Бессонница. Как победить болезнь

Моррис Стюарт

Специалисты рекомендуют по желанию вносить в такое упражнение еще один нюанс. Вам необходимо делать маленькую паузу между вдохом и выдохом. В этот период времени можно подумать о чем-либо приятном. Получившаяся картинка должна задержаться в сознании всего несколько секунд, а затем сделайте выдох.

Если вы не знаете о чем подумать, и слишком сосредоточены на упражнении, представьте себе лицо ребенка или переместитесь в свое любимое место. Можно даже помечтать о любимых духах или о самой запомнившейся покупке. Как вы уже поняли, в качестве «приятного» может выступать все, о чем ваше подсознание мечтает или думает.

Этот

прием как нельзя лучше помогает сосредоточиться на выполнении упражнений и помогает отвлечься от всех проблем. Ведь ваша цель заключается в том, чтобы как можно быстрее и эффективнее побороть стресс. А когда вы это сделаете, ваш сон будет почти как у младенца.

5.3 Упражнение «ЗА-ЗА»

Как мы говорили в предыдущей главе, дыхание против стресса должно длиться не более 10 минут. Если вы почувствуете, что кружится голова, к его выполнению необходимо вернуться немного позже.

Поле этого следует перейти к другому упражнению. Его очередь как раз наступила, ведь организм уже как следует подготовлен: органы разогреты, дыхание в норме.

Выполнять упражнение нужно следующим образом: пациент должен сесть на стул со спинкой. Спина во время тренировки должна быть совершенно прямой, ноги расположены на ширине плеч, а руки опущены и расслаблены. Вдох нужно делать только через нос, затем следует пауза длиной 2–3 секунды. Выпускать воздух, как вы уже догадались, нужно также через нос.

С каждым вдохом выдох необходимо увеличивать в два раза, т. е. на 2 секунды. Когда упражнение с выдохом достигнет предельной точки (12 секунд), пора прекратить занятия.

Подобного рода тренировка базируется на естественном удлинении вдоха и расслаблении организма. На протяжении упражнения необходимо произносить следующие гласные: у, а или о. Через некоторое время (это обычно 2–3 минуты), данные буквы нужно заменить согласными: ш, ж, или з.

Когда вы в первый раз начнете заниматься такой гимнастикой дыхания, может показаться, что вы находитесь на приеме у логопеда. Тем не менее, вы должны понимать, что упражнение никакого отношения к речи не имеет. В этом случае у человека тренируется диафрагма, а также участвуют в процессе дыхательные мышцы. Данные структуры отвечают за глубокое и правильное дыхание, которое необходимо для полноценного и крепкого сна.

В общем на выполнение упражнения уходит не более пяти минут. Не забывайте о том, что все занятия необходимо проходить за 2 часа до сна.

5.4. Дышим животом

Вот и все, упражнения для дыхательных мышц завершены. Теперь стоит приступать к занятиям, которые будут воздействовать именно на мышцы пресса. Для этого пациенту необходимо лечь на спину, ноги немного согнуть в области колен.

Дыхание во время тренировки должно быть ритмичным и глубоким. Для живота отдельные движения: первым делом он должен округлиться, затем опуститься, и в итоге втянуться. Такое дыхание по диафрагмальному типу должно выполняться пару минут.

Далее к нему присоединяется массаж живота. Его следует производить только по часовой стрелке на протяжении всего выдоха. В этом случае лимфатический отток должен ускориться до максимума. Запомните, что массаж делается не более трех минут.

В итоге пациенту необходимо произвести вибрационную нагрузку.

Первым делом следует скрестить руки на груди, при этом ладони должны располагаться по бокам, на ребрах.

Когда вдох будет находиться на предельном уровне, т. е. человек не может больше вдыхать, нажмите легонько на ребра. Данные движения улучшают микроциркуляцию крови, а также лимфы в структуре головного мозга. Подобный прием поможет вам быстрее заснуть. На выполнение упражнения уходит не более 6 минут.

Не переживайте, что данные занятия займут у вас много времени. Вся гимнастика длится от силы полчаса. После того, как все предписания по улучшению сна выполнены, рекомендуется принять теплый душ, а затем сразу лечь под одеяло.

Совет: в кровати вы должны оказаться за 45 минут до сна. Выполнять вышеописанные упражнения необходимо каждый день, на протяжении 4-ех недель. По статистике, сон улучшается более чем у 90 процентов занимающихся. Если вы не вошли в их число – не расстраивайтесь. Вам всего лишь нужно продолжать занятия и верить в то, что все получиться.

Бывают случаи, когда у человека ничего не выходит. Тогда нужно в обязательном порядке посетить специалиста, и вам назначат снотворное в малых дозах. Лучше всего не доводить себя до состояния стресса, и все невзгоды не задерживать в своей голове надолго.

Глава 6

Травы и бессонница

6.1. Травы, дающие быстрый эффект

Растения, о которых мы сегодня будем говорить, дают быстрый эффект, но не затрагивают причину заболевания. Поэтому необходимо попробовать все методы лечения, эффективность которых в первую очередь будет зависеть от вашего организма.

Овес – это растение, которое среди лекарственных трав занимаете особо важную позицию. Во-первых, он достаточно эффективен, во-вторых – универсален. Овес рекомендуется не только для лечения бессонницы, но и устраняет проблемы с аппетитом. Кроме этого, данное растение полезно в тех случаях, когда человек хочет избавиться от вредных привычек, таких как алкоголизм, курение и т. п.

Овес является одновременно успокаивающим, укрепляющим средством, которое хорошо сочетается с валерианой. Запомните, что отвар овса не столь эффективен, как разнообразные настойки из цветущего растения. Для того чтобы быстро уснуть, можно также принимать ванны с отваром из овсяной соломы. Способ приготовления: возьмите 200 граммов овсяной соломы, измельчите ее и залейте несколькими литрами горячей воды. После этого настойку необходимо варить как минимум полчаса. Далее раствор процеживают и выливают в ванну с теплой водой.

Валериана лекарственная также обладает успокаивающим эффектом. Она снижает сердцебиение у пациентов, уменьшает спазмы желудочно-кишечного тракта, а также устраняет беспокойство, мешающее человеку заснуть.

Данная трава особо эффективна в случаях, когда появляется чувство сдавленности в груди, «ком в горле застрял».

Хорошо помогает при бессоннице хмель обыкновенный. В этом случае для достижения максимального эффекта необходимо использовать плоды, которые в народе называют хмелевыми шишками. Настой из хмеля назначается не только при бессоннице, но и при гастрите, цистите, а также различного рода неврозах.