Длинный кулак Чанцюань
Шрифт:
3. Отработка полного тао.На этом этапе тао может отрабатываться как в обычном темпе, так и в несколько убыстренном или замедленном. Обращайте внимание на ритм движений и на четкость позиций во время остановок.
4. Повторение комплекса несколько раз подряд.Этот этап наиболее сложен, так как требует прекрасной выносливости и четкого знания всех движений. Не стоит злоупотреблять такой формой отработки по причине того, что с усталостью приходит и неправильное выполнение движений. Особенно это проявляется в позициях тела — спина сгибается, грудь втягивается, плечи поднимаются. В чанцюань говорят: "Наклонил
Гармония поединка
Выполнение парных комплексов (дуйлянь) является высшей точкой занятий ушу. Они требуют прекрасной координации, чувства ритма, скорости, сочетания движений всех частей тела, понимания партнера. Дуйлянь — это еще не свободный бой, однако после продолжительного периода занятий удары могут наноситься с полной силой и скоростью, так что малейшая ошибка или недоработка в базовой технике может привести к травме. Поэтому к дуйлянь следует приступать лишь после того, как вы научитесь уверенно и без ошибок выполнять все базовые упражнения и одиночные тао, а ваши движения будут сочетать в себе мощь атаки и мягкую силу отпора.
Тренировка в дуйлянь обычно разбивается на несколько этапов:
1. Отработка комплекса или отдельных связок без партнера.
Оптимальным вариантом является разучивание нескольких движений, а затем — отработка их в парном варианте.
2. Отработка связок в паре.
Первоначально все связки отрабатываются медленно. При этом следует обращать внимание на следующие моменты:
— расстояние между партнерами должно быть таким, чтобы оно обеспечивало реальность проводимых действий, т. е. удар рукой или ногой мог достичь партнера в том случае, если он не заблокирует удар или не сделает отход;
— следить за правильностью стоек и располагаться по отношению к друг другу таким образом, чтобы при технических действиях, особенно при ударах ногами, не терять равновесия. Начинающие обычно не соблюдают принцип стабильности стоек. Старайтесь с самого начала не допускать этой ошибки;
— делая заломы суставов, следует проводить их плавно, без рывков, особенно на начальных этапах обучения.
При этом надо следить, чтобы залом мог вызывать реальный болевой эффект в том случае, если бы он был проведен до конца;
— проводя блокирующе-отводящие движения (лошоу, гоушоу), выбирайте наиболее подходящие места для соприкосновения блокирующей руки с конечностью противника. Например, при ударе гоушоу рука обычно накладывается на запястье партнера, а отводящее движение ладонью лошоу проводится на центральной части предплечья партнера;
— каждый блок необходимо сочетать с легким уходом корпусом. Помните, что блок всегда отводит конечность за себя в сторону и никогда не встречает ударную конечность соперника жестко. В этом — принцип ушу: "Мягкость преодолевает грубую силу, дуга побеждает прямую траекторию".
— в начальном периоде все движении в связках проводится расслабленно, отрабатывается качество выполнения движений и лишь затем обращается внимание на выброс силы в ударе.
3. Медленное выполнение всего комплекса, направленное на сочетание действий обоих партнеров.
Комплекс старайтесь выполнять без лишних остановок (можно
4. Выполнение всего комплекса с нормативной скоростью и соблюдением всех требований.
Это — высший этап отработки дуйлянь. В начале каждой тренировки делайте комплекс медленно и лишь затем переходите к скоростной отработке. В дуйлянь, так же как и в одиночных таолу, необходимо соблюдать особый ритм, сочетая быстрые и медленные движения. Общие требования к ритму те же, что и в одиночных комплексах.
Существует несколько типов дуйлянь: парный поединок двух партнеров без оружия; поединок, при котором один партнер безоружен, а второй — с копьем, мечом, трехзвенной цепью и тд.; поединок, при котором оба партнера вооружены одинаковым или различным оружием.
Ниже приводится один из парных комплексов по стилю чанцюань, содержащий в себе все четыре типа основных технических действий ушу: удары руками, ногами, захваты и броски. Хотя комплекс и считается одним из простейших, он требует хорошей технической подготовки. Именно в простоте и заключен его глубинный смысл: надо прежде всего научиться как эхо откликаться не только на удары, но даже на мысли и чувства партнера, интуитивно определяя, какой удар последует вслед за первым.
В этом — гармония поединка, при котором бой превращается из хаотичного нагромождения бессвязных ударов в чистое и высокое боевое искусство ушу.
Данный комплекс состоит из двух частей (лу). Вторая часть сложнее первой и содержит помимо ударов и блоков заломы суставов и захваты. Комплекс построен таким образом, что, проделав его один раз, можно выполнять его вновь, поменявшись ролями. Для удобства объяснения правый партнер обозначен буквой А, левый — Б.
1. Начальная позиция.
Партнеры стоят на расстоянии одного шага друг от друга в стойке бинбу, руки опущены вдоль бедер. Одновременно поднять левое колено. Правая ладонь описывает дугу в сторону-вправо-вверх, затем вниз и снова вверх, производя движение лянчжан. Левая рука в крюке описывает дугу от поясницы вверх, а затем за спину вниз (рис. 1). Опустить левую ногу на полшага впереди правой, сделать шаг вперед правой ногой и приставить левую ногу к правой. Одновременно ладони скрещиваются перед грудью, правая перед левой, затем разводятся по дуге вверх через стороны, опускаются вниз на уровень поясницы и сжимаются в кулаки (рис. 2).
1. А — чабу — чунцюань — гэчжан. Б— лошоу — гунбу.
Партнер Аделает заднескрестный шаг чабу, одновременно нанося чунцюань влево, Бпроизводит отводящий блок рукой лошоу наружу (рис. 3). Бразворачивает корпус влево, делает шаг вперед левой ногой и принимает левую гунбу, одновременно нанося правый чунцуань в грудь А. Аделает шаг назад левой ногой, принимая правую гунбу и — блок правой ладонью (гэчжан), описывая дугу вниз-вверх-наружу, отводя удар в сторону (правая рука немного согнута в локте) (рис. 4).