Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности

Дан Ольга

Дополнительные рекомендации

• Начните выполнять это массажное упражнение 3 раза в день.

• Через неделю постепенно доведите количество упражнений до 10 в день.

• Доведя число упражнений в день до 10, снова начните с 3, постепенно увеличивая количество упражнений до 10 и так далее.

• Выполняйте этот массаж против носогубных складок медленно.

Массаж верхней части щек № 1

Цель массажа

Расслабить и одновременно тонизировать

мышцы щек.

Как проводить массаж

• Приложите кончики пальцев к крыльям носа (рис. 24).

Рис. 24

• Начните неторопливые массажные движения от крыльев носа по щекам и до ушей.

• Остановите пальчики на висках, слегка надавив на них.

• Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.

Дополнительные рекомендации

• Выполняйте эти массажные движения 5–7 раз в день.

• Придерживайтесь среднего темпа массажных движений.

• Не давите сильно на кожу, не растягивайте ее.

Массаж верхней части щек № 2

Цель массажа

Улучшить внешний вид щек, упругость кожи и цвет лица.

Как проводить массаж

• Зафиксируйте средние пальцы рук у крыльев носа (рис. 25).

Рис. 25

• Представьте, что ваши пальчики – это лапки маленького паучка, которые, аккуратно похлопывая по вашим щекам, постепенно перемещаются к вискам.

• Остановите пальчики на висках.

• Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели делайте это массажное движение 5 раз в день.

• Затем постепенно увеличьте количество движений до 15 в день.

• Попробуйте нарастить темп.

• Чередуйте средний темп с ускоренным.

Межбровный массаж

Цель массажа

Разгладить или смягчить морщины, которые образуются между бровями.

Как проводить массаж

• Палец правой руки зафиксируйте у основания носа (рис. 26).

Рис. 26

• Начните массаж небольшими круговыми движениями от основания носа до внешнего края правой брови.

• То же самое проделайте левой рукой по направлению внешнего края левой брови.

Дополнительные рекомендации

• Выполняйте массажные движения ежедневно 5 раз правой рукой и 5 раз левой, чередуя руки.

• Выполняйте массажные движения в среднем темпе.

Массаж лба № 1

Цель массажа

Уменьшить морщины на лбу, возникшие в результате мимических движений.

Как проводить массаж

• Зафиксируйте пальцы левой руки на левом виске (рис. 27).

Рис. 27

• Правой рукой нежно массируйте лоб слева направо.

• Насчитав 10 массажных движений, зафиксируйте пальцы правой руки на правом виске.

• Левой рукой также нежно массируйте лоб 10 раз.

• Расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Не старайтесь сильно растянуть кожу!

• Выполняйте массажные движения в среднем темпе.

Массаж лба № 2

Цель массажа

Снять напряжение надбровной области, разгладить морщины лобной части.

Как проводить массаж

• Зафиксируйте указательные пальцы над внутренней стороной бровей (рис. 28).

Рис. 28

• Легкими движениями массируйте лоб от зафиксированной точки по направлению к вискам и обратно.

Дополнительные рекомендации

• Делайте ежедневно 10 массажных движений туда-обратно.

• Старайтесь не растягивать кожу.

Массаж лба № 3

Цель массажа

Разгладить кожу на лбу, сделать ее более упругой.

Как проводить массаж

• Расположите кончики пальцев на середине лба (рис. 29).

Рис. 29

• Очень нежными небольшими круговыми движениями массируйте кожу от середины лба к вискам.

• На висках остановитесь, переместите пальцы в исходное положение, и проделайте все снова.

Дополнительные рекомендации