Бессонница. Как заснуть без лекарств

Юрьева Ирина

В конце 60-х годов XX века из «пиквикского» синдрома был выделен самостоятельно существующий симптомокомплекс, проявляющийся, в основном, регулярными эпизодами ночных асфексических состояний – так называемых ночных апноэ.

Ночные апноэ

Ночные апноэ обычно сопровождаются храпом и являются одной из самых распространенных патологий сна. Указанный синдром может быть обусловлен как ожирением, малыми размерами ротоглотки, так и патологией центральной нервной системы.

Апноэ характеризуется

частыми кратковременными прекращениями поступления воздуха в верхние дыхательные пути. Это явление связано с окклюзией (спадением стенок) верхних дыхательных путей (чаще на уровне гортани), возникающей из-за появляющегося с возрастом дисбаланса движений и тонуса соответствующих мышц во сне. К концу апноэ гипоксия вызывает полупробуждение, которое возвращает деятельность мышц к состоянию бодрствования и возобновляет регулярное дыхание.

Эпизоды полного прекращения дыхания во сне могут повторяться достаточное число раз (5–6 и более, в тяжелых случаях до 500) и продолжаться 10 и более секунд на протяжении 1 часа сна.

В течение дня у людей, страдающих данным симптомокомплексом, наблюдаются приступы сонливости, снижение внимания, головная боль.

Синдром чаще встречается у мужчин с избыточной массой тела в возрасте старше 40 лет, развитию его предшествует длительное существование обычного храпа.

Людям, страдающим остановкой дыхания, необходимо стабилизировать состояние сна, иначе могут начаться проблемы со здоровьем.

Лунатизм, или сомнамбулизм

Сомнамбулизмом в медицине называется хождение во сне (в народе это чаще носит название лунатизм).

Сомнамбулизм является достаточно распространенным явлением, около 2 % всех людей ходят во сне.

Для снохождения характерны такие проявления, как непроизвольное мочеиспускание и отсутствие быстрых рефлексов. Достаточно часто это нарушение сна встречается у детей, но с возрастом проходит. Чаще случаи хождения во сне сочетаются с периодами напряжения и тревоги, хотя дети при этом совершенно здоровы психически.

Если говорить о взрослых, то у них подобные состояния могут возникать вследствие стресса, тревоги, иногда эпилепсии. Если причина в последнем, пациентам рекомендуют противосудорожные препараты.

Описываемое явление возникает, как правило, во время неполного пробуждения от глубокого дельта-сна (четвертая фаза). Причем мозг в это время находится в состоянии полусна-полубодрствования, глаза человека обычно открыты. Он все видит, так как может обходить предметы, может давать односложные ответы на простые вопросы.

Разбудить человека с таким нарушением сна достаточно сложно, поэтому лучше проводить его обратно к постели. Бывает, во время такого состояния люди наносят себе увечья, могут выброситься из окна, решив, что это дверь.

Сноговорение

Довольно часто сомнамбулизм сопровождается говорением во сне. Зачастую, подобно вышеописанному явлению, это состояние передается

по наследству. Человек разговаривает либо во время той фазы сна, которая характеризуется быстрыми движениями глаз (то есть во время сновидений), либо во время неполного пробуждения от дельта-сна. В первом случае окружающие легко поймут речь говорящего, в то время как во втором это будет бессвязное бормотание.

Состояние, пожалуй, причиняет беспокойство только тем, кто вынужден слушать ночные разговоры.

Можно отметить и такие, весьма распространенные, нарушения сна, как храп, скрежетание зубами, синдром «беспокойных ног».

Синдром беспокойных ног и периодические движения ног во сне – наиболее часто встречающиеся состояния при так называемом ночном миоклонусе, патологическом нарушении сна, наблюдающемся, как правило, у людей среднего и пожилого возраста.

Синдром появляется перед сном и проявляется движением одной ноги, сопровождающимся неприятным ощущением ползанья мурашек под кожей или в мышцах.

Описываемое состояние характеризуется постоянно повторяющимися движениями одной или обеих ног (сгибание стопы, колена, бедра; разгибание большого пальца ноги), длительностью от 0,5 до 10 секунд, частотой с интервалом в 30–40 секунд. С возрастом проявление подобных состояний возрастает; по некоторым данным, такие расстройства встречаются у 11 % всех пожилых людей, жалующихся на бессонницу.

Описываемый синдром приводит к постоянному прерыванию сна, хотя подобное полупробуждение может и не осознаваться людьми.

Страдающих ночным миоклонусом постоянно клонит в сон днем, они жалуются на усталость и испытывают повышенную потребность в дневном сне.

Причина этих расстройств все еще остается неясной.

Бессонница

Бессонница – одно из многих (мы кратко охарактеризовали лишь самые распространенные) состояний нарушения сна.

Бессонницей, как правило, называют невозможность заснуть или сохранить состояние сна.

Если верить статистике, около 45 % людей испытывают бессонницу хотя бы один раз в году. Большинство из них жалуются на глубокую депрессию и, как следствие, на отсутствие сна, либо тяжелое засыпание. В таких случаях, прежде всего, нужно постараться улучшить эмоциональное состояние.

Иногда бессонницу вызывают соматические расстройства, психические заболевания, различные фобии.

В любом случае, прежде чем начинать лечение заболевания, следует разобраться в причине его возникновения, что мы и сделаем.

Глава 3

Бессонница: возвращение к истокам

Сам термин «бессонница», по мнению некоторых ученых, не совсем оправдан, поскольку, во-первых, недопустимо говорить об отсутствии сна вообще (хоть 2–3 часа, но люди спят!). Во-вторых, когда поднимается проблема бессонницы, речь идет все-таки не об абсолютном отсутствии сна, а о его различных расстройствах. Следует охарактеризовать эти явления.