Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Лин Джет

Рис. 80

2. Поставить на землю перед собой правую ногу, повернуться на 90° влево, согнуть колени и принять стойку мабу. Одновременно скрестить предплечья перед грудью в виде иероглифа «десять» (+), причем снаружи расположить правое предплечье, а «сердца» кулаков развернуть внутрь по диагонали. Смотреть вправо и вперед (рис. 81).

Рис. 81

3. Повернуться на 90° вправо на правой пятке и левой подошве.

Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно с разворотом развести в стороны согнутые в локтях руки, располагая правый кулак чуть ниже, а левый – чуть выше линии плеч и нанося при этом горизонтальные прямые боковые удары «ободами» кулаков, при этом «сердца» кулаков смотрят вниз. Смотреть вправо и вперед (рис. 82).

Рис. 82

XXXV. Принять стойку мабу, выполнить прием «нести на руке корзину»

Повернуться влево на 90°, согнуть колени и принять стойку «мабу». Одновременно опустить правый кулак к наружной поверхности правого бедра «сердцем» влево и «глазом» вверх, после чего согнуть локоть и резко перевести правое предплечье вперед и вверх, располагая кулак напротив внешней поверхности правого плеча «глазом» назад и «сердцем» влево. Левый кулак отвести вниз и влево на пояс «сердцем» вверх. Смотреть на правый кулак (рис. 83).

Рис. 83

XXXVI. Топнуть ногой, выполнить прием «хлопнуть по морскому дну»

Топнув, приставить правую ногу к левой, оставляя колени наполовину согнутыми. В это же время нанести «спиной» правого кулака «расплющивающий» удар вниз, немного впереди и выше колен, разворачивая кулак «сердцем» вверх и «глазом» вперед, а также издавая при этом звук «и!». Раскрыть левую ладонь и подставить ее «сердце» для хлопка «спиной» правого кулака. Смотреть на правый кулак (рис. 84).

Рис. 84

XXXVII. Шагнуть вперед, нанести два удара руками

1. Повернуться вправо на 90° и сделать шаг вперед правой ногой. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно ударить правым кулаком вперед на уровне носа, разворачивая кулак «сердцем» вниз. Левую кисть сжать в кулак и отвести на пояс. Смотреть вперед (рис. 85).

Рис. 85

2. Продолжая движение, сделать шаг вперед левой ногой. Левое колено согнуть, правое – выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Одновременно нанести удар вперед левым кулаком, ведя его вдоль и чуть выше правого предплечья и разворачивая «сердцем» вниз, правый же кулак отвести на пояс «сердцем» вверх. Смотреть вперед (рис. 86).

Рис. 86

XXXVIII. «Срезать» ногой, повернуться влево по диагонали

1. Сделать правой ногой «втыкающийся» шаг влево сзади левой ноги и скрестить предплечья перед грудью «сердцами» кулаков внутрь, причем снаружи расположить правый кулак (рис. 87).

Рис. 87

2. Не прерывая движения, быстро развести кулаки по горизонтали в разные стороны «сердцами» вниз. Смотреть вправо и вперед (рис. 88).

Рис. 88

XXXIX. Надавить одной рукой и «пронзить» другой

Приподнять левую ногу и сделать ею полшага вперед. Левое колено согнуть, правое – выпрямить и принять левостороннюю стойку гунбу. Надавливая правым предплечьем вниз, отвести на пояс правый кулак. А левым кулаком нанести удар вперед, проведя его над правым запястьем и развернув «сердцем» вниз. Смотреть вперед (рис. 89).

Рис. 89

ХL. Повернуться, выполнить прием «вырывающие руки», развести руки и поставить вместе ноги

1. Повернуться на левой пятке и правой подошве на 180° вправо. Приподнять правую стопу и снова поставить на то же место. Правое колено согнуть, левое – выпрямить и принять правостороннюю стойку гунбу. Одновременно разжать ладони и выбросить их вправо и назад, разворачивая при этом предплечья наружу вокруг их осей. Затем снова сжать кулаки, отвести их на пояс и сразу же нанести ими прямой удар вперед, располагая кулаки «ободами» друг к другу, «сердцами» вверх, а также оставляя согнутыми локти. Смотреть вперед (рис. 90).

Рис. 90

2. Левую ногу приставить к правой, согнув оба колена. В это же время опустить кулаки в стороны к наружным поверхностям бедер, нанося «раскалывающий» удар предплечьями. «Сердца» кулаков развернуть внутрь (рис. 91).

Рис. 91

XLI. Выпрямиться, выполнить прием «два ветра, продувающих уши»

Выпрямить колени и встать прямо, продолжая перемещать руки через стороны назад и вверх, где согнуть локти и нанести двойной удар перед собой на уровне носа «ободами» кулаков, разворачивая последние «сердцами» вверх по диагонали. Смотреть на кулаки (рис. 92).

Рис. 92

ХLII. Повернуться, подпрыгнуть и выставить ногу

1. Приподнять левую стопу и развернуться на правой подошве на 180° влево. Левую ногу поставить на носок на полшага перед собой. Одновременно правым предплечьем совершить защитное движение влево, а левый кулак прижать к поясу. Смотреть вперед (рис. 93).

Рис. 93

2. Оттолкнуться и прыгнуть, перенеся правую ногу на шаг вперед, а левую ногу – еще на шаг дальше правой ноги. Правую ногу полностью согнуть в колене, левую ногу выпрямить вдоль земли и принять левостороннюю стойку пубу. В это же время раскрыть ладони и опустить их вниз, совершая надавливающее движение и останавливая ладони перед пахом. Смотреть влево и вперед (рис. 94).

Рис. 94

XLIII. Подняться и «выстрелить в небо»

Подняться и опереться на выпрямленную в колене левую ногу. Правую же ногу согнуть в колене, поднять перед собой, оттягивая носок на себя и стоя на левой ноге. Описав левой ладонью дугу вперед, вверх, вниз и внутрь, подвести ее к правой подмышке, где сжать в кулак, который расположить «сердцем» вниз и «глазом» внутрь. Одновременно сжать правый кулак и нанести им удар влево, вперед и вверх на уровне подбородка, разворачивая при этом кулак «сердцем» внутрь и сгибая локоть. Смотреть вперед (рис. 95).