Чистки организма. Лучшие методики
Шрифт:
Сопутствующий очищению курс массажа можно проводить как при помощи профессионала, так и самостоятельно (самомассаж).
Как правильно делать массаж
Методика правильного массажа строится на нескольких обязательных правилах. Учитывать их при массаже и самомассаже просто необходимо, иначе эффект от проведенной процедуры снизится.
— Руки массажиста должны быть мягкими и не тянуть кожу.
— При повышенном потоотделении рекомендуется использовать впитывающие средства
— Обязательно применяйте кремы и специальные массажные средства для лучшего скольжения рук.
— Массажные движения необходимо выполнять только по ходу тока крови и лимфы, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.
— Никогда не массируйте лимфатические узлы. Основные места их расположения — подмышечная впадина, подколенная ямка, область паха.
— Мышцы при массаже должны быть максимально расслаблены.
— Обязательно научитесь массировать обеими руками. Как правая, так и левая рука должны быть рабочими.
— Не торопитесь, каждый этап массажа требует точного выполнения.
— Массаж рук проводится от кончиков пальцев до локтей и от локтей до подмышечной впадины.
— Грудная клетка массируется от грудины в стороны.
— Живот и брюшные мышцы необходимо массировать по часовой стрелке.
— Массаж спины проводят от крестца по направлению к шее и лопаткам.
— Лицевой массаж начинают от носа в разные стороны, заканчивают височной областью по направлению к подбородку.
— Массаж лба проводят от переносицы в разные стороны.
— Боковые мышцы массируют вверх до подмышечных впадин.
Основные правила массажа усваиваются постепенно, необходима каждодневная практика. Однако для эффективного проведения процедуры недостаточно знать только правила — обязательно знание приемов массажа, без них вы не освоите технику. Любой из известных на сей день видов массажа строится на таких приемах.
Основные приемы массажа
Один из самых древних приемов массажа. Простое поглаживание оказывает успокаивающее действие. Восстанавливается нормальная работа нервной системы, улучшается питание кожных покровов. Поглаживание выполняется обычно двумя руками: плотно прижимаем их к необходимому участку кожи, совершая легкие прямолинейные или круговые движения. Поглаживание можно использовать как промежуточный прием при переходе от одного основного приема к следующему.
Активно применяется при массаже мышц и подготовке их к значительным физическим нагрузкам. Проводится следующим образом: основаниями пальцев и бугром большого пальца производим выжимательные движения, значительно надавливая на мышечную ткань. В результате кожа в области надавливания становится вначале белой, а потом розовеет, что вызвано притоком и оттоком крови. Этот прием нацелен на восстановление нормального питания мышц. Кроме этого, весь организм приводится в тонус. После выполнения выжимания необходимо провести несколько поглаживаний для расслабления мышечной ткани.
Весьма популярный прием, особенно у непрофессиональных массажистов. Растиранием обычно воздействуют на суставы и связки. Проводится на любой части тела и выражается в энергичном растирании кожных покровов в разные стороны. Рекомендованные области применения — те, которые плохо снабжаются кровью, а также пятки и подошвы. Механизм проведения: подушечками больших пальцев производим кругообразные движения в необходимых областях или гребнеобразные растирания кулаками. Надавливания должны быть значительными, чтобы поскорее избавить суставы от скопления образовавшихся солей и затвердений.
Прием, оказывающий живительный эффект на внутренние органы. Массаж поверхностных мышц усиливает кровообращение и лимфоток, что способствует нормализации внутренней работы организма. Если регулярно применять разминание во время поэтапного очищения организма или голодания, очищающий эффект намного усиливается, так как очищенная кровь активнее поступает в органы, тем самым улучшая их питание, а значит, и восстанавливая. Выделяют щипцевидное разминание. Его проводят кончиками пальцев, передвигая их по ходу тока крови. Круговые движения мышечной ткани смещаются в разные стороны, в зависимости от массажируемой области. Второй тип разминания — ординарное разминание. Его применяют преимущественно на бедре, предплечье, плече, брюшной области и икроножных мышцах. Пальцами обхватываем мышцу (при этом работают обе руки) и сжимаем ее. Помните: обязательно производить вращательные движения со значительным надавливанием на мышцу.
Основную работу должны выполнять подушечки больших пальцев, надавливание которыми должно быть особо ощутимо.
Отличный расслабляющий массажный прием. Его применяют после разминания или выжимания для восстановления нормального движения тока крови. Иногда потряхивание применяют в успокаивающих целях. Выполняется на полностью расслабленной мышце легкими похлопываниями по ней. Можно проводить, не отрывая рук, слегка потрясывая необходимую часть тела.
Выделяют несколько типов ударных приемов: поколачивание, похлопывание, рубление. Однако все они преследуют практически одинаковые цели — увеличивают сократительную силу мышц, возбуждают нервную систему и усиливают приток крови к органам. Проводятся данные приемы разными способами.
Поколачивание производят ребром кисти, а пальцы в это время зажимают в кулак, расслабляя лишь мизинец.
Похлопывание выполняется ладонями обеих рук, попеременно сменяющих друг друга. Только не стоит похлопывать со всей силой, это приведет к образованию синяков и травм. Кстати, именно этот прием используют при антицеллюлитном массаже с использованием меда.