Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение
Шрифт:
Матсиасана – поза рыбы. Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед.
Прогнитесь спиной назад, опускайтесь с помощью локтей, пока теменем не коснетесь пола. Руки соедините ладонями и вытяните вперед под углом 45° к полу. Ноги соедините и также вытяните под углом 45° к полу. Дыхание свободное. Сознание направьте на щитовидную железу. Повторите 3 раза. Благоприятно воздействует на щитовидную железу, миндалины, аденоиды, позвоночник.
Шавасана – поза трупа. В этой асане человек
Служит для отдыха и расслабления после других упражнений и в конце занятия как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня упражнение выполняется 10–15 минут. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, все мышцы расслаблены, глаза закрыты, дыхание спокойное, ровное.
Поднимите прямые руки за голову и положите их на пол, пальцы переплетите и выверните ладони наружу, сильно потянитесь руками и ногами пятками вперед (носки оттяните к себе), затем отдельно одной ногой и другой. После чего медленно опустите руки вдоль туловища и резко расслабьтесь, голова может свеситься набок.
Без напряжения замедлите дыхание. Начиная со ступней, расслабляйте все мышцы, поочередно сосредотачиваясь на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове (сознательно полностью их расслабляем). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы вы его не ощущали.
При расслаблении всех мышц не думайте ни о чем, не задерживайте свои мысли, но дайте им возможность свободно течь, пока их течение не замедлится и мозг не «опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждите, когда мысли иссякнут. Утратив себя, мы отдыхаем.
Последняя мысль перед расслаблением и первая мысль после оживления должна быть о том, что мы полностью отдыхаем лежа без малейшего напряжения и что самая последняя мышца тела расслаблена.
Выполняйте с замедленным дыханием и мыслями, сконцентрированными на всеобъемлющем и совершенном отдыхе. Выход из Шавасаны: заведите руки за голову, пальцы рук переплетите и потянитесь, как это описано в начале упражнения. Повернитесь на один бок и приподнимите над полом руки и ноги, затем повернитесь на другой бок и проделайте те же движения, повернитесь на спину и сядьте. Выполняйте упражнение в течение 5—10 минут.
Поза благоприятно воздействует на сердце, нервную и кровеносную системы, уменьшает боли.
Исходное положение: стоя прямо, носки и пятки вместе. Выпрямить грудь, подтянуть живот, руки свободно опустить вдоль тела, смотреть прямо перед собой.
Упражнение 1. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом поднимайте руки вверх до тех пор, пока они не соприкоснутся ладонями над головой.
Задержите дыхание на 7—12 секунд, затем с выдохом медленно опустите руки вниз.
Упражнение 2. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом вытяните руки перед собой ладонями вниз.
Задержите дыхание и сделайте 3–5 быстрых ритмических движений руками в стороны и обратно вперед, держа их на уровне плеч.
Медленно опуская руки, энергично выдохните через рот.
Упражнение 3. Расставьте ноги на ширину плеч. С медленным вдохом вытяните руки перед собой ладонями вниз.
Задержите дыхание и сделайте круговые движения руками 3 раза в одну сторону и столько же в другую.
Энергично выдохните через рот.
Упражнение 4. Коснитесь вытянутыми руками стены. Вдохните, задержите дыхание и несколько раз отожмитесь, сгибая руки в локтях. Тело должно быть напряженным.
Повторите цикл 3–5 раз, затем энергично выдохните через рот.
Упражнение 5. Расставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе. Вдохните, задержите дыхание на короткое время и, медленно наклоняясь вперед, выдохните через нос. С вдохом выпрямитесь.
Задержите дыхание и с выдохом наклонитесь назад. Медленно вдыхая, выпрямитесь. Сделайте такие же наклоны вправо и влево.
Упражнение 6. Сделайте несколько коротких вдохов, пока легкие не наполнятся воздухом. Задержите дыхание на 7—12 секунд, затем медленно выдохните через нос.
Упражнение 7. Лягте лицом вниз, ладони у плеч. Вдохните, задержите дыхание и медленно приподнимите напряженное тело. Медленно опуститесь на коврик.
Повторите движение 3–5 раз. Сделайте энергичный выдох через рот.
Ароматерапия
Эфирные масла – это пахучие вещества, которые вырабатываются эфиромасличными растениями и придают им характерный запах. Масла играют важную роль в жизнедеятельности самих растений и защищают их от болезней. Это многокомпонентные смеси органических соединений, главным образом терпенов и их кислородных производных – спиртов, альдегидов, кетонов, эфиров.
Эфирные масла могут содержаться в любой части растения – в семенах, корнях, листьях, плодах, древесине, цветах. Состав масла и его содержание в растении меняются в зависимости от времени года и даже в течение дня. Например, цветы жасмина следует собирать перед рассветом.
Эфирные масла имеют те существенные преимущества, что действуют на организм гораздо мягче, чем синтетические средства Они лучше переносятся – значительно реже вызывают аллергические реакции и, как правило, не накапливаются в опасных концентрациях.
Эфирные масла нормализуют психическое состояние человека, действуя на головной мозг через обонятельные рецепторы. Приятные запахи вызывают положительные эмоции, которые способствуют терапевтическому действию. Эфирные масла влияют на состояние нервной системы, повышают иммунитет, улучшают циркуляцию крови, выводят продукты метаболизма.