Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика
Шрифт:
Сгибать и разгибать пальцы стоп попеременно и одновременно.
Выполнять круговые движения в голеностопных суставах здоровой и больной ногой попеременно и одновременно.
Поворачивать стопы внутрь и наружу.
Разгибать стопы с увеличением сопротивления с помощью тесьмы с петлей.
Темп упражнений – медленный, средний или меняющийся. Каждое упражнение следует повторять по 20–30 раз.
Комплекс упражнений 2
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине или сидя со слегка согнутыми в коленях ногами, носки располагаются один на другом.
Сгибать и разгибать стопы с сопротивлением, оказываемым одной ногой при движении другой. Выполнять по 15–20 раз каждой ногой в медленном темпе.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя со слегка согнутыми в коленях ногами.
Захватывать пальцами ноги мелкие предметы с пола (шарики, карандаши и пр.).
Упражнение 3
Исходное положение: сидя, стопы обеих ног – на кресле-качалке.
Активно сгибать и разгибать здоровую ногу, пассивно – больную. Выполнять в медленном и среднем темпе по 60–80 раз каждой ногой.
Упражнение 4
Исходное положение: сидя, стопа больной ноги находится на кресле-качалке.
Активно сгибать и разгибать стопы. Выполнять в медленном и среднем темпе 60–80 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, держась за рейку гимнастической стенки или держа руки на талии.
Подниматься на носки и опускаться на всю стопу. Выполнять в медленном темпе 20–30 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя на 2-й или 3-й рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди.
Выполнить пружинящие движения на носках, стараясь опуститься как можно ниже на пятку. Повторить в среднем темпе 40–60 раз.
Упражнения для коленного сустава
Упражнение 1
Исходное положение: сидя в постели, мышцы ноги расслаблены.
Захватывать рукой надколенник, пассивно смещать его в стороны, вверх и вниз.
Выполнять упражнение в медленном темпе 18–20 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, больная нога полусогнута, поддерживается руками за бедро или упирается в валик.
Сгибать и разгибать коленный сустав с отрывом пятки от кровати. Выполнять в медленном темпе 12–16 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на краю кровати, ноги опущены.
Сгибать и разгибать больную ногу в коленном суставе с помощью здоровой ноги. Выполнять в медленном темпе 10–20 раз.
Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленном суставе. Выполнять в среднем темпе 24–30 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на животе.
Сгибать больную ногу в коленном суставе с постепенным преодолением сопротивления груза массой 1–4 кг. Выполнять в медленном темпе 20–30 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя, опираясь на спинку кровати.
Поднять вперед больную ногу, согнутую в колене, разогнуть, опустить. Выполнять упражнение в медленном и среднем темпе 8-10 раз.
Упражнения для всех суставов нижних конечностей
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, стопа больной ноги на мяче.
Перекатывать мяч к туловищу и назад в исходное положение. Выполнить в медленном темпе 5–6 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, держась руками за края кровати.
Выполнить в среднем темпе «велосипед» 30–40 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя лицом к спинке кровати, опираясь на нее руками.
Попеременно вытягивать ноги вперед, сгибая их в коленных и тазобедренных суставах. Выполнить в медленном темпе 8-10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнить полуприседания в медленном темпе 8-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение, как в упражнении 3. Выполнить глубокие приседания в медленном темпе 12–16 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя, больная нога выдвинута на шаг вперед.
Сгибать больную ногу в колене и наклонять туловище вперед до положения выпада. Выполнить в медленном темпе 10–25 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя лицом к гимнастической стенке.
Перемещаться по стенке на носках с пружинящими приседаниями на носке больной ноги. Выполнить в медленном темпе 2–3 раза.