Бросай курить сейчас, не набирая вес
Шрифт:
14. Обжигающие вопросы
В этой главе:
>> Как узнать, что сигарета, которуя я выкурил, действительно стала последней? >> Когда я стану некурящим? >> Буду ли я когда-нибудь совершенно свободным? >> Можно ли радоваться жизни без сигарет? >> Что мне делать в критической ситуации? >> Курение: наркотическая зависимость или привыкание? >>
Фактор страха
Курильщикам промыли мозги, заставив бояться, что они никогда не смогут
Курильщиков приводит в ужас мысль, что при попытке бросить курить им грозит серьезная травма, после которой они уже никогда не смогут радоваться жизни или справляться с трудными ситуациями без курения. Поэтому им свойственно оттягивать роковой, как им кажется, день: «Да, я брошу курить, но не сегодня».
На протяжении всей жизни нас убеждают верить, что курить приятно, а бросить курить – невероятно сложно. Когда подобные мифы укореняются в нашем сознании, нам с трудом верится, что бросить курить может быть легко.
В наших клиниках мы задаем клиентам вопрос: «Как вы узнаете, что стали некурящим?» – и получаем разные ответы:
«Когда можно сходить выпить с друзьями или съесть вкусный обед и при этом не испытать желания закурить».
«Когда удастся продержаться целый день, не выкурив ни единой сигареты».
«Когда я почувствую себя, как некурящий».
Судя по этим ответам, курильщики убеждены, что они начнут чувствовать себя обделенными, и понятия не имеют, сколько им придется ждать, пока не пройдет это чувство.
Вы станете некурящим, когда потушите свою последнюю сигарету. Как узнать, что именно эта сигарета – ваша последняя? Сдав экзамен на водительские права, мы ощущаем воодушевление. Несмотря на то что мы водим машину не лучше прежнего, теперь-то мы знаем, что можем садиться за руль на законных основаниях. Чтобы быть свободным, мало попробовать бросить курить и надеяться, что больше никогда не выкуришь ни единой сигареты, – вы должны быть в этом уверены. Если вы не уверены в этом, ваша жизнь превратится в пытку. Представьте, что у кого-то подозревают смертельно опасную болезнь. Этот человек проходит обследования, затем неделями ждет результатов. Если ждать придется месяц или год, будет гораздо хуже. А теперь представьте, что ждать результата придется всю жизнь. Вот что чувствуют бывшие курильщики, неуверенные в том, что они добились своего. Они ждут, что сомнения развеются, но напрасно. Остаток жизни они проводят в ожидании события, которое так и не происходит.
Именно поэтому курильщики, пользующиеся волевым методом, настолько несчастны. Их ожидание на протяжении всей жизни оказывается напрасным. Миф о том, что невозможно стать полностью свободным, если однажды попался на крючок, или что курильщик бывшим не бывает, заставляет курильщиков верить, будто у них предрасположенность к зависимости.
Почему мы продолжаем курить, хотя и знаем, что некурящим живется лучше и что мы могли радоваться жизни и прекрасно справляться со стрессом до того, как начали курить? Миллионам курильщиков удается вырваться на свободу, а мы все-таки сомневаемся в том, что и нам повезет.
Постарайтесь ясно понять: вы не станете тосковать по сигаретам, сможете еще больше радоваться жизни и лучше справляться со стрессами, когда станете свободным.
Замена
Возможно, вам кажется, что вы уже все поняли. Если это так, не торопитесь. Может, вы еще в чем-то не уверены. Если да, не волнуйтесь: со временем все прояснится. Не спешите, читайте эту книгу внимательно до самого конца.
Нет ничего удивительного или глупого в убежденности, будто бы бросить курить невероятно трудно. Общество подвергает нас промыванию мозгов, курильщики подтверждают нашу убежденность, пользуясь волевым методом. Потерпев неудачу во время предыдущих попыток, мы убеждаемся в этом на собственном опыте. Мы не просто предполагаем, что бросить курить трудно: мы хорошо усвоили этот урок. Паника, которая возникает, когда у нас заканчиваются сигареты, может показаться нелогичной, тем не менее она совершенно реальна, как и раздражительность, и мучения, от которых мы страдаем, когда пытаемся бросить курить волевым методом.
Когда нам приходится думать об этом, мы охотно признаем нелогичность и нецелесообразность курения. Хотя мы не понимаем, почему так пристрастились к сигаретам, наше чувство паники и страх, возникающие, когда мы лишаемся их, можно объяснить. Это забитый мифами и иллюзиями мозг твердит нам, что только сигарета способна прогнать тревожное чувство пустоты, которое у нас возникает, когда никотин выводится из организма. Едва мы без всяких сомнений поймем, что сигарета не только не избавляет от чувства пустоты, но и вызывает его, мы устраним причину паники. Если на этот счет у вас остались хоть какие-нибудь сомнения, перечитайте первую главу еще раз.
Волевой метод сопровождается борьбой с паникой, и на первых порах, пока воля еще не ослабела, он зачастую оказывается эффективным. Но сила воли постепенно иссякает, мы слабеем, а голосок: «Хочу курить!» – звучит все громче и громче. И мы оказываемся в тупике. Мы все еще полны решимости бросить курить, но некая часть нашего рассудка настойчиво призывает нас закурить.
В клиниках мы своими глазами видим проявления шизофрении у курильщиков. Отвечая на вопросы нашей анкеты, одни из них пишут: «Мне нравится быть курильщиком, но я ненавижу курение». Другие объясняют: «Мне нравится курить, но я терпеть не могу быть курильщиком». Представьте себе, что рыболов скажет: «Мне нравится быть рыболовом, но я ненавижу ловить рыбу»!
Такова нарезбериха в отношении к курению, курильщики всерьез полагают, будто бы курить и быть курильщиком – разные вещи. Проясним этот момент: если вы курите – вы курильщик! У некурящих есть только одно неотъемлемое свойство: они никогда не курят!
Ст'oит ли удивляться тому, что мы так теряемся, раздражаемся и чувствуем себя настолько несчастными, прибегая к волевому методу? Гораздо удивительнее было бы, если бы нам удалось избегать всего перечисленного.
Приятные моменты
Курильщики верят, что сигареты доставляют им удовольствие и служат своеобразной поддержкой – неким костылем. В сущности, эти иллюзии – просто две стороны одной и той же медали. Начнем с удовольствия. Курильщики боятся, что будут тосковать по нескольким особенным сигаретам. Чаще всего особенной считают сигарету, выкуренную после еды. Случай одного из наших клиентов позволяет подвести итог этой проблеме в целом. Этот клиент был умным, внимательным и твердо решил бросить курить. Единственной серьезной проблемой в его жизни было постоянное курение. Я думал, что он, подобно большинству курильщиков, посещающих наши клиники, легко бросит курить после одного сеанса.