Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Лин Джет

Рис. 95

XLIV. «Связать» тело, «расколоть» вниз рукой

Правую ногу поставить на землю справа. Оторвав от земли левую пятку, подтянуть носок левой стопы к внутренней поверхности правой стопы, согнуть оба колена и принять левостороннюю Т-образную стойку. В это же время раскрыть левую ладонь и перевести ее по дуге вверх, вперед, вниз и внутрь к правому плечу, «сердцем» вправо и кончиками пальцев вверх. Раскрыть правую ладонь и провести ее вниз, вправо, назад, вверх, вперед и вниз, совершая при этом ее внешним ребром «раскалывающее» движение. Смотреть на правую ладонь (рис. 96).

Рис. 96

XLV.

Подняться, выполнить прием «повернуть пять пальцев навстречу фениксу»

Подняться, опираясь на выпрямленную в колене правую ногу. Согнутую в колене левую ногу держать перед собой, оттягивая ее стопу носком к себе. Встать на правую ногу. Одновременно развернуть правое предплечье наружу вокруг его оси таким образом, чтобы «сердце» ладони было направлено вверх, после чего придать кисти форму «лапы тигра» и поднять ее сначала на одну высоту с головой, где развернуть предплечье внутрь вокруг его оси, а затем перевести немного вверх и вперед «лапой тигра» вперед. Левую ладонь отвести вниз, влево и назад, одновременно придав ей форму «крючка», направленного острием вверх. Смотреть на «лапу тигра» (рис. 97).

Рис. 97

XLVI. Повернуться, выполнить прием «облако, несущее семь звезд»

1. Поставить левую стопу на землю пяткой наружу и повернуться на 270° вправо. Сделать шаг вперед правой ногой и согнуть ее в колене. Левую ногу выпрямить в колене и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно с разворотом раскрыть левую ладонь и, поворачивая ее «сердцем» вниз, перевести сначала вперед, затем поднять вровень с головой, сместить вправо с одновременным вращением руки внутрь вокруг ее оси, а затем назад, влево, вперед и вправо, зафиксировав ладонь перед собой на уровне живота кончиками пальцев вперед и «сердцем» диагонально вверх. В это же время правую руку развернуть наружу вокруг ее оси так, чтобы направить «сердце» ладони вверх, после чего опустить руку на уровень груди и, вращая ее внутрь вокруг ее оси, снова поднять вправо и назад над головой, а затем перевести влево и вперед, остановив перед собой на уровне головы «сердцем» вниз (рис. 98).

Рис. 98

2. Не прерывая движения, сжать правую кисть в кулак и, разворачивая руку наружу вокруг ее оси, опустить его вниз с «расплющивающим» ударом, причем предплечье расположить горизонтально, а кулак развернуть «сердцем» вверх. В это же время левую кисть сжать в кулак и, развернув его «сердцем» вверх, прижать поверхностью к внутренней стороне правого предплечья (рис. 99).

Рис. 99

3. Развернуть оба предплечья внутрь вокруг их осей, «сердцами» кулаков вниз, после чего толкнуть вправо по горизонтали внешней поверхностью правого предплечья, а левым кулаком подпереть изнутри правое запястье. В это же время приставить левую ногу к правой, поставить первую на носок. Согнуть правое колено и принять левостороннюю Т-образную стойку. Смотреть вправо и вперед (рис. 100).

Рис. 100

XLVII. Выполнить прием «сесть на гору и хлестнуть плетью»

1. Отставить на шаг влево левую ногу, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно развернуть обе руки наружу вокруг их осей так, чтобы направить локти вниз, «сердца» кулаков – внутрь, «обода» кулаков – друг к другу. Кулаки расположить перед грудью. Смотреть вперед (рис. 101).

Рис. 101

2. Продолжая движение, развернуть руки внутрь вокруг их осей и развести их в разные стороны, нанося удары «ободами» кулаков, причем «сердца» кулаков направить вниз, а «глаза» – вперед. Кулаки расположить на уровне плеч. Смотреть вперед (рис. 102).

Рис. 102

XLVIII. Выполнить прием «пестрый тигр обхватывает голову», выполнить прием «сесть на гору и подпереть кулаком»

1. Повернуть туловище влево. Левый кулак отвести на пояс, а правым предплечьем одновременно совершить защитное действие влево, зафиксировав правый кулак напротив левой стороны лица, «сердцем» внутрь и поверхностью вверх (рис. 103).

Рис. 103

2. Не прерывая движения, опустить правый кулак вниз и вправо, где прижать его к поясу «сердцем» вверх. В это же время повернуть туловище вправо и выполнить защитное движение вправо левой рукой, остановив кулак напротив правой стороны лица «сердцем» внутрь и поверхностью вверх. Смотреть вперед (рис. 104).

Рис. 104

3. Продолжая движение, опустить левый кулак и «опрокинуть» его над левым коленом, развернув руку внутрь вокруг ее оси и остановив кулак «сердцем» влево. Правый кулак поднять справа над головой в «подпирающее» положение «сердцем» вперед и «глазом» вниз. Смотреть вперед (рис. 105).

Рис. 105

XLIX. Принять стойку сюйбу, нанести три «опустошающих» удара

1. Повернуться на 90° влево. Сделать полшага вперед левой ногой. Левое колено согнуть, правое – выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно раскрыть правую ладонь и выставить ее вперед и вниз, «сердцем» вверх и кончиками пальцев вперед. Также раскрыть левую ладонь и подвести к правой локтевой впадине «сердцем» назад и кончиками пальцев вправо. Смотреть вперед (рис. 106).

Рис. 106

2. Левую ногу сдвинуть на полшага назад и поставить ее на носок, перенести центр тяжести на правую ногу, которую следует согнуть в колене. Принять левостороннюю стойку сюйбу. В это же время сжать правый кулак и вернуть его на пояс. Провести левую ладонь над правым предплечьем и толкнуть вперед ее внешним ребром, разворачивая ладонь «сердцем» вниз. Смотреть вперед (рис. 107).

Рис. 107

3. Надавливая вниз, подвести левую ладонь поближе к телу. Одновременно, скользя правым кулаком сверху по левой ладони, нанести им прямой удар вперед, зафиксировав кулак «глазом» вверх (рис. 108).

Рис. 108

4. Правый кулак подвести к поясу и приподнять левую ладонь, после чего провести правый кулак под левой ладонью, нанося им прямой удар вперед и разворачивая его «глазом» вверх. Левую ладонь расположить у правой локтевой впадины «сердцем» назад (рис. 109).

Рис. 109

5. Правый кулак подвести к поясу, левую ладонь опустить с надавливающим движением. В это же время провести правым кулаком сверху по левой ладони и нанести им прямой удар вперед, зафиксировав кулак «глазом» вверх (рис. 110).

Рис. 110

L. Принять стойку на одной ноге «верхом на тигре»

Перенести тяжесть тела на выпрямленную правую ногу, левую ногу согнуть в колене и поднять перед собой, оттягивая носок стопы к себе, принять стойку на правой ноге. В это же время перевести правый кулак в «подпирающее» положение справа над головой, а левую ладонь отвести вниз, влево и назад, где собрать ее в «крючок», направленный острием вверх. Смотреть влево (рис. 111).

Рис. 111