Дудлинг для творческих людей. Научитесь мыслить иначе

Браун Санни

Один за раз

Остановимся на минутку и войдем в зону дудлинга. Она предоставляет вам блаженное убежище от непрекращающегося вихря мыслей в голове. Она дает возможность целенаправленно использовать дудлинг как форму медитации. Эта зона успокаивает, умиротворяет, она – путь, лишенный пункта назначения, и когда знаешь, к чему это приводит, невозможно не изумиться. В зоне дудлинга дыхание дудлера замедляется, сердце бьется реже, мозг расслабляется, фокус заостряется. Вы становитесь островком безмятежности в бурном море повседневной жизни [18] . Вы также изумитесь приливу инсайтов, порожденному столь, казалось бы, незначительным занятием. Беспечно дудлите, когда слушаете музыку или висите на телефоне, дожидаясь соединения с оператором. Что-нибудь напевайте при этом. Что вам терять?

18

Интересно отметить, что чрезмерная сосредоточенность на задаче может вызывать ситуационную слепоту. Иными словами, дудлер может так увлечься своим занятием, что перестает замечать стимулы,

которые в обычных условиях непременно привлекли бы его внимание.

В ЗОНЕ ДУДЛИНГА

вы вольны резвиться, как вам заблагорассудится.

Расширение возможностей

Объявленная нами революция требует пересмотра некоторых понятий и представлений, и сейчас нам придется сделать это еще раз. Давайте разберемся, что дает нам дудлинг в плане благоприятных возможностей. Опираясь на личный опыт, истории других людей и результаты неврологических исследований, я пришла к убеждению, о котором, надеюсь, и вам сейчас будет интересно узнать. Готовы?

ВЕРУЮ, ЧТО МЫ ОКАЗЫВАЕМ ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШЕЕ ВЛИЯНИЕ НА ХОД СВОЕЙ ЖИЗНИ И ДОСТИГАЕМЫЕ В НЕЙ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЧЕМ ДУМАЕМ

Я верю, что мы вносим гораздо более существенный вклад в возникновение той ситуации, которую наблюдаем в своей жизни, чем обычно готовы признать, и считаю, что визуализация при помощи дудлов – стимулирующих то, что называют мозговой «сетью знаний» [19] , – является одним из важных способов влияния на течение жизни. Как ни странно звучит идея, что мы можем менять реалии жизни при помощи визуализации, она не является такой уж радикальной, особенно если принять во внимание следующие обстоятельства.

19

Термин «сеть знаний» ввел в обращение Кевин Лехи, бывший адвокат, ныне активно занимающийся исследованиями мозга. На протяжении многих лет он разрабатывает программы психологической подготовки спортсменов.

Чак Норрис был одним из первых американских атлетов, который начал использовать визуализацию как элемент стандартного тренировочного режима. Сам он называл это «позитивными психологическими установками». Он говорил: «Мысленно я всегда видел себя побеждающим. Я воображал сцены боев, визуализировал соперников, анализировал их слабости, представлял, как отбиваю их нападения». А вот еще цитата: «Когда я ставил перед собой какую-то цель, то первым делом мысленно представлял, чего именно хочу добиться». Маркус Винн, автор статьи, в которой рассказывалось о психологических методах Норриса, как следует изучил цель визуализации в тренировочном процессе мастеров боевых искусств: «Сознательно тренируя разум видеть и удерживать позитивное самовосприятие, спортсмен подталкивает себя к быстрейшему осуществлению этого образа».

• Профессиональные спортсмены давно уже применяют методы визуализации в своем вечном стремлении превзойти соперников. В числе моих любимых примеров – Жорж Сен-Пьер [20] , Майкл Джордан, Майкл Фелпс [21] и Чак Норрис. Все они использовали и используют визуализацию для достижения и поддержания пиковых результатов.

• Пациентам с различными травмами удается ускорить процесс выздоровления благодаря силе визуализации [22] .

20

Жорж Сен-Пьер – мастер боев по смешанным правилам из Канады, чемпион UFC в полусреднем весе. Он известен тем, что перед боем визуализирует свою победу и мысленно репетирует, как будет выходить из потенциально сложных ситуаций.

21

Фелпс утверждал, что он с 7 лет визуализировал идеальные заплывы.

22

Одну из самых захватывающих историй исцеления при помощи визуализации можно найти в книге В. Рамачандрана «Мозг рассказывает». Рамачандран повествует о пациентах с фантомными болями (и даже фантомным параличом) в ампутированных конечностях и о том, как он этим пациентам помогал. В порядке эксперимента он использовал простой метод с зеркалами, чтобы заставить мозг пациентов поверить, что конечности наличествуют. Привыкший верить тому, что видит, мозг принимал этот обман за чистую монету, и его удавалось убедить, что ни боли, ни паралича в конечности нет. Рамачандран назвал свою методику «зеркальной зрительной обратной связью» и утверждал, что ее эффективность его самого до крайности удивила. Эту методику он использовал в работе не только с пациентами, у которых были ампутированы конечности, но и с теми, кто перенес инсульт или страдал от хронических болей разного происхождения. Благодаря зрительной иллюзии мозг переориентировался на здоровую половину тела и боль исчезала.

• С помощью визуализации люди, оказавшиеся в очень сложных обстоятельствах, например в тюрьмах и концентрационных лагерях, сохраняли присутствие духа, душевное здоровье и даже надежду [23] .

