Целебный пар
Шрифт:
Отвар готовят в весеннее время из сосновых, березовых, тополевых почек или молодых листочков (по полстакана на литр воды). Летом – из полыни (1 стакан на литр). Осенью – из тысячелистника (полстакана на литр). Зимой – из хвои сосны, ели или шишек хмеля (по 1 стакану на литр воды). Эти отвары при влажном обертывании оказывают успокаивающее действие. Все растения кипятят 5 минут в котелке и настаивают полчаса.
Техника процедуры заключается в следующем. Смачивают нескатанную часть полотенца прохладным отваром (24–28 °C), затем выжимают. Потом обертывают им ноги и нижнюю часть туловища. При этом влажную
Пояс улучшает кровообращение и питание мышц, вымывает из них накопившиеся за день продукты обмена.
Если нет длинного полотенца, можно использовать смоченные в отваре нитяные чулки: температура и состав трав сохраняются. Поверх влажных чулок надеваются сухие, шерстяные. При этом варианте согревание ног идет даже быстрее. Заметим, что нельзя накладывать обертывания и компрессы на вспотевшую кожу. Предварительно ее нужно хорошо обтереть и обсушить. Кроме того, не делайте обертывания раньше, чем через 1–1,5 часа после еды.
Обливание – более сильная закаливающая процедура. Начинать можно с температуры воды около 30 °C. Постепенно опускайте ее до 10–15 °C и ниже.
Высшая степень – обливание ледяной водой. Окатившись, надо обязательно обтереться полотенцем досуха. Вся процедура отнимет не более 3–4 минут.
В домашних условиях можно использовать закаливающие ванны. Для малышей можно приготовить травяную ванну «Чебурашка». Она не только не раздражает кожу ребенка, но способствует устранению кожных высыпаний.
Готовят ее из растений, обладающих противовоспалительным, антисептическим, противоаллергическим действием: душицы, череды, мать-и-мачехи, календулы, фиалки. Каждого растения берут по 40–50 г, смесь заливают 3–4 литрами кипятка, настаивают 2–3 часа и выливают в ванну с теплой водой (35–36 °C).
Плавание грудных детей в ней следует проводить через день-два. Сначала ребенок находится в воде 1–2 минуты. Постепенно температуру воды понижают, а продолжительность пребывания в ней увеличивают. Но он должен плавать не более 8-10 минут! Уже к концу второй недели вы заметите, что кожа его очищается. Через месяц, как правило, она становится абсолютно здоровой, а сам малыш закаленным.
Очень эффективны общие контрастные ванны. Налейте в ванну воду с температурой 35 °C и постепенно повышайте ее на 1 °C в неделю. Предельная температура – 39 °C для детей до 10 лет. Для более старших и взрослых – 40–42 °C.
Налейте в ванну холодную воду с температурой 20 °C. Постепенно снижайте ее на 1 °C в неделю. Минимальная температура для детей – около 15 °C. Если вы решили перейти к «моржеванию», то добавьте в воду лед или снег.
Сначала нужно окунуться в горячую воду на 2–3 минуты, а затем на полминуты – в холодную. Такой температурный контраст повторите 2–3 раза и затем досуха вытрите кожу полотенцем.
Если нужно закалить тело к высокой температуре, то лучше начинать с холодной воды, а заканчивать горячей.
Еще более мощного закала можно добиться в контрастных травяных ваннах. Для этого в холодную воду добавляют настой мяты или мелиссы лимонной. На 5–6 литров кипятка берется 100–200 г травы, настаивается 1–2 часа и настой процеживается.
В горячую ванну добавляется
Для взрослых, особенно тучных, весьма эффективное средство оздоровления и закаливания – потогонные ванны.
Обычные ванны с горячей водой «выжимают» небольшое количество пота. Но это действие резко усиливается при употреблении потогонных чаев. Например, из цветков липы или травянистой бузины. Обычно одну столовую ложку цветков настаивают в стакане кипятка 1–2 часа. Пить рекомендуется по полстакана за 1–2 часа до приема ванны.
Еще лучше комбинировать потогонные чаи с потогонной травяной ванной «Элегия». Процедура снимает усталость и прекрасно восстанавливает работоспособность. Для приготовления ванны сначала настаивают 2 часа в 3–4 литрах кипятка смесь следующих растений: листья земляники и мать-и-мачехи (по 30 г), трава фиалки, душицы и цветки липы (по 50 г). Приготовленный настой после фильтрования выливают в горячую ванну (38–39 °C), которую принимают 8-10 минут.
Можно успешно закаляться в бассейнах.
Продолжительность плавания дозируйте. Для ослабленных детей она должно составлять первый раз 5–7 минут, а затем ритмично увеличиваться на 2 минуты. Постепенно общая продолжительность плавания доводится до 20–25 минут. И помните: не нужно все время оставаться в воде. Лучше несколько раз выйти из бассейна, принять теплый контрастный душ, а потом вновь поплавать.
Теперь о купании в открытых водоемах. Соприкосновение с большими массами холодной воды резко усиливает охлаждающий эффект. Поэтому купания в проточной воде закаливают сильнее, чем в стоячей. Кроме того, они тонизируют нервную систему.
Сразу после погружения в воду сокращаются сосуды кожи и скелетные мышцы, повышается кровяное давление, сердце сокращается сильнее, дыхание становится глубже. После купания сосуды кожи расширяются, пульс учащается, снижается артериальное давление и расслабляются мышцы.
Купания, особенно морские, приучают вегетативную нервную систему к гибкому реагированию на холод и являются наиболее ценным методом закаливания. Но эта закаливающая процедура требует соблюдения определенных правил, иначе может принести вред. Неумеренно длительные или очень частые купания вызывают общую раздражительность, головную боль, бессонницу, потерю аппетита и др. И вообще не купайтесь при недомогании или плохом самочувствии.
Ориентировочно купания в открытых водоемах можно разделить на три режима:
1. Купания слабой нагрузки – от 3 до 8 минут при температуре воды не ниже +22 °C.
2. Купания средней нагрузки – от 3 до 10 минут при температуре не ниже +20 °C.
3. Купания большой нагрузки – от 5 до 15 минут при температуре не ниже +18 °C.
Несколько советов тем, кто начинает закаливающие купания.
В воду входите сразу. Войдя по грудь, два-три раза окунитесь.
Затем плывите. Если не умеете плавать, то используйте такой прием. Встаньте по грудь в воду, повернитесь лицом к берегу, согните руки в локтях – одна ладонь перед грудью, другая за спиной. Теперь делайте энергичные повороты туловища влево и вправо с соответствующим переносом рук. Эти движения поддерживают тепло в организме и дают возможность дольше оставаться в воде.