Для вас, девчонки
Шрифт:
Привыкать к закаливанию холодной водой лучше постепенно, поэтому обтирание на первых порах более предпочтительно, чем обливание. Когда же ты привыкнешь к холодной воде и не будешь бояться утренних обтираний, можно смело переходить к обливаниям. По мере привыкания к закаливающей процедуре, ведро из ведра можно будет выливать все медленнее и медленнее. Важно научиться обливаться так, чтобы не оставалось ни одного сухого места. Старайся не делать себе поблажек и не пропускать закаливающие процедуры, так как организм очень быстро отвыкает от них, и приходится приучать себя к обливанию заново.
Умывать лицо и руки тоже предпочтительно водой комнатной температуры. Когда моешь
Уход за зубами
Чистят зубы для того, чтобы удалить зубной налет – невидимую пленку бактерий, которая образуется на зубах. Проводить чистку зубов следует, по меньшей мере, 2 раза в день – 5 минут утром после сна и 5 минут вечером перед отходом ко сну. До и после чистки зубов рот рекомендуется прополоскать теплой водой.
Для чистки зубов существуют специальные приспособления, которые в обязательном порядке должны быть и у тебя, – это зубная щетка и зубная нить.
Зубная щетка не является достижением цивилизации. Первые зубные щетки появились уже в первобытнообщинном строе. Конечно же, они мало походили на те щетки, которыми пользуемся мы, но выполняли абсолютно такую же функцию, что и в наши дни. Первобытные зубные щетки – это обыкновенные палочки с расщепленным концом, которыми древние люди чистили зубы после приема пищи. Кстати, подобные зубные щетки можно встретить у некоторых народов и в наши дни.
В качестве зубной нити наши предки использовали конский волос.
Выбор зубной щетки – ответственный шаг, особенно когда в магазинах их так много, и все они такие разные и красивые. Однако не все зубные щетки одинаково качественно чистят зубы. Хорошая зубная щетка должна соответствовать следующим требованиям:
– узкая головка длиной не более 3 см,
– длинная гибкая ручка, подвижно соединенная с головкой,
– синтетическая щетина,
– тонкие щетинки, закругленные на концах.
Выбирай щетку с синтетической щетиной средней мягкости. В натуральной щетине быстрее скапливаются и активнее развиваются вредные микроорганизмы. Слишком жесткая щетина способна повредить зубную эмаль. Если же твои зубы чувствительны, то следует иметь про запас еще и щетку с мягкой щетиной. Впрочем, лучше всего по этому поводу проконсультироваться со стоматологом – зубным врачом.
Срок службы одной зубной щетки – не более полугода. По прошествии 6 месяцев ее надо выкидывать.
Зубную пасту кладут на сухую щетку. Внешнюю поверхность зубов – ту, что мы обнажаем, когда улыбаемся, – чистят сверху вниз и снизу вверх, а не слева направо или справа налево. При этом щетку надо держать под углом 45 градусов к линии десны. Жующую поверхность коренных зубов чистят активными движениями вперед-назад. И не забудь про внутреннюю поверхность зубов!
Раз в неделю чисти промежутки между зубами. Для этого тебе понадобится вощеная зубная нить, которая называется "флос". Натянув нить между указательными пальцами рук, осторожно введи ее между зубами и совершай пилящие движения взад-вперед. Достигнув десны, остановись. Затем оберни нить вокруг одного зуба и опять потяни ее из стороны в сторону, как будто работаешь пилой. И так с каждым из 32 зубов.
В довершение к ежедневной чистке зубов каждые полгода записывайся на прием к стоматологу, даже если зубная боль тебя совсем не беспокоит. Если на протяжении всего времени ты будешь заботиться о своих зубах (не есть много сладкого, не открывать зубами бутылки, не грызть орехи) и если будешь их каждый день правильно чистить, то оснований бояться стоматолога у тебя нет. Он всего лишь осмотрит твои зубы. Помни, что запущенные зубы не восстановишь: они не волосы и заново не отрастают. Поэтому, чем раньше ты начнешь заботиться зубах, тем больше у тебя шансов дожить с ними до самой старости.
Иногда, несмотря на ежедневный уход за зубами, изо рта может исходить неприятный запах. Причин тому может быть несколько:
– неправильная чистка зубов, приводящая к тому, что между зубами остаются кусочки пищи, которые со временем начинающие гнить,
– употребление в пищу "зловонных" продуктов (например, чеснока или лука), запах которых сохраняется до 24 часов,
– какое-нибудь желудочно-кишечное заболевание.
С первыми двумя причинами легко справиться; третью проблему надо решать вместе с врачом, но уже не стоматологом, а педиатром.
Домашние задания
В школе каждая мелочь продумана таким образом, чтобы ты как можно лучше усваивала новые знания. Уроки сменяются переменами, на которых ты могла бы отдохнуть. Занятия, на которых тебе дают теоретические знания, такие как история, математика или литература, чередуются с практическими заданиями по труду или физкультуре. На каждом уроке демонстрируется много иллюстраций, схем, таблиц и макетов, чтобы ты лучше понимала и легче запоминала сложные вещи. Даже мебель в классных комнатах выбрана неслучайно: она такова, какой и должна быть, чтобы помогать тебе в учебе и не портить при этом твое здоровье.
Так же продуманно ты организуешь занятия, которые тебе приходится выполнять дома? Вот, например, твое рабочее место. Оно должно быть максимально приспособлено для выполнения домашних заданий. Проверь, так ли это на самом деле.
Домашние задания надо выполнять, не лежа на диване, а сидя за письменным столом. При этом стол должен соответствовать тебе по росту. Высота стола считается нормальной, если она на 2–3 см выше того уровня, на котором расположены твои локти, когда ты стоишь рядом со столом. За слишком низким столом ты станешь сутулиться, а за высоким будешь постоянно тянуться вверх, что одинаково вредно для позвоночника. Стул также подбирают по росту. Когда ты сидишь на стуле, твои ноги должны стоять на полу всей ступней, а не едва касаться его носками. Сиденье у стула должно быть жестким, а спинка немного наклонена назад, с небольшим прогибом на уровне поясницы.
Все вещи на рабочем столе должны быть аккуратно разложены по своим местам. Обрати внимание, что на столе не должно быть ничего лишнего! Никаких игрушек, комнатных растений и развлекательных журналов! Только то, что тебе необходимо для выполнения конкретного домашнего задания.
Огромное значение имеет качество освещения рабочего места. Лучше всего, если рабочий стол будет стоять возле окна. Если это невозможно, то попроси родителей поставить стол в светлой части комнаты. Когда естественного освещения будет недостаточно, не напрягай зрение – включи настольную лампу. Вечером, включив настольную лампу, не выключай верхний свет, иначе глаза будут быстро уставать. Настольная лампа должна быть расположена с левой стороны от тебя. Если ты – левша, то поставь лампу с правой стороны. В любом случае рабочая рука не должна перекрывать свет. Также проследи за тем, чтобы свет от лампы падал на раскрытую перед тобой книгу или тетрадку, а не на твой затылок.