Долой лишние килограммы! Быстро и навсегда! Метод Чопры, которым пользуются голливудские звезды

Чопра Дипак

¹/₃ чашки обжаренного красного перца, нарезанного кубиками.

¹/₃ чашки свежего лайма (также подойдет апельсиновый сок).

2 столовые ложки рисового уксуса.

2 столовые ложки кленового сиропа.

1 столовая ложка соуса «Тамари» или неферментированного соевого соуса.

¹/₂ чайной ложки кайенского перца.

1 столовая ложка базилика, мелко нарезанного.

1 столовая ложка арахисового масла.

Измельчите все ингредиенты в блендере до консистенции пюре. Вы можете добавить немного апельсинового или яблочного сока, если хотите сделать соус чуть более жидким.

Супы

Овощной ячменный суп

Хотя ячменный суп традиционно готовится из говядины, в этом замечательном рецепте богатый вкус супу придают овощи и бобовые, не добавляя при этом жира. Это также рецепт, в котором мало сахара и он подходит для диабетиков. Пусть длинный список ингредиентов вас не пугает: большинство из них – это специи, которые нужны, чтобы суп получился вкусным и ароматным.

На 4 порции:

1 чайная ложка оливкового масла.

1 чайная ложка семян горчицы, желтых или коричневых.

1 щепотка красного перца.

¹/₂ чайной ложки черного перца.

1 чашка нарезанного лука-порея или репчатого лука.

1 чашка стеблей сельдерея, нарезанных на кусочки длиной в 1 см.

1 чайная ложка соуса «Тамари» или неферментированного соевого соуса.

1 чашка чечевицы.

¹/₂ чашки ячменя, промыть и слить воду.

1 чайная ложка кумина.

1 чайная ложка кориандра.

¹/₂ чайной ложки душистого перца.

1 чашка моркови, нарезанной на кусочки.

1 чашка картофеля, нарезанного кубиками.

1 чайная ложка майорана.

4–6 чашек овощного бульона.

2 лавровых листа.

3 чашки шпината или рукколы, или того и другого.

¹/₃ чашки нарезанной свежей петрушки.

Разогрейте масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте семена горчицы и позвольте им немного прожариться в горячем масле. Добавьте хлопья чили, черный перец, лук-порей, сельдерей и соевый соус «Тамари». Затем положите чечевицу. Тушите до тех пор, пока порей не станет полупрозрачным, примерно 2–3 минуты. Добавьте ячмень и хорошо перемешайте. Добавьте кумин, кориандр, душистый перец и готовьте еще 2–3 минуты или до тех пор, пока ячмень слегка не потемнеет. Часто помешивайте. Добавьте морковь, картофель и майоран. Готовьте на медленном огне еще 3 минуты. Добавляйте понемногу овощной бульон, по мере необходимости. Когда смесь потемнеет, добавьте 4 чашки овощного бульона и лавровый лист. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите на медленном огне до готовности моркови, картошки и ячменя. Добавьте шпинат. Добавляйте, если нужно, еще овощного бульона, поскольку ячмень впитывает много жидкости. Удалите лавровый лист перед подачей на стол. Украсьте зеленью петрушки. Приятного аппетита!

Cуп из сладкого картофеля с имбирем

В этом рецепте используются преимущества натурального сладкого вкуса картофеля, который обогащается свежим вкусом имбиря и других пряностей. Сладкий картофель очень питателен, богат витаминами А, С, В₆, железом, кальцием и сложными углеводами.

На 4 порции:

1 чайная ложка оливкового масла.

1 щепотка хлопьев красного чили.

1 чашка нарезанного лука-порея или репчатого лука.

1 столовая ложка измельченного свежего имбиря или 1 чайная ложка молотого имбиря.

2 столовые ложки соуса «Тамари» или неферментированного соевого соуса.

5 чашек сладкого картофеля, очищенного и нарезанного кубиками.

1 чайная ложка кориандра.

1 чайная ложка смеси пряностей «гараммасала».

6 чашек овощного бульона.

¹/₃ чашки нарезанной зелени кинзы.

Разогрейте масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте хлопья красного перца чили, лук-порей, имбирь и соус «Тамари». Тушите 2–3 минуты. Добавьте сладкий картофель и тушите, пока он не подрумянится и не потемнеет. Добавьте кориандр и гараммасалу. Тушите еще 2 минуты, часто помешивая. Добавьте овощной бульон, так, чтобы он покрывал сладкий картофель, и доведите до кипения. Убавьте огонь и готовьте на медленном огне до тех пор, пока сладкий картофель не станет мягким. Смешайте все с помощью блендера или кухонного комбайна до однородной консистенции, добавляя при необходимости бульон. Подогрейте перед подачей на стол и украсьте зеленью кинзы.

Мексиканский суп с авокадо и кинзой

Приготовленный с острыми специями, свежими овощами, хрустящими кусочками лепешек тортилья и насыщенным бульоном, этот вариант классического рецепта, который готовят в Центре Чопры, согреет вас изнутри.

На 4 порции:

2 чайные ложки оливкового масла.

1 чашка покрошенного лука-порея или красного лука.

1 чайная ложка соуса «Тамари» или неферментированного соевого соуса.

1 чайная ложка черного перца.

1 чайная ложка молотого неострого чили.

¹/₂ чайной ложки хлопьев красного чили.

1 чайная ложка кумина.

1 чайная ложка кориандра.

1 чайная ложка майорана.

1 чашка моркови, нарезанной кусочками.

¹/₂ чашки нарезанного зеленого сладкого перца.

4 чашки овощного бульона.

1 чашка кукурузы, свежей или замороженной (по возможности, используйте выращенную органическим способом).

¹/₃ чашки нарезанного и поджаренного красного перца, свежего или из банки.

2 кукурузные тортильи, нарезанные на кусочки размером 2,5 см.

1 чашка свежего авокадо, нарезанного кубиками.

¹/₃ чашки кинзы, покрошить.

Несколько веточек кинзы (для украшения).

В суповой кастрюле подогрейте 1 чайную ложку оливкового масла и положите туда лук-порей. Добавьте соус «Тамари», перец и другие специи. Обжаривайте 1 минуту. Затем положите морковь и сладкий перец. Обжаривайте 2 минуты, затем добавьте ¹/₂ чашки овощного бульона. Готовьте на медленном огне 4–5 минут. Добавьте кукурузу, жареный перец и оставшийся бульон. Позвольте супу вариться на медленном огне, пока морковь не станет совершенно мягкой.

В небольшой посуде подогрейте оставшуюся 1 чайную ложку оливкового масла и положите кусочки тортильи. Быстро поджарьте, помешивая, в раскаленном масле, пока они не станут хрустящими. Снимите посуду с огня и положите кусочки тортильи в суп вместе с нарезанной зеленью кинзы. Положите в порционные тарелки авокадо. Разлейте суп по тарелкам с авокадо и украсьте листочками кинзы. Подавайте суп горячим.

Суп из помидоров с базиликом

¹/₂ чашки нута перебрать, промыть и замочить на ночь в воде; или использовать консервированный, промыть и слить воду.