Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Лин Джет

Рис. 3

4. Развернуть обе руки наружу вокруг их осей, «сердцами» ладоней вверх. Затем вывести руки вперед, расположив их перед собой (рис. 4).

Рис. 4

5. Согнуть локти и подвести ладони к груди «сердцами» вверх. Одновременно сделать вдох (рис. 5).

Рис. 5

6. Развернуть обе руки внутрь вокруг

их осей «сердцами» ладоней вниз и, производя нажимающее движение, опустить ладони к животу. При этом расположить кончики пальцев друг против друга. Одновременно воздух должен опуститься в средний «даньтянь». Смотреть вперед (рис. 6).

Рис. 6

7. Развернуть оба предплечья наружу вокруг их осей, сжать кисти в кулаки и отвести их на пояс «сердцами» вверх. Голову повернуть влево; смотреть влево и вперед (рис. 7).

Рис. 7

I. Приподнять руки и выполнить удар, «выбивающий сердце»

1. Развернуть левую стопу носком наружу. Одновременно левый кулак раскрыть в ладонь и развернуть руку внутрь вокруг ее оси, «сердцем» ладони вниз. Затем, сосредоточивая усилие на внешнем ребре ладони, описать левой ладонью дугу в вертикальной плоскости вверх, влево и вниз, после чего расположить ладонь «сердцем» вправо и кончиками пальцев вперед. Смотреть влево и вперед (рис. 8).

Рис. 8

2. Поднять правую стопу, направляя носок вверх. Левую ногу выпрямить и принять левостороннюю стойку на одной ноге. В это же время перевести правый кулак по дуге влево и вверх в «подпирающее» положение на уровне уха, развернув его «сердцем» наружу и «глазом» вниз. Левую ладонь расположить вертикально, кончиками пальцев вверх и толкнуть ею вправо. Смотреть вперед (рис. 9).

Рис. 9

3. После небольшой паузы поставить правую ногу перед собой и согнуть в колене. Левую ногу выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно развернуть правое предплечье наружу вокруг его оси и опустить правый кулак с «размалывающим» движением «сердцем» вверх. Левую ладонь прижать ко внутренней поверхности правого предплечья. Смотреть вперед (рис. 10).

Рис. 10

II. Повернуться, нанести «сгибающий сердце» удар

1. Развернуться на правой пятке и левой подошве влево на 180° и сделать полшага вперед левой ногой, наполовину сгибая ее в колене. Правую ногу выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно с разворотом перевести левую руку по дуге вниз, влево и вверх, располагая ладонь «сердцем» вправо и кончиками пальцев вперед. Правый кулак отвести на пояс. Смотреть на левую ладонь (рис. 11).

Рис. 11

2. Не останавливаясь, нанести правой рукой удар вперед, сохраняя при этом чуть согнутым локоть и располагая предплечье горизонтально. Удар произвести на уровне живота, разворачивая кулак «сердцем» влево и «глазом» вверх. В это же время отвести левую ладонь со встречным движением вправо и назад к правому плечу. Смотреть вперед (рис. 12).

Рис. 12

III. Оставаясь на месте, нанести три «расплющивающих» удара

1. Оставаясь на том же месте, перевести правый кулак к левому плечу и опустить его вправо, вниз и назад, нанося «ободом» кулака «расплющивающий» удар на уровне бедра и располагая кулак «сердцем» внутрь. Левую кисть сжать в кулак и отвести его на пояс «сердцем» вверх. Смотреть на правый кулак (рис. 13).

Рис. 13

2. Не прерывая движения, повернуться на правой пятке и левой подошве вправо на 180°. Левое колено выпрямить, правое – согнуть и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно поднять левый кулак к левому плечу, а затем опустить вправо и вниз, нанося «ободом» кулака «расплющивающий» удар на уровне колена и располагая кулак «сердцем» наружу. Правый же кулак поднять к правому плечу «сердцем» внутрь. Смотреть на левый кулак (рис. 14).

Рис. 14

3. Продолжая движение, согнуть ноги в коленях и принять стойку мабу. Одновременно отвести влево левый кулак «сердцем» вверх. Правый кулак опустить «сердцем» влево к наружной поверхности левого колена, нанося при этом «расплющивающий» удар «ободом» кулака. Смотреть на правый кулак (рис. 15).

Рис. 15

IV. Принять стойку мабу, нанести «атакующий небо» удар

Обе руки согнуть в локтях, нанося при этом кулаками удары влево и вверх, причем кулаки расположить «сердцами» внутрь и поверхностями вверх по диагонали. После ударов левый кулак зафиксировать на уровне носа, а правое запястье – у внутренней поверхности левого локтя. Смотреть влево и вперед (рис. 16).

Рис. 16

V. Выполнить прием «пестрый тигр обхватывает голову»

1. Повернуть туловище влево. Левый кулак отвести к поясу. Одновременно, выполняя защитное движение, сместить влево правое предплечье, разворачивая правый кулак «сердцем» внутрь и поверхностью вверх. Смотреть вперед (рис. 17).

Рис. 17

2. Не прерывая движения, опустить правый кулак вниз и вправо, где прижать его к поясу «сердцем» вверх. В это же время повернуть туловище вправо и выполнить защитное движение вправо левой рукой, остановив кулак напротив правой половины лица «сердцем» внутрь и поверхностью вверх. Смотреть вперед (рис. 18).

Рис. 18

3. Не останавливаясь, продолжать перемещать левый кулак вправо и вниз, остановив его в 5–6 см от пупка «сердцем» вниз и «глазом» внутрь. В это же время провести правый кулак между левым предплечьем и грудью в «подпирающее» положение правее и выше лба. Кулак развернуть «сердцем» вперед и «глазом» вниз. Приставив левый носок к внутренней поверхности правой стопы и перенеся центр тяжести на правую ногу, принять левостороннюю Т-образную стойку. Смотреть влево и вперед (рис. 19).

Рис. 19

VI. Повернуться, выполнить прием «облако, несущее семь звезд»

1. Развернуть левую стопу пяткой наружу, опять перенести на нее центр тяжести и повернуться на 270° вправо, после чего сделать шаг вперед правой ногой и согнуть ее в колене. Левую ногу выпрямить в колене и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно с разворотом разжать левую кисть в ладонь, поднять ее перед собой над головой «сердцем» вниз и описать дугу вправо, назад, влево и вперед. Проводя руку над макушкой, следует добавить к дугообразному движению вращение руки внутрь вокруг ее оси. В результате этих двух совместных движений расположить левую кисть справа перед собой на уровне живота, кончиками пальцев вперед и «сердцем» ладони вверх по диагонали. Одновременно правую кисть также раскрыть в ладони «сердцем» вверх, вытянуть правую руку перед собой на уровень груди и, поворачивая руку внутрь вокруг ее оси, описать дугу вправо, назад, над макушкой, а затем влево и вперед, после чего расположить ее справа на уровне головы, «сердцем» ладони вниз (рис. 20).