Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение
Шрифт:
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе. Приподнимите верхнюю часть туловища и сделайте несколько плавательных движений руками, разводя их в стороны. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 7. Исходное положение: лежа на боку.
Положите голову на согнутую в локте руку. Поднимите больную ногу вверх. Опуская ногу, расслабьте мышцы.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения выполняются несколько раз в течение дня.
Исходное положение: сидя на стуле.
Упражнение 1. Обопритесь о спинку стула. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3–5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.
Упражнение 2. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
Упражнение 3. Медленно поднимайте и опускайте плечи.
Упражнение 4. Медленно вращайте головой вправо и влево.
Упражнение 5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.
Упражнение 6. Обопритесь руками о сиденье сбоку или сзади и немного отклонитесь назад. Одновременно, сгибая ноги в коленях, поднимайте согнутые ноги до упора, чтобы колени коснулись живота.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10—1 5 раз.
Упражнения выполняются каждые 2–3 часа.
Исходное положение: сидя на стуле.
Упражнение 1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок, голова сопротивляется давлению. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь.
Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 2. Руки, сомкнутые в замок, заведите за голову и надавливайте на затылок, сопротивляясь давлению. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3. С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5–6 секунд и расслабьте мышцы.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4. С напряжением сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения выполняются 2–3 раза в день.
Упражнение 1. Исходное положение: лежа на боку.
Поднимите голову и удерживайте ее на весу, считая до пяти. Дыхание произвольное.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 2. Исходное положение: лежа на животе. Положите руки на затылок. Медленно поднимите голову, оказывая руками сопротивление.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, голова на жесткой подушке.
Ритмично надавливайте головой на подушку 10 раз, каждое надавливание – 5 секунд.
Режим питания при невралгии
Одно из первейших средств при лечении невралгии – изменение рациона. Необходимо выбирать те продукты, которые обеспечат бесперебойную поставку элементов и веществ, обладающих свойствами устранять последствия невралгии. К ним относятся минералы (магний, калий, фосфор, кальций, селен, цинк, хром, медь, йод, марганец) и витамины группы В, C, F, H, PP.
При невралгиях в рационе больного обязательно должны присутствовать морепродукты, свежая морская рыба, говяжья и свиная печень и почки, яйца, сырые и вареные овощи, как лиственные, так и корнеплоды, бобовые (горох, фасоль, чечевица), орехи, мед и фрукты. Как можно чаще включайте в меню абрикосы, овес, ячмень, свеклу, арбузы, черную смородину, белые грибы.
Ценные минералы содержатся также в бананах, вишне, ананасах, кизиле, яблоках, землянике, клубнике, малине, ежевике, клюкве. А такие приправы, как тмин, майоран, перец, кориандр, не только облегчают процесс пищеварения, но и помогают усвоению витаминов.
Блюда готовят с минимальным количеством соли; мясо и рыбу отваривают или слегка обжаривают после отваривания; овощи хорошо разваривают.
Можно есть хлеб – зерновой, серый, ржаной, отрубной, несладкое и несдобное печенье, хрустящие хлебцы. При избыточной массе тела хлебобулочные изделия ограничиваются.
Траволечение невралгии
Горец земноводный (корневища). 1 ч. л. свежих корневищ варить 10 минут в 11/ стаканах воды, настоять 2 часа, процедить.
Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день до еды.
Клопогон даурский (корневища с корнями). 1 часть корневища с корнями настаивают 7 дней на 5 частях спирта.
Принимать 3 раза в день по 20 капель, разведенных в воде.
Тополь черный (листовые почки). 3 ст. л. почек кипятить 5 минут в 4 стаканах воды, настоять 4 часа.
Употреблять для сидячих ванн и примочек при болях.
Тысячелистник (трава). 1 ст. л. сухой травы на 1 стакан кипятка. Настаивать, укутав, 1 час, процедить.
Принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день до еды.
Кора ивы. 10 г измельченной коры залить 1 стаканом крутого кипятка и кипятить 20 минут на маленьком огне, накрыв крышкой. Дать отвару остыть, затем тщательно процедить.