Боль в ногах
Шрифт:
Важный совет – не стоит наедаться на ночь. Не забывайте, что еда после 18.00 вредна не только для фигуры и сердца, но и для ног. Если перед сном вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан молока или кефира. Это снимает ощущение голода и, кроме того, благотворно действует на желудок и кишечник.
Еще один хороший способ профилактики варикозного расширения вен – ходьба. Обратите внимание: стоять долго вредно, а вот ходить – наоборот (разумеется, в том случае, если вы ходить не на высоком каблуке). Дело в том, что мышцы, попеременно сокращаясь и расслабляясь, проталкивают кровь выше. Так что не ленитесь пройтись домой пешком после работы. Свежий воздух снимет усталость, а вены снова придут в норму.
Прогулки полезны и при беременности. Разумеется, никто не заставляет вас шагать с огромной скоростью. Пройдитесь в свое удовольствие, разомните ноги.
Если
Упражнение 1 Сидя на стуле, поставьте стопы плотно друг к другу. Поднимите пятки так, чтобы ноги опирались только на носки и подержите их несколько секунд в таком положении. Затем поднимите носки, опираясь при этом на пятки, и снова замрите на несколько секунд. Это упражнение нужно повторять 10—15 раз. Вы почувствуете, как оживают ноги.
Упражнение 2
Поставьте ноги на пятки, подняв носки. Вращайте попеременно то одним, то другим носком. Повторите упражнение 15—20 раз для каждой ноги.
Если у вас есть возможность продолжить гимнастику стоя, еще лучше.Упражнение 3 Стоя, обопритесь руками о стену. Стопы плотно прижаты друг к другу. Поднимитесь на цыпочки и задержитесь на несколько секунд в этом положении. Опуститесь вниз. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4 Оно похоже на предыдущее, только нужно попеременно вставать то на носки, то на пятки, причем менять положение нужно быстро. Повторите 15 раз.
Упражнение 5 Это упражнение вы можете проделать дома. Возьмите одну-две толстые книги и положите их на пол. Встаньте так, чтобы ваши носки находились на книгах, а пятки – на полу. А теперь плавно поднимайтесь на носки, задерживаясь так на несколько секунд. Опускаться вниз тоже нужно плавно. Повторите упражнение 10—15 раз.
Упражнение 6 Оно поможет не только разогнать застоявшуюся в венах кровь, но и хорошо взбодрит вас. Встаньте прямо, поставив ноги, как вам удобно. Сделайте медленный глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх, выгибаясь назад и вставая на цыпочки. Затем резко выдохните, согнувшись и резко опустив руки вниз. Такое потягивание поможет вам чувствовать себя лучше после тяжелого дня, а заодно наполнит легкие кислородом. Повторите упражнение 2—3 раза.
Поверьте мне, эти несложные упражнения помогут вам восстановить кровообращение в ногах. Это хорошая профилактика варикозного расширения вен.
Если варикоз упорно подбирается все ближе и ближе, если время для простой профилактики упущено, вам помогут специальные чулки или эластичные бинты. Для начала скажу пару слов о чулках. В настоящее время выпускаются всевозможные подтягивающие, массирующие и прочие колготки. Они хороши только для профилактики. Чтобы остановить уже начавшийся процесс, вам понадобится что-то более серьезное – бинтование.
Вам понадобятся эластичные специальные бинты. Они хорошо тянутся и не сползают с ноги. С обычными марлевыми бинтами будут проблемы: чтобы они не спадали, их придется затягивать слишком туго, а это очень вредно для кровообращения.
Бинтование – это искусство. Освоить его не слишком сложно, но запомните, что от правильного наложения бинтов зависит то, как быстро вы справитесь с недугом. Итак, начнем.
1. Бинтовать ноги следует утром, лежа в постели. В этом случае кровь еще не успела скопиться в расширенных венах, а бинты не дадут ей застаиваться там, когда вы подниметесь.
2. Стопа должна располагаться так, как вам удобно при ходьбе (обычно это под прямым углом к голени). Если вы разогнете стопу и наложите бинты в таком положении, то, когда вы встанете, они соберутся в складки. А складки запросто натрут ноги.
3. Бинт раскручивайте так, чтобы он плотно прилегал к коже.
4. Пальцы должны оставаться на свободе. Начинайте от основания пальцев, а не от кончиков.
5. Обязательно захватите бинтами пятку.
6. Бинт не должен быть слишком тугим или слишком слабым. Если повязка окажется туже, чем надо, кровообращение в ноге может ослабеть, а это вредно. Слабая же повязка не принесет необходимый эффект. Запомните, что сразу после наложения бинта кончики пальцев должны слегка посинеть, а когда вы встанете, они снова приобретут нормальную окраску.
