Бесит

Внесонова Юна

Данная книга предназначена для тех, кто хочет избавиться от негативных эмоций, которые вызывают разные ситуации. Которые, вызывают раздражение! Я не говорю о тех моментах, когда у Вас происходит что-то действительно плохое в жизни. В период предменструального синдрома или когда действуют очевидные внешние раздражители. Я говорю о тех ситуациях, с которыми мы сталкиваемся ежедневно или практически ежедневно. Казалось бы, незначительное происшествие… НО! Изо дня в день, из месяца в месяц раздражение накапливается и уже не кажется таким безобидным для нервной системы, как

если бы эта ситуация происходила раз в год!

Человека многое нервирует, особенно взрослого человека. Недаром у некоторых народов, когда люди говорят, что они рассержены, выставляют пальцы ко лбу имитируя рога, типа я злой. В каждом человеке живёт демон, возможно, не один. Некоторые люди отдают себе в этом отчёт. Они даже описывают момент злости и отсутствие контроля над собой, как будто какая-то чужеродная сущность поднялась из глубин их души и натворила все "нехорошие дела". В разных книгах вы можете видеть имена этих демонов, такие как маятники, инородные сущности, эгригоры и т.п. Они контролируют наши эмоции – я не буду утверждать ни одно из этих учений, каждый выбирает, что ему ближе.

Но я абсолютно уверена, что это имеет место быть! В каждом человеке есть внутренняя червоточина, над которой мы работаем всю жизнь. Кто-то работает, кто-то пускает на самотёк. Я утверждаю, что если Вы читаете эту книгу – Вы отдаете себе отчёт, что у Вас это присутствует! Вы хотели бы от нее избавиться. В этом и заключается основная наша работа над собой в течении прочтения данной книги.

Перед тем как приступим непосредственно к практике, предлагаю вначале пройти тест на определение вашего душевного комфорта. Потом, после выполнения всех этапов моей методики, я вам о нём напомню и при желании вы сможете его пройти повторно и сравнить ответы.

Одним из достоверных тестов на депрессию является шкала депрессии Бека. Созданный ещё в 1961 году, тест Бека и сегодня считается одним из наиболее профессиональных вопросников, позволяющих достоверно установить уровень депрессии. Разрабатывая этот тест, Аарон Бек основывался на клинических наблюдениях за депрессивными больными. После нескольких лет клинических наблюдений ему удалось выделить наиболее часто встречающиеся признаки разнообразных видов этого заболевания. В оригинальном варианте этого теста испытуемому предлагается специальная шкала с 21 признаком депрессивных состояний. Все эти состояния ранжированы по уровню проявлений, поэтому шкала Бека позволяет не только установить наличие депрессивного состояния, но и определить степень его тяжести. Помимо этого, оригинальный тест на депрессию Бека содержит две субшкалы: шкалу соматических проявлений депрессивного состояния (пункты 14-21) и аффективно-когнитивную шкалу (пункты 1-13). Эти субтесты позволяют довольно достоверно определить вид депрессии.

Шкала Бека (тест на депрессию)

Ниже перечислены некоторые утверждения, определяющие различные оттенки настроения.

Сначала прочитайте все утверждения, перечисленные в одном пункте. Выберите из каждого пункта одну альтернативу, которая наилучшим образом характеризует ваше настроение в данный момент.

Обведите кружком стоящий рядом с этим утверждением номер.

Выбрать нужно только один вариант из предложенных в каждом пункте.

Убедитесь, что вы ответили на каждый пункт.

1

0 – я не испытываю печали

1 – я подавлен и печален

2 – я страдаю от тоски и подавленности

3 – я настолько несчастен, что я больше не могу этого выносить

2

0 – будущее не подавляет и не пугает меня

1 – будущее меня пугает

2 – я чувствую, что будущее совсем ничего не может мне предложить

3 – я чувствую, что будущее безнадежно, и не могу поверить, что что-то изменится в лучшую сторону

3

0 – я не чувствую себя неудачником

1 – я чувствую, что неудачлив больше, чем другие

2 – в прошлом я вижу лишь серию неудач

3 – я ощущаю себя полным неудачником

4

0 – я не испытываю безразличия

1 – вещи и события не радуют меня, как раньше

2 – мне кажется, что я вообще ни от чего не получаю удовлетворения

3 – я ничего не хочу и всем недоволен

5

0 – я не чувствую никакой вины за собой

1 – я чувствую себя плохим и никчемным человеком

2 – я чувствую себя плохим и никчемным практически всегда

3 – я чувствую себя очень плохим и ненужным

6

0 – я не думаю, что меня накажут

1 – я чувствую, что со мной может случиться что-то плохое

2 – я верю, что меня судьба меня накажет

З – я знаю, что я совершал такие поступки, за которые меня следует наказать

7

0 – я не разочарован в себе

1 – я разочарован в себе

2 – я зол на себя

3 – я ненавижу себя

8

0 – я не считаю себя хуже других

1 – я критикую свои слабости

2 – я виню себя за ошибки

3 – я виню себя за все, что идет не так

9

0 – я не думаю о том, чтобы нанести себе вред

1 – я иногда думаю покончить с собой, но я не буду этого делать

2 – я реально думаю о самоубийстве

3 – я убью себя, как только представится возможность

10

0 – я плачу не чаще обычного

1 – сейчас я плачу чаще, чем обычно

2 – я все время плачу

3 – я не могу заплакать, даже когда я хочу

11

0 – я не более раздражен, чем обычно

1 – я раздражаюсь легче, чем обычно

2 – я все время раздражен

3 – меня уже не задевают те вещи, которые раньше не раздражали

12