку на позвоночник.
➭Плавайте на спине – это прекрасная возможность уменьшить боль в спине или предотвратить ее.
➭Очень полезно упражнение «Покачивание тазом»: встаньте на четвереньки. Попросите кого-нибудь помассировать вам поясницу. После этого можно приступить к самому упражнению. Убедитесь, что спина прямая. Затем втяните живот, напрягите ягодичные мышцы и плавно подайте таз вперед, одновременно сделав выдох. Спина при этом должна выгнуться. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, вдохните и вернитесь в исходное. Плечи при этом должны быть неподвижны! Повторите несколько раз.
Благодаря этому упражнению ваш таз станет очень подвижным, что пригодится вам во время схваток. Брюшные мышцы станут сильнее, а спина более гибкой.
➭Боль может снять теплая ванна с 6 каплями лавандового масла.
➭Ваше состояние может облегчить энергичный массаж и регулярный самомассаж, поглаживание и растирание мышц вдоль позвоночного столба с аромамаслами, способствующими расслаблению и снимающими боль (герань, роза, лимон, ромашка, майоран). Для тонуса можете добавить левзею. Например, 3 капли аромамасла на 1 ст. л. растительного масла или крема плюс 1/2 ч. л. настойки левзеи.
♩ Обратитесь к врачу, если спина серьезно вас беспокоит. Только специалист может назначить обезболивающие препараты.
Как правильно поднимать и носить тяжести?
➭Поднимать тяжести нужно так:
1) прочно встаньте, слегка расставив ноги и напрягая ягодицы;
2) присядьте на корточки с ровной спиной;
3) возьмите предмет обеими руками и подтяните его ближе к себе;
4) медленно поднимайте тяжесть, перераспределяя вес на мышцы плеч и ног;
5) встаньте, выпрямите спину.
Правильно поднимаем тяжести
Так поднимать тяжести нельзя!
➭Носите покупки в двух сумках, распределяя груз на две руки.
➭Не поднимайте тяжести резко.
➭При боли в спине вообще не поднимайте тяжести! Не стесняйтесь просить помощи у близких.
♩ Если вы будете выполнять эти простые правила, то сможете избежать болей в спине.
Как правильно сидеть?
Для беременной женщины очень важно уметь правильно сидеть, так как в положении сидя нагрузка на позвоночник увеличивается больше, чем в других положениях.Чтобы избежать болей в спине, когда вы сидите, нужно придерживаться следующих правил.
➭Стул, на котором вы сидите, должен иметь прямую спинку – опору для позвоночника; поручни, на которые вы будете опираться при вставании, твердое сиденье, чтобы «не проваливаться».
➭Сидя, опирайтесь спиной на спинку стула и, если необходимо, подложите валик (небольшую подушку) на уровне поясницы.
➭Под ногами должна быть опора (небольшая скамеечка).
Так сидеть нельзя!
➭При сидении не кладите ногу на ногу. Это нарушает кровообращение и вызывает большую перегрузку, прогиб таза вперед, усиливает боль в спине.
➭Не сидите слишком долго. Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать: длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в ногах и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5—10 минут.
Что предпринять при варикозном расширении вен?
ПРИЧИНЫВ результате гормональных изменений меняется соотношение структурных белков коллагена и эластина, которые обеспечивают каркасную плотность и эластичность венозной стенки. Из-за нарушения соотношения этих веществ вена становится не такой прочной и неконтролируемо расширяется, переполняясь кровью, что приводит к тому, что створки венозных клапанов не могут полноценно закрыться и начинают пропускать некоторое количество крови в обратном направлении. Обратный ток крови провоцирует еще большее переполнение вены, повышение венозного давления и венозный застой.
Кроме того, к концу беременности объем циркулирующей крови в организме женщины возрастает на 20 —30 %, что увеличивает венозное кровенаполнение и нагрузку на вены.
Растущая матка сдавливает вены малого таза , что затрудняет отток крови от нижних конечностей. В связи с этим во время беременности в ногах нередко нарушается кровообращение, что вызывает набухание вен, которое может случиться в конце беременности при генетической предрасположенности или излишнем весе. Проблема может усугубиться, если вы много стоите или сидите со скрещенными ногами.
СИМПТОМЫ➭Тянущие и ноющие боли в ногах, быстрая утомляемость при ходьбе. Отеки.
➭Вены на икрах и бедрах становятся болезненными и опухают.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ➭Отдыхайте почаще, положив ноги на возвышение.
➭Ношение специальных компрессионных чулок – это один из лучших методов лечения и предупреждения варикоза нижних конечностей. Они устроены таким образом, что обеспечивают нужное распределение давления на вену, не давая ей расширяться и переполняться кровью. Их нужно надевать утром, не опуская ноги с постели, или после того, как вы полежите в течение 7—10 минут с приподнятыми ногами. Изделие подбирается по размеру строго по индивидуальным меркам. Класс компрессии определяет врач.♩ Качественный компрессионный трикотаж продается только в специализированных магазинах!
Простые колготки с утягивающим эффектом для профилактики и лечения варикоза вам сейчас не подходят.
➭Делайте мягкие вращательные движения в голеностопном суставе, которые улучшают циркуляцию крови.
➭По 2 капли масла лимонной травы, кипарисового и лавандового смешайте с 2 ст. л. абрикосового масла. Массаж ног этой смесью снимает напряжение.