Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни
Шрифт:
Научитесь готовить здоровые и питательные версии своих любимых блюд. Так вы всегда сможете есть приятную и вкусную пищу и не чувствовать себя виноватым или не беспокоиться о том, что вы отправляете в свой организм.
Идеальных людей не существует, и мы часто бываем слишком строги к себе. В современной жизни трудно придерживаться плана здорового питания, если он вам чужд. Напомните себе – мы все просто извлекаем максимальную пользу из того, что имеем на данный момент. Вместо того чтобы бичевать себя, просто помните, все мы люди и время от времени совершаем ошибки. Просто начните все
Надеюсь, эта книга помогла вам понять, что хорошее здоровье и благополучие гораздо доступнее, чем вам казалось, и что существуют профессионалы, которые могут подсказать вам, как можно чувствовать себя лучше, способные направлять вас на этом пути.
Желаю вам самого крепкого здоровья и счастья. Пусть у вас всегда будет столько энергии, сколько вам нужно для того, чтобы наслаждаться жизнью!
Ресурсы
Рекомендованная литература
Atkinson, Mark. The Mind-Body Bible (London: Piatkus, 2007).
Barnouin, K., Freedman, R. Skinny Bitch (Philadelphia: Running Press, 2005).
Carr, Kris. Crazy Sexy Diet: Eat Tour Veggies, Ignite Tour Spark, and Live Like Tou Mean It! (Connecticut, Skirt! 2011).
Corrett, N., and Edgson, V. Honestly Healthy: Eat with your body in mind, the alkaline way (London, Jacqui Small LLP, 2012).
Gluck, M., Dr and Edgson, V. It Must Be My Hormones (London: Penguin, 2010).
Lipman, Frank. Revive!: End Exhaustion & Teel Great Again (London, Hay House, 2012).
Ornish, Dean. The Spectrum: A Scientifically Proven Program to Feel Better, Live Longer, Lose Weight and Gain Health (New York: Ballantine Books, 2007).
Pinnock, D. The Medicinal Chef: Eat Tour Way to Better Health (London, Quadrille Publishing Ltd, 2013).
Reiss, Uzzi. The Natural Superwoman: The Scientifically Backed Program for Feeling Great, Looking Tounger, and Enjoying Amazing Energy at Any Age (New York, Avery Publishing Group, 2008).
Robbins, John. Healthy at 100: The Scientifically Proven Secrets of the World’s Healthiest and Longest-Lived Peoples (New York, Ballantine Books, 2008).
Somers, Suzanne. I’m Too Young for This!: The Natural Hormone Solution to Enjoy Perimenopause (New York, Harmony, 2013).
Junger, Alejandro. Clean: The Revolutionary Program to Restore the Body’s Natural Ability to Heal Itself (London, HarperOne, 2012). Русское издание: Юнгер Алехандро. Clean. Революционная диета омоложения. М.: Эксмо, 2012.
Moritz, Andreas.The Liver and Gallbladder Mirlcle cleanse (Berkeley: Ulysees Prers, 2009). Русское издание: Мориц Андреас. Удивительное очищение печени. Мн.: Попурри, 2012.
Penman, D., Dr, and Williams, M. Prof. Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World (London: Little, Brown, 2011). Русское издание: Пенман Дэнни, Уильямс Марк. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014.
Добавки: авторитетные источники, которыми я пользуюсь регулярно
Bionutri Supplements –Я регулярно применяю Ecodophilus, Ecobalance и Ecogest для лечения синдрома повышенной кишечной проницаемости и устранения грибковых бактерий.
Higher Nature –Эта компания производит хорошие качественные добавки, их диапазон варьируется от поливитаминов до специфических добавок, помогающих поддерживать здоровье волос, кожи, костей, иммунной системы и т. д.
Nutri Supplements –Nutri – это бренд высококачественных добавок; кроме того, компания проводит тренинги и курсы для врачей. Она производит коктейли, называемые «медицинскими заменителями пищи», добавки для надпочечников и высококачественные комплексы витаминов, минералов и добавок из рыбьего жира.
Planet Health –– спирулина и другие добавки хорошего качества.
Revital –– качественные добавки самого разного свойства.
Spatone – мягкая по своему действию добавка железа с меньшим количеством побочных эффектов для желудка и кишечника.
Диагностика
Genova Diagnostics –и– анализы на кандидоз, синдром повышенной кишечной проницаемости, паразиты и бактерии в кишечнике и адреналиновую усталость.
Йога и психическая вовлеченность (Осознанность)
Brown, Christine. The Yoga Bible (London, Godsfield Press, 2009).
Fraser, Tara. The Easy Yoga Workout (London, Watkins Publishing LTD, 2010).
Headspace –– бесплатное приложение для ежедневной медитации.
Kabat-Zinn, John. Guided Mindfulness Meditation, аудио CD (Louisville, Sounds True Inc, 2005).
Майя Файнс: http://www.mayaspace.com.
Simply Yoga – бесплатное приложение с 20-, 40– и 60-минутными тренировками, которые можно смотреть на смартфоне с системой Android или на планшетном компьютере.
The British Wheel of Yoga –– ресурс, где можно много узнать о йоге и поискать тренеров в Великобритании.
Yoga Journal –– интернет-ресурс, где описаны разные позы и комплексы упражнений.
Благодарности
Мне очень повезло, что я пользуюсь поддержкой невероятно широкого круга людей – семьи, друзей и коллег. Рада, что мы с моей сестрой Заирой, повзрослев, стали такими подругами, и я наконец обрела брата в лице Стивена.
У меня есть отличные друзья, они – действительно «семья», которую я сама себе выбрала. Теми Одетойинбо, Мартин Эдвардс, Гарет Куз-Рис – вы моя опора, я люблю вас. Спасибо за все, что вы для меня делаете, и за то, что терпите меня, когда я невыносима! Другие мои друзья и близкие, которые поддержали меня в процессе создания этой книги, – это команда REPC/Fight Club, Сара Лэйн, Линдси Миллворд, Люси Джеймс, Йен Коллингз и Тони Муньос, а также Анжела Двайер: спасибо за то, что были со мной в тот день, когда я открыла для себя интегративную медицину и выбрала свой путь. Всем остальным друзьям, которых я не в состоянии здесь перечислить: это не значит, что я люблю вас меньше, я благодарна, что вы есть в моей жизни.
Мои партнеры по бизнесу Шерил Басс из I AM WOMAN, Кэтрин Роджерс, Радха Вайас, Шейла Блит, Сара Тай и все сотрудники redheadPR и особенно Элизабет Иннисс, которые поддерживали меня на каждом этапе создания книги.
Что касается людей, которые помогли мне в области интегративной медицины, – моим вдохновителем стал доктор Марк Аткинсон, чья книга привела меня в эту сферу. У меня были прекрасные наставники, но особую благодарность хочу выразить докторам Рози Дэниэл, Венди Деннинг и Марион Глюк и всей команде Marion Gluck Clinic. Также спасибо моим наставникам в сфере семейной медицины – докторам Робу Моргану и Хуву Мэйсону.
Благодарю Фиону Харрольд, Сэма Джексона и Джастина Тейлора и всех сотрудников Ebury Publishing за предоставленную мне возможность донести свои мысли миру.
Наконец, спасибо Расселу Брэнду и Ноэлю Галлахеру за то, что веселили меня и придавали мне силы, когда это было нужно. Ваше творчество вдохновляло меня так, что вы и представить себе не можете.