Бережно к себе и другим. Как найти друзей, счастье и смысл жизни
Шрифт:
Не забывайте про физические потребности (о которых мы поговорим подробнее в главе 3).
Еда
Вода
Сон/отдых
Чистота
Движение
Свежий воздух
Физическое и ментальное пространство
Секс и/или прикосновения
Тишина
Сходить в туалет
Поначалу может быть непросто называть свои потребности, особенно если вы годами убеждали себя, что у вас их нет (и не должно быть) или что они не важны. Если у вас возникли с этим сложности, то попробуйте сначала подумать о тех потребностях, которые у вас были раньше, прежде чем перейти к тем, которые у вас есть сейчас. Еще раз посмотрите на список и найдите три-пять потребностей,
Определив свою потребность, попробуйте сообщить о ней окружающим. Если для вас это очень сложно, предлагаю начать с малого, несущественного. Говорите о том, чего хотите, когда вас спрашивают об этом малознакомые люди или незнакомцы.
В жизни это случается, например, в таких ситуациях:
• Когда ваш стоматолог спрашивает, все ли хорошо, честно скажите, что вам больно.
• Если вы мерзнете в такси и водитель предлагает выключить кондиционер, скажите, что это было бы чудесно.
• Честно ответьте массажисту на вопрос: «Не слишком сильно?»
Следующий шаг: сообщите о своих потребностях тем людям, которых вы знаете лучше, когда они вас спрашивают или что-то предлагают, а незнакомцам сообщайте о своих нуждах, даже если они не спрашивали.
• Если коллега слушает музыку и спрашивает, не мешает ли она, честно ответьте: «Есть немного, можешь убавить?»
• Попросите водителя включить печку в машине, если у вас зуб на зуб не попадает.
• Позовите стюардессу и попросите еще один набор еды, если хотите есть.
Со временем вы поймете, что большая часть этих просьб не доставит никаких неудобств другим людям. Даже если вам откажут, за вами не вышлют наряд ОМОНа, не арестуют и не посадят в тюрьму только за то, что вы сказали, что хотели бы перекусить. И с этого момента говорите своим знакомым о том, что вы хотите, даже если они вас не спрашивали и помощь не предлагали. Это несложно:
• Сказать друзьям, что вам нужно в туалет, во время долгой автомобильной поездки.
• Сказать другу: «Можем ли мы встретиться на этой неделе в таком месте, где я смогу сидеть и слушать?»
• Попросить коллегу опустить жалюзи, потому что солнце слепит глаза.
• Заорать «АЙ, БОЛЬНО!», когда ваша свекровь хочет погладить вас по голове (шучу-шучу!).
Я вам клянусь: если сообщать окружающим, что вам нужно, это существенно облегчает жизнь. Говорю это как человек, который сейчас отлично справляется с тем, чтобы озвучивать потребности, о которых я писала выше (и я работаю над тем, чтобы говорить о нуждах посерьезнее). Но так было не всегда. Я не бесстрашный человек от природы, просто я делала и пробовала. Я научилась озвучивать свои потребности старомодным способом: по одной за раз, преодолевая боязнь и убеждаясь, что ничего страшного не произошло.
Ваши границы
Заботиться – значит защищать, и четкие границы, которые психотерапевт Андреа Бониор определяет как «принципы, которые вы устанавливаете ради того, чтобы сохранить свое “я” в безопасности и комфорте как эмоциональном плане, так и в физическом» [10] , позволят вам защитить себя от всего негативного, что поджидает за углом: изматывающих бесед, бесполезных приложений на телефоне, токсичных людей. Границы, как и ценности, есть у каждого из нас (в том числе у тех, про кого вы думаете «ух ты, у него нет границ!»), но определить их
10
Bonior A. PhD. 10 Important Boundaries Everyone Should Set in 2019 // BuzzFeed. 2019. January 2. http://buzzfeed.com/andreabonior/a-definitive-guide-tosetting-boundaries
Для начала вот вам список областей, в которых вы можете [11] устанавливать границы и отстаивать необходимость их соблюдения. Не стоит ограничивать себя одним словом на каждый из подпунктов, ведь у вас могут быть (и, скорее всего, будут) разные границы для разных людей или отношений, кроме того, со временем установленные границы могут меняться. Также необязательно устанавливать одинаково строгие границы по каждому пункту – у меня и у самой их нет. Этот список нужен, чтобы показать вам, где и в чем могут быть ваши личные границы, и тогда, если их кто-то нарушит, прозвенит тревожный звоночек. Или если кто-то пытается обозначить свои границы в общении с вами, но не находит нужных слов (или смелости), чтобы сказать об этом.
11
Если вам еще нет 18 или если вам чуть больше, но вы живете вместе с родителями, у вас не всегда получится защищать свои границы, но обдумайте их хотя бы «с технической точки зрения».
• Ваше физическое пространство (как близко могут к вам подходить люди).
• Ваше тело (вы не обязаны иметь дело с вопросами или комментариями про ваш вес, рост, цвет волос, национальность и т. д.).
• Подробности о вашем здоровье (основные функции организма, менструация, заболевания, инвалидность, лекарства и т. д.).
• Что вы глотаете (начиная от еды и напитков, заканчивая курением и наркотиками).
• Кому можно смотреть на ваше тело (это нормально – не позволять маме или подруге смотреть на вашу грудь, задницу или интимные фото).
• Кому можно дотрагиваться до вас без сексуального контекста (например, пожатие руки, объятья и прочие телячьи нежности).
• Сексуальный контакт: вы сами решаете, кто и как может к вам прикасаться и какие сексуальные действия приемлемы. И вы однозначно имеете право передумать в любой момент.
• Вопросы физической безопасности: вы вправе настаивать на том, чтобы надевать шлем, пользоваться презервативами, пристегивать ремень безопасности и не садиться в автомобиль, которым управляет нетрезвый водитель.
• Кого вы пускаете в дом и в свою комнату.
• Какие незаконные или рискованные действия вы готовы терпеть в своем доме или в квартире, где проживаете.
• Что и кому вы готовы одолжить из своих вещей (и кому разрешено брать ваши вещи без спроса).
• Кому можно рыться в ваших вещах (включая телефон и компьютер).
• Информация о паролях и аккаунтах.
Ваши деньги – это ваши, мать их, деньги! Ниже перечислены некоторые ситуации, в которых окружающие возлагают на вас особенно раздражающие ожидания или в которых навязывают вам свое мнение, как тратить или не тратить ваши деньги.