Динамика каратэ
Шрифт:
С. Полностью переместите центр тяжести на правую ногу, поднимите левую стопу позади правой ноги и выполните Йоко–Гери.
D. Отрабатывайте Йоко–Гери попарно — первый в одном направлении, а второй — в противоположном.
Е. Отработка Йоко–Гери включает удары как Кеагэ. так и Кекоми.
А. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, выполните Маэ–Гери правой ногой.
В. Возвратите правую стопу на высоту левого колена, а затем на землю, шагая вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
С. Выполните левой ногой Маваши–Гери. Верните бьющую
D. Вращайте бедрами и выполняйте Йоко–Гери–Кеагэ или Йоко–Гери–Кекоми правой ногой в цель прямо перед вами. Возвратите ногу на землю, шагая вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
Е. Поменяйте стопы местами, меняя стойку на Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, и повторите последовательность действий, изложенную выше.
А. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи. Двигайтесь вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи и выполните правый Укэ.
В. Немедленно нанесите Маваши–Гери левой стопой.
С. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Киба–Дачи. Как только стопа коснется земли выбросьте левую кисть наружу в сторону ударом Уракэн–Учи.
D. Немедленно шагните вперед и выполните правый Ои–Цуки.
Е. Отрабатывайте эти движения, начиная из прочной Дзэнкуцу–Дачи и выполняя приемы в другую сторону.
F. Возможно, более важно отрабатывать эти приемы, двигаясь не вперед, а назад.
А. Примите исходное положение Миги–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми. Выполните Маваши–Гери левой стопой.
В. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи. Немедленно нанесите Йоко–Гери–Кекоми правой ногой
С. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Миги–Дзэнкуцу–Дачи. Шагните вперед, переместитесь в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи и повторите всю последовательность, начиная с другой стороны тела.
А. Примите исходную позицию с выставленной правой стопой. Выполните Маэ–Гери левой стопой.
В. Возвратите бьющую стопу на высоту правого колена, вращая бедра по часовой стрелке, и снова пошлите стопу в цель ударом Иоко–Гери–Кекоми.
С. Продвиньтесь на один шаг и повторите отработку удара для правой ноги.
В комбинациях ударов ногами приемы теряют эффективность, если вы неправильно вращаете бедра, когда выполняете последовательные удары ногами. Перед началом второго удара ногой нужно возвращать бьющую ногу на уровень колена опорной ноги. Переходя от одного удара ногой к следующему, сохраняйте высоту центра тяжести и концентрируйте внимание на сохранении хорошего равновесия.
А. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми.
В. Выполняйте Маэ–Гери левой стопой.
С. Верните бьющую ногу к колену опорной ноги, а затем выполните Иоко–Гери в сторону.
О. Верните бьющую ногу к опорной ноге и ударьте назад приемом Уширо–Гери.
Е. Поменяйте позицию стоп и отрабатывайте последовательность этих ударов правой ногой.
Во время отработки сохраняйте хорошее равновесие, напрягайте щиколотку и колено опорной ноги и толкайте бедра в направлении каждого удара ногой.
Глава 13. Разминки и упражнения
А. Увеличение силы и гибкости
В. Увеличение силы захватов
С. Совершенствование контроля пальцев
D. Улучшение подвижности ног
Е. Укрепление рук и запястий отжиманиями
Р-1. Укрепление внутренних частей бедер
Р-2. Укрепление пальцев и внутренних частей бедер
О. Укрепление плеч, рук и запястий с использованием тяжелой палки
Подвесная Макивара (длина 24 дюйма = 60 см диаметр 12 дюймов = 30 см)