Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика
Шрифт:
Слегка приподнять выпрямленные ноги. Скрещивать их попеременно, имитируя ножницы. Повторить 5 раз.
Зажать стопами небольшой мяч. Поднять ноги вверх, удерживая в таком положении в течение нескольких секунд, затем опустить. Повторить 5 раз.
Положить под ноги большую подушку и поднимать их поочередно вверх, опуская вбок на пол, затем обратно на подушку. Делать упражнение медленно. Повторить 5 раз.
Комплекс
Исходное положение: сидя на стуле.
Сесть на край стула, ноги вытянуть вперед и, не отрывая пяток от пола, выполнить круговое вращение стопами обеих ног одновременно по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
Ногу вытянуть вперед, выполнить круговое движение стопой по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Выполнить то же упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.
Ноги вытянуть вперед, приподнять носки, не отрывая пяток от пола, затем опустить и плотно прижать подошвы ног к полу. Повторить 5 раз.
Ноги поставить вместе. Оторвать пятки от пола, носки при этом должны упираться в пол. Затем прижать стопы к полу. Перенести упор на пятки, подняв носки. Повторить 5 раз.
Поднять правую ногу и, обхватив колено руками, прижать к груди, затем опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.
Поднимать и опускать поочередно выпрямленные ноги. Повторить по 5 раз каждой ногой.
Поднимать поочередно вверх согнутые в коленях ноги. Повторить по 5 раз каждой ногой.
Последний прием пищи должен происходить за 2–2,5 часа до сна. Это необходимо для ее полноценного переваривания и усвоения. В противном случае в тканях организма будут накапливаться вредные вещества, которые могут привести к возникновению различных заболеваний.
Комплекс упражнений 3
Исходное положение: стоя. Поставить ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. На вдохе подняться на носки, на выдохе опуститься. Повторить 5 раз.
Подняться на носки, затем встать на пятки, руки при этом можно положить на пояс. Повторить 5 раз.
Поочередно приподнимать левую и правую пятку, имитируя ходьбу на месте, не отрывая носков от пола. Выполнять в течение 3 минут.
Опереться руками на спинку стула. Подняться на носки, задержаться в таком положении на несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.
Отвести выпрямленную ногу назад, задержать на несколько секунд, затем вернуть в исходное положение. Выполнить то же другой ногой. Повторить по 10 раз каждой ногой.
Встать между 2 опорами (например, стульями), ноги свести вместе. Опираясь на выпрямленные руки, приподняться на носки, затем опуститься. Повторить 6 раз.
Встать боком к спинке стула, опереться на нее одной рукой. После отвести одну ногу в сторону и поднять, затем медленно опустить. Выполнить то же упражнение уже другой ногой. Повторить по 10 раз каждой ногой.
Повернуться лицом к спинке стула, опереться на нее обеими руками. Попеременно выполнять ногами махи назад. Повторить по 10 раз каждой ногой.
Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Повторить по 10 раз каждой ногой.
Встать прямо, ногу согнуть в колене и приподнять таким образом, чтобы стопа оставалась на весу. Выполнить круговые движения стопой, затем сделать то же упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой.
Рекомендуемые упражнения для профилактики и лечения плоскостопия:
– ходить на носках с поворотом их внутрь;
– ходить на наружных краях стоп;
– ходить на носках, крадучись;
– приподнять большие пальцы ног, не отрывая остальные пальцы от пола (выполнять упражнение несколько раз в течение дня);
– приподнять пальцы ног, поджать их, перекатываясь с пятки на носок и обратно, постоять на внешнем крае стопы, слегка поворачивая стопы подошвами внутрь (выполнять упражнение несколько раз в течение дня);
– стоя на носках развести и свести пятки. Руки во время выполнения упражнения должны находиться на уровне груди, можно держатся ими за опору;
– пройти по толстой веревке или палке, приставляя пятку к носку впереди стоящей ноги, затем обратно, спиной вперед, приставляя носок к пятке.
Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия, выполняемые сидя:
– собирать мелкие предметы с пола пальцами ног;
– катать подошвой стоп гимнастическую палку;
– вращать мяч средней величины между стоп;
– садиться со скрещенными ногами по-турецки и вставать из этого положения, стараясь не помогать себе руками. Каждый раз необходимо менять положение ног.
В положении лежа активно двигать ногами, как при езде на велосипеде.
Каждое упражнение рекомендуется повторять по 6–8 раз.
Упражнения для голеностопного сустава и суставов стопы
Комплекс упражнений 1
Исходное положение: лежа на спине или сидя со слегка согнутыми в коленях ногами.