Для вас, девчонки
Шрифт:
Красивая походка сглаживает большинство недостатков внешности. Поверь, лучше быть пышкой с красивой походкой и гордой осанкой, чем сутулой худышкой. Гордая осанка говорит окружающим людям, что ты умеешь себя держать, что ты уверенна в себе, полна собственного достоинства и идешь по жизни с высоко поднятой головой. А эти качества привлекают людей намного больше, чем миловидное лицо или худенькая фигурка.
Если ты не хочешь быть похожей на сгорбленную старушку, то научись правильно держать осанку. Что такое правильная осанка? Это высоко поднятая голова, широко расправленные плечи, прямая спина
В правильной осанке вроде бы нет ничего сложного. Разве трудно выпрямить спину и втянуть живот? Конечно же, нет. Вся сложность правильной осанки заключается в том, что держать ее надо не только первые 5 минут после прочтения этой главы, но все последующие минуты – КАЖДЫЙ ДЕНЬ! А это уже требует огромных усилий и постоянного контроля над своими движениями. Чем раньше ты озаботишься по поводу своей осанки, тем больше у тебя шансов выглядеть хорошо.
Главная проблема, с которой ты можешь столкнуться при освоении правильной осанки, – это сутулость. У многих девочек мышцы спины настолько неразвиты, что не могут поддерживать позвоночник в прямом положении. Выход один – укреплять спинные мышцы специальными упражнениями. Вот несколько из таких упражнений:
1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонись вперед до горизонтального положения спины. При этом спину старайся держать прямо, а голову немного приподними, чтобы смотреть вперед, а не на ноги. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10–15 раз.
2. Сядь на пол, руки на поясе, ноги вытянуты. Медленно ляг на спину, а затем так же медленно вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы спина все время оставалась прямой. Повтори упражнение 10–15 раз.
3. Ляг на спину. Разведи руки в стороны, ноги согни в коленях, ступни придвинь как можно ближе к туловищу. Медленно наклоняй колени сначала в правую, а затем в левую стороны. При этом голова должна поворачиваться в противоположном направлении. Повтори по 5 раз в каждую сторону.
4. Согни колени и прижми их к груди, обхватив руками. Выполни перекаты на спине сначала вперед-назад, а потом вправо-влево. По 5 раз в каждую сторону.
5. Ляг на живот и вытяни руки вперед вдоль головы. Одновременно поднимай руки и верхнюю часть туловища вверх. Старайся прогибаться не в пояснице, а в грудном отделе позвоночника. Повтори упражнение 10–15 раз.
6. Лежа на животе, подними прямые ноги и постарайся задержать их в таком положении на несколько секунд, после чего опусти на пол. Повтори 10–15 раз.
7. А теперь попробуй одновременно поднимать вверх и руки с головой, и ноги. Повтори 10–15 раз.
Но бывают и другие проблемы, с которыми тебе самой не справиться. Подойди к стене и встань спиной вплотную к ней. При этом пятки и затылок головы также должны быть плотно прижаты к стене. У большинства людей это задание не вызовет никакого затруднения. Просто для некоторых непривычно держать спину прямо. Но если тебе не удастся выполнить задание, вероятно, у тебя искривлен позвоночник. На искривление позвоночника указывает и разное положение плеч: когда одно плечо выше другого. В данном случае, прежде чем заниматься исправлением осанки, следует сначала обратиться к врачу, который тебе поможет выпрямить позвоночник. Без прямого позвоночника правильную осанку никак не освоить!
А умеешь ли ты элегантно садиться? Проверим? Вот тебе небольшой тест. Когда ты сидишь, то ты….
– … держишь спину прямо,
– … слегка касаешься спиной спинки сиденья, – … держишь ноги вместе, но не забрасываешь их одна на другую,
– … при этом чувствуешь себя расслабленно и непринужденно, не чувствуешь мышечного напряжения.
Если на каждый пункт твой ответ – «да», значит, тебя нельзя упрекнуть в том, что ты не уме ешь красиво сидеть. Если какой то из пунктов то бой пока не освоен, то есть над чем работать, не правда ли?
Походка
Правильная осанка подразумевает красивую походку – легкую и изящную. Как говорили наши предки, «выступает словно пава», что значит «не идет, а как будто плывет над землей».
Подойди к стене и коснись ее всем телом, начиная пятками и заканчивая затылком. Втяни в себя живот и подбери ягодицы. Постарайся запомнить эту позу. Теперь отойди от стены, не меняя осанки, и не спеша пройдись по комнате. Опуская при ходьбе ногу, сначала касайся земли пяткой, затем средним отделом стопы и в последнюю очередь носком. Делай все это плавно. Твоя ступня должна как бы перекатываться с пятки на носок; при этом нога должна двигаться не от колена, а от бедра. Колено до конца разгибать не надо. Иди естественно, не напрягайся. Не семени, как неуклюжий утенок и не подпрыгивай на каждом шагу! Но и не чекань каждый шаг, как солдат на плацу! Твои шаги должны быть не маленькими и не большими. Стопы ставь под углом 10 градусов друг к другу. Пальцы наружу не выворачивай. И запомни: во время ходьбы двигаются только ноги, в то время, как верхняя часть туловища остается неподвижной, как монолит.
Держи туловище прямо и не наклоняйся вперед. Руками не размахивай. Позволь им свободно двигаться в такт шагам: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Голову держи высоко. Во время ходьбы смотри вперед, а не под ноги, как будто ты потеряла свои любимые сережки и сейчас находишься в их активном поиске.
Конечно, сначала будет тяжело, поэтому первое время тренироваться лучше дома в отсутствии зрителей. В крайнем случае, попроси лучшую подругу или маму посмотреть, как у тебя получается. Отличные результаты дает тренировка перед большим зеркалом. В зеркале ты увидишь, как твоя походка выглядит со стороны. Когда же твое тело запомнит правильное положение во время ходьбы, можно выйти и на люди.
Вот еще несколько простых упражнений для выработки красивой и легкой походки, которые ты можешь делать по утрам во время зарядки.
1. Мягкий шаг: походи в течение минуты, перекатываясь с носка на всю стопу, держа ноги немного согнутыми в коленях. Движения должны быть плавными.
2. Перекатный шаг: скользя левым носком вперед, одновременно поднимись на правый носок и "перекати" шаг с носка на стопу с последующим сгибанием колена. Сделай по 25–30 раз каждой ногой.
3. Пружинистый шаг: поднимись на носки и сделай шаг на всю стопу, сгибая, тут же выпрямляя колено и снова переходя на носок. Другая нога впереди. Выполни упражнение 25–30 раз.
4. Легкий бег на носках в течение одной-двух минут.
Важно не только уметь ходить по ровной плоскости, но и красиво подниматься по лестнице. Подойди к лестнице, которую ты без труда найдешь в своем доме. Выпрями спину и поставь на самую нижнюю ступеньку ногу на носок. Подними тело на ступеньку, перенося центр тяжести в опорную ногу. Перил при этом касаться не надо. Подниматься по лестнице следует не за счет рук, подтягиваясь на перилах, а за счет работы икроножных мышц. Прежде чем подняться на следующую ступеньку, поставь опорную ногу на всю ступню. Подъем на цыпочках выглядит смешно и некрасиво.