• Есть масса примеров людей, которые обеспечили себе необыкновенно успешный карьерный рост за счет того, что в самом буквальном смысле видели, чего хотели (ну и, конечно, верили в себя и упорно действовали).

• Почти каждый человек может физически нарастить мышечную массу, визуализируя силовые тренировки.

23

Существует множество историй о военнопленных, сумевших силой визуализации облегчить свое положение. Майор Джеймс Несмет, находясь в плену, мысленно играл в гольф. Об этом в одной из книг рассказал Зиг Зиглар. Документальный фильм «Эмоциональная жизнь» рассказывает о Бобе Шумейкере, который провел 8 лет в плену в Северном Вьетнаме, где ему пришлось пройти через многие тюрьмы, включая печально знаменитый «Ханой Хилтон», и через жестокие пытки. Чтобы сохранить здравый ум и даже надежду, Шумейкер мысленно визуализировал дом, который он построит, когда вернется домой. Он представлял себе дом в мельчайших деталях, вплоть до количества кирпичей, гвоздей и досок, которые пойдут на строительство. Стоит также упомянуть Виктора Франкла, австрийского невролога, пережившего холокост. Силой воображения он представлял себя человеком, наблюдающим со стороны за собственным заточением; ученым, который выступает перед аудиторией и рассказывает о том, что видел в лагере. Франкл также постоянно визуализировал лицо своей жены, чтобы не забыть окончательно то ощущение, которое испытываешь, когда ты любишь и любим.

Я рада отнести себя в одну категорию с такими выдающимися личностями, как Селин Дион и Арнольд Шварценеггер. У нас есть кое-что общее – мы все с детства визуализировали жизненный успех в той или иной форме. Дион многие из своих достижений объясняет регулярными мысленными репетициями своих концертных выступлений перед тысячами поклонников. Шварценеггер всегда представлял себя чемпионом в бодибилдинге и актером. Что касается меня, то я не хотела брать на себя какую-то определенную жизненную роль, например стать певицей или актрисой, но все детские годы представляла, как выберусь из бедности. Я воображала, что получу самое лучшее образование, познакомлюсь с интересными людьми, буду находить благоприятные возможности под каждым камнем. Вот конкретный пример осуществления визуализации в моей жизни. Я много раз представляла (и дудлила), как выступаю со сцены конференции TED в калифорнийском Лонг-Биче. Я держала это в уме как пятилетний план, но уже через год Джун Коэн, исполнительный продюсер TED, пригласила меня выступить. Значит ли это, что мы способны достичь всего, что только можем вообразить? Разумеется, нет. Как сказал Джим Керри – актер, известный успешным применением визуализации, – «нельзя просто визуализировать бутерброд и тут же его съесть». Видение – это побуждение к действию, и мы должны предпринимать какие-то практические шаги, чтобы оно осуществилось. И здесь нам помогает дудлинг.

Я надеюсь, что, несмотря на весь ваш скептицизм, мои утверждения убедят вас и вы поверите, что это все соответствует действительности. Мы с вами знаем – на интуитивном уровне – то, о чем более 2000 лет назад писал Вергилий: «Ум двигает массу». Для пущей ясности давайте его перефразируем: «Разум мощно воздействует на то, что он видит». Он переживает воспоминания, что, в свою очередь, влияет на то, что он знает, в результате чего меняется то, что возможно. Давайте рассмотрим схему, где эта идея анализируется более подробно.

Эта схема подробно разъясняет механизм описанного феномена. Таким образом, люди действительно ускоряют и делают более вероятным желательный исход, если регулярно этот исход воображают [24] .

И тут возникает вопрос «как?». Во-первых, как визуализация столь эффективно продвигает нас к желаемому результату? [25] А во-вторых, как в этом может помочь дудлинг, если принять во внимание все то, что мы знаем о визуальном языке? Чтобы ответить на первый вопрос, давайте поговорим о том, что я назвала сетью знания.

24

Здесь большое значение имеет предостережение, касающееся слова «желательный». Мозговая сеть знания не делает различий между добром и злом, а потому с одинаковым успехом закрепляет и вредные привычки. Поэтому очень важно целенаправленно представлять себе именно тот результат, которого вы хотите добиться, а не те неприятности, которые могли бы вам в этом помешать.

25

В принципе визуализация может привести и к нежелательному результату, причем это случается даже чаще. Поэтому очень важно приучать свой мозг представлять именно позитивные результаты, даже если приходится действовать через силу.

Речь идет о цепочках нейронов, которые физически и функционально связаны между собой. Представьте себе электрохимические магистрали, связывающие разные регионы мозга, отвечающие за осуществление различных функций. Нейронные сети важны потому, что делают возможным выполнение определенных действий. Например, если я хочу спеть песню, то активизирую слуховые сети, хочу сконструировать какую-то полезную вещь – активизирую сеть воображения и сеть исполнения, хочу помечтать – включаю сеть по умолчанию [26] . Смысл существования этих сетей в том, чтобы активизировать и связывать те области и участки мозга, которые необходимы для выполнения требуемых действий.

26

Сеть по умолчанию – это сеть, которая остается активной большую часть времени. Она включается, когда мы уходим в себя и не обращаем особого внимания на внешние стимулы. Маркус Райхле и его коллеги впервые ввели в научный оборот это понятие в 2001 году.