Диабет. Полный курс лечения. Авторская методика
Шрифт:
Прежде всего, дыхательная гимнастика улучшает кровообращение и пищеварение, нормализует работу легких, укрепляет иммунную систему, освежает «настроение духа».
Ни один комплекс физических упражнений нельзя начинать прежде, чем не ознакомитесь с процессом дыхания и твердо не освоите технику выполнения.
Сюда, в частности, входит продолжительность вдоха и выдоха, возможность или невозможность задержки дыхания, способы дыхания.
Какие бы дыхательные упражнения мы не выполняли, не следует забывать о
• каждая клеточка организма должна «дышать», освобождаясь от двуокиси углерода и получая живительный кислород;
• при помощи кислорода совершается окислительный процесс. Иными словами, кислород необходим для превращения пищи в энергию.
Конечно, дыхание – это функция живого организма. И дышим мы независимо от того, выполняем мы дыхательные упражнения или нет.
Но для того чтобы дыхание было максимально эффективным для организма, надо научиться правильно дышать. Для этого и предназначены дыхательные упражнения.
Виды дыхательной гимнастики
Некоторые виды физической культуры так и называются: дыхательная гимнастика. Например, система Стрельниковой, о которой я говорить не буду, ее и так все знают.
В других, к которым относится йога, присутствуют специальные дыхательные упражнения, а выполнение каждой асаны (позы, упражнения) сопровождается подробнейшей инструкцией о том, когда делается вдох и каким должны быть вдох и выдох. Кроме того, контроль над дыханием входит в три основные части хатха йоги наряду с асанами и уходом за телом.
На санскрите контроль дыхания называется пранаяма («прана» – дыхание, сила жизни, а «яма» – контроль).
Техника китайской гимнастики цигун включает схему трех глубоких выдохов и вдохов.
Для укрепления основных органов (сердца, печени, почек, поджелудочной железы) в этой гимнастике существуют свои конкретные схемы дыхания.
Искусство дыхания в цигун – это регуляция дыхания. Надо вдыхать побольше кислорода и выделять побольше углекислого газа. Отсюда древнее название цигун – «изгонять и принимать».
9.2. Дыхательная гимнастика йогов
Целый ряд асан (поз), присущих йоге, очень полезен при диабете. Но выполнение любой асаны требует овладения в совершенстве дыханием.
Как говорят йоги, правильное дыхание успокаивает мозг, укрепляет иммунную систему, улучшает концентрацию, увеличивает возможность легких, освежает тело и ум, улучшает кровообращение. Иными словами, дыхание в йоге обеспечивает стабилизацию организма, что так необходимо для профилактики и лечения диабета.
Упражнения йоги, посвященные дыханию, называют пранаямой. Это мощная техника, поэтому людям, особенно
Если дыша вы чувствуете дискомфорт, или закружилась голова, или становитесь повышенно эмоциональным, – прекращайте выполнять упражнение.
Основными видами дыхания, используемыми в йоге, являются следующие: полное, очищающее, поочередное дыхание через ноздри, «торжествующее», «кузнечные меха», охлаждающее дыхание, пчелиное.
При полном дыхании задействованы все легкие. Верхняя часть легких находится под ключицами, плечами, средняя – под грудной клеткой, нижняя – над диафрагмой.
Рекомендуемая техника выполнения полного дыхания заключается в следующем.
Находясь в положении сидя или лежа.
Втяните живот и вытесните воздух из нижней части легких. Расслабьте живот.
Вдохните медленно, но глубоко и наполните все части легких. При этом живот поднимается, грудная клетка (средняя часть) расширяется, расширяется и верхняя часть (под ключицами). Задержите дыхание.
Выдохните медленно, полностью, начиная с верхней части легких, затем из средней и наконец из нижней части. Живот втягивается, и это свидетельствует, что из легких вышел весь воздух. Задержите дыхание.
Достоинством полного дыхания является прежде всего то, что освоив его, вы будете дышать правильно и от этого качество жизни только повысится.
Находясь в положении стоя или сидя.
Ноги на ширине бедер.
Сделайте глубокий вдох, поднимите руки через стороны над головой.
Выдохните воздух через рот со звуком «ха», наклоняя туловище вперед, обхватите ноги руками и согните слегка колени, одновременно втягивая живот и вытесняя воздух из легких. Задержитесь в позе, не дыша.
Выдохните остаток воздуха.
Сделайте глубокий вдох, выпрямляя туловище. Колени все еще слегка согнуты. Опустите руки по сторонам тела.
Упражнение повторите 3 раза.
Если у вас повышенное давление на момент начала упражнения, то выполнять очищающее дыхание нельзя. Да и вообще любые упражнения, кроме расслабляющих, в этом случае противопоказаны.
Сидя на стуле.
Ноги прямые.
Согните указательный и средний палец правой руки. Три других пальца – прямые.
Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую.
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выдохните через правую. Сделайте паузу. Выдохните через правую ноздрю.
Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.
Повторите еще раз весь комплекс.