Беременность – неделя за неделей. Современный справочник для будущих мам
Шрифт:
Постелите на пол плед или одеяло, оденьтесь в свободную одежду, которая не будет стеснять ваших движений, и начинайте гимнастические упражнения. Поднимите себе настроение приятной музыкой, но не делайте резких движений.
Упражнения до 15 недель беременности
Упражнение 1.
Исходное положение: спина прямая, руки на талии.
Выполнение: походите по комнате, перекрещивая ноги. Дышите ровно, через нос.
Упражнение 2. Взмахи руками.
Исходное положение: выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, ноги вместе.
Выполнение: разведите руки в стороны, одновременно отступив на шаг назад и поставив ногу на носок. Немного прогнитесь и сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение, отступая на другую ногу. Дышите равномерно.
Взмахи руками
Упражнение 3. Наклоны.
Исходное положение: поставьте ноги шире плеч, руки разведите в стороны.
Выполнение: вдохните, поверните корпус тела вправо и наклонитесь вперед, дотронувшись рукой до пола, выдохните. Вернитесь в исходное положение и вдохните. Повторите упражнение, поворачиваясь и наклоняясь в другую сторону.
Упражнение 4. Прогибание.
Исходное положение: встаньте и распрямите спину, ноги поставьте вместе, руки на талии.
Наклоны
Выполнение: отведите локти назад, одновременно прогнув спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Полумостик
Упражнение 5. Полумостик.
Исходное положение: лягте на пол, согните ноги в коленях и обопритесь на согнутые локти рук.
Очень важно следить за своим дыханием во время упражнений. Это поможет вам научиться контролировать дыхательную систему и правильно выполнять указания акушеров во время родов.
Выполнение: приподнимите таз и бедра и сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите 5 раз.
Упражнения от 16 до 30 недель
Упражнение 1. Ходьба.
Исходное положение: выпрямите спину, руки положите на талию.
Выполнение: в течение 5 минут походите по комнате на носочках.
Дышите ровно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Конец ознакомительного фрагмента.