Брюс Ли: Путь опережающего кулака
Шрифт:
Желаемые элементы для увеличения скорости:
1. Подвижность.
2. Пружинистость, упругость, эластичность.
3. Сопротивляемость усталости (а именно выносливость, тренированность).
4. Физическая и умственная настороженность.
5. Воображение и предвидение.
• Упражнения, которые увеличивают ловкость и гибкость как рук, так и ног, являются незаменимыми для бойца.
Многие бойцы не могут оценить, насколько скорость зависит от экономии движений (то есть от хорошей формы и хорошей координации). Таким образом, постоянные
• Бой с тенью — хорошее упражнение для выработки подвижности, а также метод увеличения скорости. Сосредоточьте свой ум на работе! Представьте, что ваш злейший враг, если он у вас есть, находится здесь, перед вами, и вы собираетесь выдать ему все, на что способны. Используйте ваше воображение до самой высшей степени, старайтесь предвидеть движения воображаемого соперника, чтобы пресечь их, и вживайтесь в реальную модель боя, нарисованную вами в уме. Бой с тенью вырабатывает ловкость и скорость, дает вам идеи и помогает уму запомнить боевые движения, держа их готовыми к использованию в тот момент, когда они наиболее желаемы.
• Экономия форм и расслабление мышц добавляет скорость.
Одна из главнейших задач для спарринга, которую должен решить начинающий атлет — это преодолеть естественную тенденцию быть слишком жестким: спешить, напрягаться, давить и пытаться вихрем закончить бой.
Когда атлет заставляет себя сразу же выкладываться полностью, его умственные планы, вероятно, превышают физические возможности. Результат можно описать больше как неопределенное, чем целенаправленное усилие.
Общая скованность и излишнее мышечное напряжение действуют как тормоз, уменьшающий скорость и рассеивающий энергию.
Тело лучше действует тогда, когда атлет дает ему свободу, а не пытается направлять его. Когда атлет бежит так быстро, как только может, он не должен думать, что ему следует бежать еще быстрее.
Элементы, дающие возможность увеличить скорость:
# Предварительная разминка, чтобы уменьшить вялость, увеличить эластичность и подвижность и настроить тело на высокий физиологический темп (биение сердца, кровообращение, давление, дыхание).
# Предварительный мышечный тонус и частичное напряжение.
# Подходящая стойка.
# Правильная фокусировка внимания.
# Превращение стимулированного восприятия в быстрые восприятия-привычки, превращение движений по команде в быстрые реакции-автоматизмы.
• Запустив импульсом силы прямой или эллиптический удар с траекторией движения по длинному радиусу или по длинной дуге, можно увеличить скорость без приложения дополнительной силы путем сокращения радиуса дуги. Этот эффект виден при «оттягивании на себя» в конце дуги удара-молота, которое увеличивает скорость в момент удара. Щелчки полотенцем или кнутом являются типичными примерами принципа «укороченного рычага».
• Действие человеческого тела при ударных движениях, подобных кнуту или сжатой пружине — замечательное явление.
Движение тела может начаться с толчка пальцев ног, продолжаться распрямлением ног в коленях, туловища,
Часто принцип «укороченного рычага» используется, чтобы выделить из многих скоростей ту, которая выполняет раскрутку пружины или захлест кнута. Вращение каждого элемента вокруг его собственного центра на высокой скорости делается именно для того, чтобы каждый последующий элемент Получал еще большее ускорение, так как он, в этом случае, будет вращаться вокруг центра, перед этим уже ускоренного.
• В броске мяча все накопленные скорости частей тела присутствуют в локте, когда предплечье завершает бросок вращательным движением вокруг центра в локте. Большинство длинных или дуговых ударов иллюстрируют эти скоростные принципы. Человек не бьет ногой, но он действительно начинает импульс движения с ноги. Важным аспектом этого многостороннего акта ускорения является как можно более позднее введение каждой составляющей движения, чтобы извлечь наибольшую выгоду из ускорения последнего элемента при вращении его вокруг собственного центра. Руку держат настолько позади, что мышцы груди, тянущие ее вперед, напрягаются и выпрямляются.
Окончательная фиксация запястья откладывается до самого последнего момента перед контактом с противником.
В футболе профессиональный игрок делает мгновенное сокращение мышц колена и ступни в момент контакта (или даже чуть позже) с мячом. Это «ускорение в последний момент» называют «ударом сквозь мяч» в футболе или «ударом сквозь человека» в боксе. Принцип заключается в том, чтобы сохранить максимум ускорения до последнего момента контакта. Независимо от дистанции последняя фаза движения должна быть самой быстрой. Сохранение увеличивающегося ускорения является необходимым на всем протяжении траектории, вплоть до самого контакта.
Эта концепция, однако, противоречит иногда идее полной свободной инерции тела после того, как контакт произошел. Этот последний принцип применяется тогда, когда такое расслабленное сопровождение не мешает скоростному исполнению следующего действия.
• Скорость — комплексное понятие. Она включает в себя время распознавания и время реакции. Чем более сложна ситуация, на которую нужно реагировать, тем медленнее будет реакция на нее. В этом заключается эффективность большинства ложных атак.
• Атлет может увеличивать скорость, научившись правильно оценивать обстановку (фокусировать внимание) и принимать подходящие стойки. Темп, с которым он может сокращать свои мышцы, является достаточно важным аспектом его общей скорости.
• Скоростью управляют определенные физические принципы: радиус короче — движение быстрее; длиннее дуга — больше импульс силы; сцентрирован вес — скорость при вращениях умножается путем последовательных, не перекрывающих друг друга движений. Вопрос, на который должен ответить себе каждый атлет, состоит в том, какой вид скорости наиболее эффективен для его манеры боя.