Большая книга по гормонам
Шрифт:
Современный мир необычайно подвижен: чем более значима для нас ситуация и чем меньше времени, чтобы разобраться в ней, тем сильнее стресс.
Так называемые «многозадачные» люди больше других страдают от стрессов, связанных с дефицитом времени, а вот дети, у которых каждый день масса новых ситуаций и впечатлений, инстинктивно тянутся к повторяющимся миллион раз играм, к одним и тем же сказкам, создавая себе островок стабильности в жизни.
Сложность с угасанием стрессорной реакции заключается в том, что не существует специального гормона, который бы её подавлял.
Когда действие стрессора прекращается, кортизол по принципу отрицательной обратной связи действует на гормон гипоталамуса кортиколиберин (от латинского libero – «освобождаю»).
Его выделение снижается, вся система «гипоталамус – гипофиз – надпочечники» тормозится, стресс заканчивается.
ОЧЕНЬ ВАЖНО. Если невозможно приспособиться к воздействию или избежать его, стресс становится хроническим.
В опытах на животных такой стресс создают, ежедневно меняя раздражители самым непредсказуемым образом.
Жизнь с алкоголиком или психопатом, поведение которого почти невозможно предвидеть, для его близких тоже является неконтролируемым стрессом.
Это может быть и стресс повседневной жизни, когда небольшие травмирующие события наслаиваются друг на друга, не давая человеку передышки.
Система, которая находится в состоянии крайнего напряжения, в итоге ломается.
ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ:
Убирай хронический стресс
Снижай стресс замещающими активностями
Изучай гормональный вопрос
Составь список триггеров кортизола
Составь список твоих личных методов борьбы со стрессов
Давай себе отдых
Не заедай стресс
Заведи домашних питомцев и делай груминг
Обнимай близких, чтобы включить окситоцин на полную
Сходи в зал покачаться, чтобы получить от процесса эндорфины
И ещё у меня есть в голове порядка 40 проверенных способов борьбы со стрессом: их я даю в части курса по типологиям, посвящённой гормональной системе человека, где рассматриваю дофамин, тестостерон, кортизол, эстрадиол и другие гормоны.
Информацию там выдаю не только в плане биохимии организма, но и в связке с психологическим строением личности человека.
Искренне верю, что за комплексным подходом к человеку будущее.
Каждый из нас должен знать про адреналин, кортизол, тестостерон, дофамин и другие гормоны в связке с их ментально-эмоциональными проявлениями.
А пока советую тебе прочитать книгу про питание, из которой взяты выдержки для этого поста: «Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей».
18. 5 циклов установления привычки
Иногда просто не хочется ничего делать. Сил нет не то, чтобы позаниматься в зале, а даже вот просто полежать на кровати уже сложно.
Хочется себя пожалеть, поспать весь день и уйти в забытье сериалов, кока-кол и жесткого фастфуда. Ни о каком правильном питании, режиме и продуктивности в эти моменты и думать не приходится.
Конец ознакомительного фрагмента.