Доктор, научите меня пить умеренно
Шрифт:
В период неустойчивого равновесия вы можете увидеть во сне ситуации, связанные с выпивкой. Может даже случиться, что вы проснетесь с бьющимся сердцем , в холодном поту и с ужасом подумаете: "Неужели я сорвался и выпил?". Если эта перспектива вас напугает – то это хороший прогностический признак, – значит, вы уже дистанцируетесь от злоупотребления алкоголем и ощущаете его чуждым. А если сон на алкогольную тематику вызовет сожаления и приятные воспоминания, – то значит, успокаиваться ещё рано, борьба ещё не окончена. Но ещё и ничего не потеряно, ведь это всего лишь сон, запретить который вы не в силах. Это всплывает из подсознания
Открытый космос: пространство, удаленное более чем на 20 шагов от стойки бара.
Джо Льюис
Не успокаивайте себя, что уже прошло достаточно времени, что все пришло в норму и уже можно расслабиться. Не обольщайтесь, что вы уже можете позволить себе выпить совсем немного и на этом сможете остановиться. Помните, что утрата количественного контроля – симптом объективный, и если вы раньше не могли контролировать меру выпитого, то уже не сможете никогда, даже спустя много-много лет .
Не пробуйте проверять свою силу воли с помощью спиртного – сможете ли вы удержаться на минимальной дозе. Не стоит этого делать, так как даже в легком опьянении человек начинает переоценивать свои возможности и становится некритичным к себе и к своему поведению.
Избегайте ситуаций, которые напоминают вам о выпивке, откажитесь от встреч с пьющими друзьями, а если это близкие друзья – то хотя бы на время. Не поддавайтесь на их уговоры "немного выпить" – с этого обычно начинается рецидив.
Добро бы давно победило зло, если бы не добренькие…
Борис Крутиер
Постарайтесь на период неустойчивого равновесия избегать стрессовых ситуаций, если это возможно. Не ссорьтесь с людьми, даже если они вас очень раздражают. Несправедливо обидев кого-то, вы будете испытывать чувство вины и раскаяния, и от огорчения влечение тоже может активизироваться, и вы сорветесь.
Не пугайтесь, если вы станете очень раздражительным, если у вас будут колебания настроения и даже очень подавленное настроение, ощущение пустоты и чувство, что вам чего-то не хватает – это все пройдет, и довольно скоро.
Если все же случились стрессовые ситуации, ссоры, неудачи и прочие неприятности, то вам поможет метод визуализации. Для этого сядьте поудобнее или прилягте, закройте глаза (можно потушить свет или оставить ночник) и представьте себе приятную картину, которая вас обычно радует. Например, зеленую, ровно постриженную лужайку, или густую крону дерева, или море, или небо с легкими облаками. Отрешитесь от всех мыслей и представьте эту картину зримо, чтобы вы мысленно могли рассмотреть каждую травинку, каждый лист или лепесток, каждую волну или облако. Пусть эта картина предстанет перед вашим мысленным взором как. Смотрите долго-долго, мысленно погружаясь в нее.
Когда вы совсем успокоитесь и расслабитесь, представьте себе, что ваша тревожащая ситуация уже разрешилась. Например, вы помирились с человеком, с которым недавно поссорились, или проблема, которая вас угнетала, благополучно решилась. Четко представьте себе пути решения конфликта, взвесив свое будущее поведение. Мысленно убеждайте себя, что это и в самом деле уже произошло, и как вы будете себя вести при благополучном финале. Ни в коем случае не анализируйте собственные ошибки и не казните себя,
Находитесь в этом состоянии сколько вам захочется. Когда вы откроете глаза, у вас будет ощущение, что ситуация и в самом деле уже разрешилась. Скажите себе с оптимизмом, помня, что самовнушение – великая вещь: "Да это вовсе не проблема, а ерундовая проблемка! Вот и решение найдено, и не о чем беспокоиться". Если во время визуализации вам удастся хорошо настроиться, у вас сразу улучшиться настроение, а человек в хорошем настроении способен горы своротить, не то что решить "ерундовую проблемку".
Используйте метод визуализации в любой трудной ситуации – он поможет легко справиться с любыми проблемами.
Если у вас серьезные неприятности, то поможет испытанное психотерапевтическое средство. Для этого нужно сложить губы трубочкой и с силой выдохнуть воздух, чтобы получился звук: "По х…!"
P. S. Еще более выраженный психотерапевтический эффект будет, если выговорить все слово громко и с выражением. Но если вам это претит, можно ограничиться первой буквой.
Д.Е.
Ешьте чаще, не бойтесь поправиться. Когда ваш обмен веществ нормализуется, ваш вес снова придет в норму. В период воздержания аппетит обычно улучшается. Не насилуйте свой организм, ешьте столько, сколько вам хочется. Но не увлекайтесь жирной пищей, так как ваша печень и так работала с перегрузкой все предыдущие годы. Вам нужны полноценные белки и витамины, которые организм недополучал во время злоупотребления алкоголем.
Откажитесь от всевозможных банкетов, фуршетов, междусобойчиков на работе. Возможно, поначалу вы придете преисполненным решимости не выпить ни капли, но когда все вокруг вас будут пить, веселиться и уговаривать вас выпить, – не исключено, что вы не выдержите. Не исукшайте себя понапрасну. Проверять таким образом свою "силу воли", – неразумно для взрослого человека. Ваша сила воли проявится как раз в том, чтобы отказаться пойти на банкет. Заранее придуамйте уважительную причину (например, именно в этот день вы должны срочно поехать к заболевшему другу за город или вам непременно нужно попасть на прием к светилу медицины, или любую другую причину на ваше усмотрение) и уйдите с работы хотя бы на полчаса раньше, чтобы коллеги не смогли вас задержать и начать уговаривать.
Никогда не позволяйте себе быть голодным – это очень важно. Помните, что у голодного человека влечение к алкоголю усиливается, и вам может захотеться выпить "чуть-чуть для аппетита".
Вывеска: "Здесь сердца наполняются блаженством".
Станислав Ежи Лец
Откажитесь от деловых банкетов после переговоров, если вы работаете в коммерческой фирме. В вежливой улыбкой скажите, что готовы в любой другой день, но только не сегодня. А в другой день опять вежливо, но непреклонно откажитесь. Со временем от вас отстанут. Быть может, деловые партнеры решат, что вы жадина и "зажали" положенный "обмыв", – а вам-то что! Это только подросткам важны такие характеристики окружения, а вы найдите, чем компенсировать партнеру упущенный ужин, в крайнем случае, пошутите: "Возьмите деньгами", – пусть и грубовато, но партнер поймет.