Что делать, если я живу не так, как хотелось бы?
Шрифт:
Теперь поглубже поработаем с нашим идеальным образом. Я надеюсь, что у вас уже есть какой-то вариант своего идеального образа, возможно неполный, но он будет дорабатываться и совершенствоваться благодаря полученным знаниям. Создавая свой идеальный образ, мы, естественно, хотим, чтобы он стал лучше нас. Мы постараемся устранить разрыв или избавиться от внутренней пустоты, которая не даёт нам стать по-настоящему счастливыми. Для этого от всех негативных чувств, которые спрятаны где-то внутри нас и о которых мы боимся даже подумать, мы будем избавляться. Для начала их нужно найти и признать.
Итак, вспомните какие-то неприятные ситуации из жизни и напишите, что вы чувствовали тогда. А может у вас постоянно возникает какая-то проблема,
Примеры негативных эмоций:
Неуверенность
Стыд
Печаль
Ненависть
Тревожность
Отвращение
Критицизм
Сожаление
Зависть
Ощущение себя жертвой
Страдание
Гнев
Беспокойство
Отчаяние
Возмущение
Вина
Страх
Чувство собственной ничтожности
Депрессия
Жадность
Ощущение нехватки
Эти примеры можно дополнить. Несколько сразу брать не надо. Мы будем избавляться от каждого чувства по отдельности. Если вы нашли у себя много отрицательных чувств, не надо винить себя за это. Просто осознаёте и отпускаете это чувство. Это письменное задание, поэтому возьмите чистый лист и выберите одно негативное чувство, иначе вы не сможете двигаться дальше.
После этого ответьте на вопрос: «Что я думаю, когда чувствую это?»
Примеры ограничивающих состояний разума:
Соперничество
Нужда
Желание всё контролировать
Подавленность
Излишняя склонность к анализу
Склонность ко лжи
Склонность к жалобам
Себялюбие
Высокомерное отношение к людям, их опыту и знаниям
Склонность к обвинениям
Робость, смущение
Склонность излишне драматизировать
Рассеянность
Потребность в признании
Суетливость
Жалость к себе
Недостаток или избыток уверенности в себе
Самонедостаточность
Отчаяние
Леность
Самопоглощенность
Непорядочность
Избыток/Недостаток чувствительности
Именно это чувство стоит почти за каждым вашим выбором или поступком. Это тоже письменное задание, возьмите листок и ответьте на этот вопрос в соответствии с выбранным чувством.
Чтобы заметить эти негативные чувства, к которым вы привыкли и сами их не замечаете, мы представим, что наш идеальный образ помогает нам соединиться с ним, другими словами, мы попросим свой идеальный образ помочь нам. Только помните, что ваш идеальный образ тоже очень хочет, чтобы вы в него превратились, он очень любит вас, и от него вы не услышите никаких упрёков, никакого наказания, никакой манипуляции и никакого осуждения. Ведь это вы и есть. В этом достоинство данного метода: вы доверяете все свои секретные мысли не какому-то человеку или психологу, у которого полно своих проблем. А вы доверяете самому себе, ведь вы понимаете, что хотите стать лучше. Здесь только важно быть максимально честным с самим собой, чтобы сделать этот разрыв минимальным. Выберите одно из негативных чувств и расскажите о нём своему идеальному образу, например:
– Я вру людям, потому что хочу им нравиться. Тогда я не буду чувствовать себя ничтожеством, которое никто не любит, или
– У меня часто бывают приступы гнева, и я не могу с этим справиться;
– Я не могу перестать жалеть себя, ведь все мои мысли и чувства пронизаны жалостью к себе;
– Я притворяюсь счастливым, но на самом деле страдаю от одиночества;
– Я не хочу, чтобы кто-то узнал, что я чувствую себя виноватым, поэтому говорю о себе неправду;
– Я боюсь влюбиться, потому что это очень больно.
Это тоже письменное задание, которое нужно написать на листке бумаги.
Потом попросите идеальный образ помочь вам, например:
"Мой любимый идеальный образ, я прощаю себе все малодушные тревоги, и я знаю, что у тебя уже получилось справиться со всеми моими трудностями. Пожалуйста, помоги мне открыть все нужные двери на пути к тебе. Я очень хочу слиться с тобой! Я доверяю тебе, и я благодарю тебя".
Это признание своему идеальному образу надо запомнить.
В альфа-технике мы будем избавляться от этой негативной эмоции. Потом в течение дня замечайте, было ли у вас это чувство, если да, то повторяйте данную альфа-технику до тех пор, пока не избавитесь от этого чувства. И так проделывайте с каждым своим чувством отдельно, пока не поймёте, что его у вас уже нет. Только после этого ищите следующее чувство и прорабатывайте его также до тех пор, пока не избавитесь от него.
5. Альфа-техника
Сейчас мы проделаем альфа-технику. Сначала мы будем наполняться позитивными чувствами, такими как радость, уверенность, любовь и т. д. Для этого используем образ цветка лотоса, потому что мы будем достигать своего идеального образа подобно тому, как растёт этот цветок. Цветок лотоса, как известно, растёт под водой, и когда из семени появляется росток, то в мутной воде ему ничего толком не видно и не понятно, что нужно делать и куда расти. Также и нам с вами в начале трудно определить направление и сделать реальные действия. Этому ростку требуется много времени и усилий, чтобы добраться до поверхности и превратиться в прекрасный цветок. Также и у нас с вами сначала много трудностей. Но по мере развития нам становится всё легче и легче, и когда мы достигаем своего идеального образа, мы превращаемся в прекрасный цветок.
Итак, чтобы перейти в альфа-состояние, нужно уединиться. Найдите место, где вам никто не будет мешать, предупредите близких о том, чтобы они вас не беспокоили примерно полчаса. Сядьте удобно или лягте. Постарайтесь полностью расслабиться. Закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Дальше представьте перед собой цифру 10. Цвет, фон, размер может быть любой, какой захотите. Итак, смотрим на цифру 10 – и представляем, что проваливаемся сквозь стул или кровать и падаем на мягкую-премягкую перину. Она мягкая, как пух, почувствуем это. Потом представляем цифру 9. Всё также, смотрим на цифру 9 – и проваливаемся сквозь стул или кровать и падаем на мягкую-премягкую перину. Она очень мягкая, почувствуем это. Потом представляем цифру 8 – и проваливаемся сквозь стул или кровать и падаем на мягкую-премягкую перину. Почувствуем, какая она мягкая, как пёрышко. Потом представляем цифру 7 – и проваливаемся сквозь стул или кровать и падаем на мягкую-премягкую перину, как облако мягкую, почувствуем.
Дальше представляем, что у нас в груди, в районе солнечного сплетения, посажено семечко от цветочка лотоса, и из него растёт росточек. И он растёт от радости, от любви, от свободы, от здоровья, от счастья и от благодарности. А от плохих мыслей, таких как лень, усталость, обида, зависть, гнев и т. д., он начинает увядать, поэтому, как только в голову приходят плохие мысли, мы сразу начинаем думать о радости, любви и о нашем прекрасном цветке. И тогда он вырастет такой большой, что мы окажемся внутри него, как внутри большого шара, который окутает нас радостью, любовью, свободой и хорошим настроением.