7. Давление бинта должно постепенно слабеть. Чем выше, тем менее плотно.
Если вы будете выполнять эти правила, вы предупредите дальнейшее развитие заболевания, а также постепенно избавитесь от тех нарушений, которые уже произошли.В настоящее время многие косметические салоны предлагают избавиться от расширенных вен буквально за несколько дней. Чаще всего этот метод используется против так называемых звездочек, которые тоже не слишком красиво смотрятся. Эта процедура довольно дорогостоящая, и тем не менее многие обращаются в эти салоны.
Почему я об этом заговорила? Я хочу немного рассказать вам о сущности этой процедуры, чтобы вы могли решить, нужна вам она или нет.
С помощью тонкой иглы в вену вводят особое вещество, напоминающее клей. Стенки сосуда слипаются, и кровь больше не может бежать по нему. В результате «звездочка» обесцвечивается, ведь именно кровь придавала ей такую окраску.
Поскольку в каждой части тела человека проходит не одна и даже не две вены, эту операцию можно проделывать несколько раз. Кстати, это активно используется моделями, работающими на подиуме, ведь у них «звездочки» появляются очень рано. Фактически, это их профессиональная болезнь. Весь день на ногах, да еще и на высоких каблуках. Разумеется, все это отражается на состоянии сосудов.
Однако у этого способа избавления от проступающих вен есть несколько недостатков. Во-первых, цена. Чаще всего подобной практикой занимаются частные клиники и салоны красоты, а значит, за красоту придется заплатить немалые деньги. Во-вторых, это небезопасно для здоровья. Ведь заклеенная вена больше не сможет работать. Поскольку такой процедуре подвергается сразу несколько вен, кровь в других венах начинает течь сильнее. Однако, если вены слабые или человек упорно не желает выполнять рекомендации врачей по профилактике варикоза, через некоторое время «звездочки» появятся вновь. Как вы понимаете, заклеивать их постоянно невозможно.
Я не настраиваю вас против «склерозирования», но как врач я считаю своим долгом рассказать вам о недостатках этой процедуры. В конечном итоге решать вам.Глава 2. Правильное питание – путь к красоте
Я уверена, что большинство из вас скривились, прочитав название этой главы. И в самом деле, по мнению многих, правильное питание – это практически вегетарианство. Нельзя острого, сладкого, жирного, надо про алкоголь забыть… Еда пресная, однообразная… Однако на самом деле можно помочь своим ногам, не прибегая к таким уж жестким диетам. Как? В этой главе я подробно расскажу вам об этом.
Прежде чем говорить о собственно режиме питания, позвольте дать несколько общих советов. Итак, самый первый совет – не переедайте. Особенно на ночь. Об этом я уже говорила в предыдущей главе, так что не буду повторяться.
Второй совет – лучше кушать понемногу, но часто, чем полтора раза в день, но помногу. Почему полтора? Эту цифру мне поведал один знакомый студент-медик. По его словам, позавтракать нормально не получается, потому что утром надо бежать на лекции, а домой потом удается попасть только вечером.
Зато там можно наесться в буквальном смысле до отвала. Вот и получается полтора раза. Конечно, такое бывает не только у студентов, но и у многих других. Ну, пусть не полтора. Есть еще обед, но тем не менее ужин дома оказывается очень плотным, ведь домашняя еда куда вкуснее.
Это неправильно. Если вам не хочется посещать столовую, берите еду с собой на работу. Чтобы организм усваивал все необходимые ему вещества, нужно кушать не менее 4—5 раз в день понемногу.
И наконец третий совет. Не впадайте в крайности. Я знаю людей, которые то садились на жесточайшую диету, несколько дней питаясь только минеральной водой и фруктами, то устраивали себе праздник живота, объедаясь пирожными и тортами. Все хорошо в меру, дорогие мои. Вегетарианство и жесткие диеты не принесут пользы вашему организму, даже если вам срочно нужно похудеть. А для вен это очень плохо. Впрочем, и излишества не принесут пользы.
А теперь о незаменимом
А теперь поговорим о тех продуктах, которые обязательно должны присутствовать в вашем меню.
Овощи и фрукты
Как вы уже знаете, это основной источник витаминов. Однако, кроме этого, у растительной пищи есть еще одно преимущество – низкая калорийность. Лишний вес только усугубляет варикоз, а овощи помогут вам сохранить хорошую фигуру. Дело в том, что все растения содержат большое количество клетчатки. Она не переваривается в нашем организме и действует как губка, впитывая все лишние жиры и вредные вещества. Так что мясо, особенно жирное мясо, лучше есть не с хлебом или картошкой, а с овощами. Кроме того, клетчатка стимулирует работу кишечника, предохраняя нас от запоров.