Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты
Шрифт:
Рис. 52 и 53
33. Чжуаньшэнь – себу-туйчжан. Повернуть корпус влево, сделать шаг назад левой ногой и принять себу. Одновременно правый кулак раскрывается в ладонь. Правая ладонь описывает дугу вверх – влево, делая захватывающее движение сверху вниз, и подходит в положение баоцюань. Левая ладонь движется к пояснице, а затем наносит туйчжан. Важнейшее требование: в стойке «себу» носок правой ноги развернут наружу. Все движение – поворот корпуса, себу и толчок ладонью – выполнять слитно (рис. 54).
Рис. 54
34. Туйбу –
Рис. 55 и 56
Рис. 57
35. Гунбу – шанчунцюань. Принять правую гунбу. Правая рука в кулаке принимает положение баоцюань. Левая ладонь идет вправо вниз, производя на уровне плеча движение «накрывающая ладонь» (гайчжан). Центр ладони смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Взгляд направлен на левую ладонь. Развернуть корпус влево. Левая рука сгибается в локте, ладонь подходит к правому плечу. Правый кулак наносит прямой удар вверх (шанчунцюань). Взгляд направлен влево (рис. 58, 59).
Рис. 58 и 59
36. Тиси – шанцзя. Согнуть в колене правую ногу и поднять колено чуть выше уровня поясницы, голень располагается под 45° к полу, носок оттянут (тиси). Одновременно правый кулак идет по дуге вниз – назад – вверх, производя верхнее блокирующее движение над головой (шанцзя). Локоть немного согнут, кулак смотрит вверх. Левая ладонь делает давящее движение вниз-в сторону, рука немного согнута в локте, ладонь смотрит вниз, пальцы направлены вправо. Взгляд – влево (рис. 60).
Рис. 60 и 61
37. Бинбу – цзацюань. Левой ногой сделать топающий шаг (чжэнцзяо), встать в бинбу, колени согнуты, спина прямая. Одновременно с постановкой ноги произвести удар тыльной стороной правого кулака о ладонь левой руки. Взгляд направлен на правый кулак (рис. 61).
38. Сюйбу – цзайцюань. Правая нога делает шаг вправо-назад. Правый кулак идет по дуге вправо назад – «вонзающий удар» – цзайцюань. Левая ладонь сжимается в кулак. Нанести удар левым кулаком вправо-вверх. Корпус повернуть вправо. Взгляд направлен на правый кулак. Перенести центр тяжести на правую ногу, принять правую сюйбу. Правый кулак производит блокирующее движение по дуге вверх. Центр кулака смотрит вверх. Левый кулак идет по дуге вниз, останавливаясь над левым коленом, центр кулака направлен наружу. Взгляд – влево-вперед (рис. 62, 63).
Рис. 62 и 63
39. Гунбу – шуан чуанчжан. Левой ногой сделать шаг назад. Принять правую гунбу. Оба кулака разжимаются в ладони. Сделать парное колющее движение ладонями вперед (шуан-чуанчжан), ладони смотрят вверх. Взгляд направлен вперед (рис. 64).
Рис. 64 и 65
40. Бинбу – аньчжан. Правой ногой сделать шаг назад, левую согнуть в колене. Обе ладони одновременно идут вниз и в стороны. Тыльные стороны ладоней направлены назад. Взгляд – на правую ладонь. Не прерывая движения, приставить левую ногу к правой и принять позицию бинбу. Обе руки описывают дугу сверху вниз. Руки сгибаются в локтях. В конечной фазе движения ладони производят давящее движение вниз (аньчжан). Центры ладоней смотрят вниз, пальцы направлены друг к другу и располагаются перед животом. Взгляд – влево. Повернуть голову вперед, взгляд – также вперед. Обе руки опускаются вдоль бедер (рис. 65–67).
Рис. 66 и 67
Этапы изучения и ритм комплекса
Первый принцип отработки тао – это постепенность и тщательность. Нормативные китайские программы отводят на изучение этого комплекса 12–16 часов, не считая времени для самостоятельной работы. Время изучения обычно распределяется таким образом: при двенадцатичасовой программе (6 занятий) четыре занятия посвящены заучиванию движений и по одному занятию – на повторение и на небольшой экзамен. На первом занятии изучаются движения первой части комплекса, на втором – до 22-го движения, на третьем – до 32-го, на четвертом – до конечной позиции. При шестнадцатичасовой программе (8 занятий) на первом занятии изучаются первые десять движений, на втором – до 18-го движения, на третьем – до 25-го движения, на четвертом – до 32-го движения, на пятом – до заключительной позиции, два занятия отводятся на повторение и одно – на экзамен.
Выполнение комплекса не должно превращаться в монотонный повтор движений. Изучив основные технические действия, старайтесь понять внутренний ритм тао, чередуя движение и покой, медленные и быстрые, мягкие и жесткие движения. Трудно показать ритм тао заочно, не видя перед собой учебника, однако дадим несколько наиболее общих советов. Самые продолжительные паузы выполняются после окончания каждой из частей. Внутри частей ритм также неравномерен. Движения 6 и 7 выполняются как одно слитное без паузы в позиции бинбу. Слитно выполняются также движения 13 и 16. После 18-го и 20-го движений – небольшие паузы, 21–24 выполняются слитно, после 24-го движения – пауза, вместе выполняются движения 25–28, 29–32, 34–35, 36–38 (после 33-го – небольшая пауза). Только при соблюдении правильного ритма ваше тао будет выглядеть как комплекс боевых искусств, а не как танец.
Не старайтесь изучить тао полностью в надежде затем проработать его до конца. Китайские учителя многократно повторяют: «Изучать кулачное искусство легко, исправлять ранее изученное трудно». Один раз неправильно закрепленное движение может оставить отпечаток на много лет, равно как и неправильное внутреннее состояние может в течение долгого времени влиять на ваше кунфу. Прежде чем переходить к постижению нэйдун – «внутреннего движения», – тщательно проработайте форму.
Существуют четыре этапа отработки комплекса:
1. Отработка отдельных движений и связок.
Каждое движение должно иметь законченный характер и в то же время быть включено в связку с другими. Наиболее сложные связки можно отрабатывать отдельно в качестве разминочных упражнений.
2. Отработка частей комплекса.
Части могут отрабатываться как по отдельности, так и в последовательности 1–2 и 3–4, 1–2–3 и 4–1 и 2–3–4 и т. д., в зависимости от степени проработки отдельных движений. На этом этапе особое внимание следует обращать на то, что взгляд следует за руками (суйши) или смотрит в направлении удара (чжуши), как это требуется в предписаниях к тао. Одновременно с этим необходимо сочетать движения с четырьмя типами дыхания, в противном случае движения в частях тао окажутся смазанными, а выброс силы будет полностью отсутствовать.