Чтение онлайн

на главную

Жанры

Биоэнергетическая гимнастика – superметодика третьего тысячелетия
Шрифт:

Исходное положение. Такое же, как в упражнении 1.

Выполнение упражнения. Раскачивайте ноги в стороны строго параллельно стенке.

Положение рук и корпуса строго фиксированы. Выполните упражнение 8-16 раз.

Упражнение 5

Исходное положение. Такое же, как в упражнении 1.

Выполнение упражнения. Делайте круги ногами 8-12

раз в каждую сторону. При смене направления можете немного отдохнуть.

Упражнение 6

Исходное положение. Повернитесь лицом шведской стенки, ноги поставьте на ширине плеч, руки разведите в стороны и на уровне груде сделайте ими захват. Ногами упритесь во вторую от пола ступеньку.

Выполнение упражнения. Совершайте плавные парные покачивания вперед-назад, постепенно сближая руки и ноги настолько, насколько это возможно.

Упражнение 7

Исходное положение. Встаньте лицом к шведской стенке, вытяните руки вверх на ширине плеч и повисните на ней. Ноги вместе, носки вытянуты вниз.

Выполнение упражнения. На счет раз прогнитесь, одновременно отведя ноги и затылок назад. На счет два вернитесь в исходное положение. На счет три повторите, разводя ноги в стороны. На счет четыре примите исходное положение. Следите, чтобы ноги при прогибе, были продолжением спины.

Выполните упражнение 8-12 раз. Если вы страдаете избыточным весом – достаточно повторить его трижды. При выпрямлении ног лоб тяните к коленям.

Отдохните 3-5 минут, прежде чем перейти к следующему упражнению.

Упражнение 8

Исходное положение. Встаньте спиной к шведской стенке, наклонитесь и возьмитесь руками за нижнюю перекладину.

Выполнение упражнения. На счет раз согните руки в локтях, притяните грудь к коленям и одновременно тяните затылок назад. На счет два вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 8-12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение. То же, что и в упражнении 1.

Выполнение упражнения. На счет раз подтяните колени к груди, растягивая таким образом позвоночник. Одновременно голову опустите, пытаясь соединить лоб с коленями.

На счет два вернитесь в исходное положение. На счет три выпрямите ноги и поднимите их так, чтобы они были параллельны полу.

На счет четыре вернитесь в исходное положение.

При большом животе выполнять упражнение только на счет раз и два, до 16-18 раз, в 3 подхода.

Комплекс упражнений для похудения и коррекции

фигуры

Упражнения для похудения и коррекции талии, бедер, живота и ягодиц обычно выбираются с учетом имеющихся сопутствующих заболеваний.

Предлагаемый комплекс можно считать достаточно универсальным, но особенно он полезен при заболеваниях спины, пояснично-крестцового отдела позвоночника и почек.

С 1 по 5 упражнения – разминка; с 6 по 13 – основная часть.

Исходное положение – общее для всех упражнений этого комплекса:

• Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки.

• Вытяните руки вперед и зафиксируйте их в точке опоры. Ягодицы не должны отрываться от пяток.

• Не меняя положения рук, перейдите в упор на руки. Туловище должно быть параллельно полу, руки – бедрам.

• Голову поднимите.

Упражнение 1

Сохраняя положение рук и ног, прогибайте спину. Одновременно опускайте и поднимайте голову.

На счет раз – максимально опустите поясницу вниз, а затылок оттяните назад.

На счет два – максимально округляя спину, поясницу поднимите, а подбородок прижмите к груди.

Упражнение 2

Делайте вращательные плавные круговые движения поясницы вокруг продольной оси тела; при этом голова как бы служит продолжением позвоночника.

Упражнение 3

Прогните спину и максимально поднимите голову.

Оторвите стопы от пола и делайте ими парные пружинистые поочередные движения в стороны, одновременно поворачивая в ту же сторону голову и пытаясь увидеть через плечо носки ног.

Отдыхайте в положении сидя на пятках, руки вытянуты вперед, голова опущена.

Упражнение 4

Делайте парные пружинистые наклоны таза и головы в стороны. При этом старайтесь не касаться тазом пола.

Упражнение 5

Делайте наклоны таза влево, как в предыдущем упражнении.

На счет раз – таз вперед-вниз, на счет два – таз вправо, на счет три – в исходное положение.

Обращайте внимание на неизменное положение рук и коленей и касания ягодицами пяток.

Повторите в обратном направлении. Упражнение выполняется пружинистыми движениями.

Проделайте то же самое, но плавными движениями, попеременно в обе стороны. Старайтесь во время отдыха касаться ягодицами пяток.

Каждое упражнение выполняйте по 8-12 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

На счет один выгните спину и одновременно сделайте встречные движения левого колена и головы.

На счет два сделайте прогиб с максимальным махом левой ногой назад-вверх. Одновременно поднимите голову вверх.

Поделиться:
Популярные книги

Газлайтер. Том 5

Володин Григорий
5. История Телепата
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
5.00
рейтинг книги
Газлайтер. Том 5

Ненастоящий герой. Том 1

N&K@
1. Ненастоящий герой
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Ненастоящий герой. Том 1

Мастер Разума IV

Кронос Александр
4. Мастер Разума
Фантастика:
боевая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Мастер Разума IV

Проданная невеста

Wolf Lita
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.80
рейтинг книги
Проданная невеста

Сердце Дракона. Том 12

Клеванский Кирилл Сергеевич
12. Сердце дракона
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
боевая фантастика
7.29
рейтинг книги
Сердце Дракона. Том 12

Огненный князь 3

Машуков Тимур
3. Багряный восход
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Огненный князь 3

Попаданка

Ахминеева Нина
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Попаданка

Назад в СССР 5

Дамиров Рафаэль
5. Курсант
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
6.64
рейтинг книги
Назад в СССР 5

Магия чистых душ

Шах Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.40
рейтинг книги
Магия чистых душ

Безумный Макс. Поручик Империи

Ланцов Михаил Алексеевич
1. Безумный Макс
Фантастика:
героическая фантастика
альтернативная история
7.64
рейтинг книги
Безумный Макс. Поручик Империи

Магнатъ

Кулаков Алексей Иванович
4. Александр Агренев
Приключения:
исторические приключения
8.83
рейтинг книги
Магнатъ

Прогрессор поневоле

Распопов Дмитрий Викторович
2. Фараон
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Прогрессор поневоле

Системный Нуб 4

Тактарин Ринат
4. Ловец душ
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Системный Нуб 4

Мимик нового Мира 4

Северный Лис
3. Мимик!
Фантастика:
юмористическая фантастика
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Мимик нового Мира 4