Чтение онлайн

на главную

Жанры

Шрифт:

10. Массаж верхних пучков трапецевидных мышц (надплечья). При массировании снаряд постепенно продвигается от шеи к плечевому суставу. В том же направлении перемещаются и руки. Каждая сторона массируется по 5–6 раз.

11. И. п. – ноги на уровне плеч,

руки за головой. Сделать 7-10 наклонов головы, нажимая руками вперед. При этом мышцы шеи оказывают легкое сопротивление.

Руки переместить вперед – на лоб. Наклоны головы вперед, руки оказывают сопротивление. Повторить 5–7 раз. То же сделать назад, влево, вправо – по 5–7 раз.

12. Массаж шеи. Шея массируется поперек. Начинают массаж от волосяного покрова по направлению к спине – 4–6 раз.

13. И. п. – ноги вместе, руки слегка согнуты. Бег на месте в быстром темпе. Затем ходьба с постепенным замедлением – 1–2 мин.

Комплекс 2.

1. Ходьба на месте с вращением плеч назад и вперед. 30–60 сек.

2. И. п. – основная стойка, массажер сложен вдвое или захватывается за шарики. 1–2 – массажер вверх, пронуться. 3–4 – и. п. 8-12 раз.

3. Самомассаж спины и груди.

4. И. п. – о.с. Массажер спереди, сложен вдвое. 1 – поворот туловища влево, массажер спереди. 2 – и. п. 3–4 – то же вправо. 8-12 раз.

5. Самомассаж спины и косых мышц живота.

6. И. п. – ноги врозь на ширине плеч, руки вперед, массажер развернут. 1–4 – круговые движения туловищем влево, 5–8 – вправо. 8-10 раз.

7. Самомассаж бедер.

8. И. п. – массажер впереди, сложен вдвое. 1–2 – наклоняясь, перешагнуть массажер. 3–4 – в наклоне отвести руки назад. 5–6 – выпрямиться. 7–8 – перешагнуть через массажер в и. п. 8-12 раз.

9. Самомассаж голени.

10. И. п. – лежа на полу, руки вверх, массажер сложен вдвое. 1–2 – сесть, наклониться вперед и положить массажер на пол. 3–4 – лечь на пол. 5–6 – сесть, наклониться, взять массажер. 7–8 – и. п. 8-12 раз.

11. Самомассаж области таза и талии.

12. И. и. – упор лежа на согнутых руках, массажер на полу перед руками. 1–2 – выпрямить руки, 3–4 – поочередно переставлять руки вперед через массажер. 5–6 – то же назад. 7–8 – и. п. 8-12 раз.

13. Самомассаж шеи. Массаж рук.

14. И. п.– о. с., носком левой ноги упереться в массажер, концы – в руках. 1 – поднимая массажер вверх, взмах левой ногой вперед. 2 – и. п. 3–4 – то же правой ногой. 8-12 раз.

15. И. п.– о. с., массажер на полу, сложен вдвое. 1–2 – поднять массажер вверх, потянуться, напрягая мышцы. 3–4 – и. п., расслабляя мышцы рук и туловища. 8-12 раз.

16. И. п. – ноги врозь на ширине плеч, руки вперед. 1 – массажер отвести влево до отказа, на 2 – и. п. То же вправо. При этом надо, чтобы туловище скручивалось за счет позвоночника, а не за счет голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.

Поделиться:
Популярные книги

Неудержимый. Книга XIV

Боярский Андрей
14. Неудержимый
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Неудержимый. Книга XIV

Штуцер и тесак

Дроздов Анатолий Федорович
1. Штуцер и тесак
Фантастика:
боевая фантастика
альтернативная история
8.78
рейтинг книги
Штуцер и тесак

Его маленькая большая женщина

Резник Юлия
Любовные романы:
современные любовные романы
эро литература
8.78
рейтинг книги
Его маленькая большая женщина

Измена. Возвращение любви!

Леманн Анастасия
3. Измены
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Измена. Возвращение любви!

На границе империй. Том 7. Часть 4

INDIGO
Вселенная EVE Online
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 7. Часть 4

Убивать чтобы жить 6

Бор Жорж
6. УЧЖ
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Убивать чтобы жить 6

Совок-8

Агарев Вадим
8. Совок
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Совок-8

Убивать чтобы жить 2

Бор Жорж
2. УЧЖ
Фантастика:
героическая фантастика
боевая фантастика
рпг
5.00
рейтинг книги
Убивать чтобы жить 2

Я все еще не князь. Книга XV

Дрейк Сириус
15. Дорогой барон!
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Я все еще не князь. Книга XV

Возвышение Меркурия. Книга 12

Кронос Александр
12. Меркурий
Фантастика:
героическая фантастика
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Возвышение Меркурия. Книга 12

Последняя Арена 7

Греков Сергей
7. Последняя Арена
Фантастика:
рпг
постапокалипсис
5.00
рейтинг книги
Последняя Арена 7

Не возвращайся

Гауф Юлия
4. Изменщики
Любовные романы:
5.75
рейтинг книги
Не возвращайся

Идеальный мир для Лекаря 12

Сапфир Олег
12. Лекарь
Фантастика:
боевая фантастика
юмористическая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 12

Бальмануг. Студентка

Лашина Полина
2. Мир Десяти
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Бальмануг. Студентка