Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы
Шрифт:
2. По мере усвоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до 6 и выдох – до 8.
3. Затем вдох должен быть удлинен до 8, выдох – до 12.
Примечание
Единственное условие – никакой поспешности в освоении. Критерий корректности в оценке своих возможностей – ощущение комфортности дыхания. В течение нескольких недель тренироваться в выполнении Враджана-пранаямы следует в течение 2 минут в начале прогулки, 2 минут в середине и 2 минут в конце, что в сумме составит 6 минут
Противопоказания
При возникновении в ходе практики любой Пранаямы ноющей боли в левой части грудной клетки или под левой лопаткой необходимо немедленно снизить интенсивность практики и напряженность ритмов дыхания, ибо это означает, что индивидуальные возможности превышены. В течение нескольких дней после возникновения болезненных симптомов от практики следует воздержаться, возобновив ее только после того, как симптомы исчезнут.
Цели упражнения
• Укрепить легкие, сердце.
• Излечить ревматизм рук и ног.
• Препятствовать возникновению простудных заболеваний.
Как выполнять 1-й вариант
1. Лежа в позе Шавасана (рис. рис. далее), с медленным вдохом поднять прямые руки вверх и медленно опустить их на пол за головой.
2. С медленным выдохом возвратить руки в исходное положение.
3. Повторять упражнение в течение 1 минуты.
Как выполнять 2-й вариант
1. Лежа в позе Шавасана, с медленным вдохом поднять правую ногу до вертикального положения. Колено не сгибать, стопа не напряжена.
2. На выдохе – опустить ногу. Затем то же самое выполнить левой ногой.
3. Повторять упражнение в течение 1 минуты.
4. Закончив упражнение, отдыхать в позе Шавасана в течение 1 минуты.
Цели упражнения
• Устранить дефекты легких.
• Вывести из организма все нечистоты и даже туберкулезные палочки.
• Способствовать укреплению желудка и печени.
• Препятствовать возникновению аллергических заболеваний.
Как выполнять
1. Сесть в позу «Алмаз» (см. рис. далее).
2. Выполнить легкую Мула-бандху (нижний замок) и Вайю-набхи-мудру.
3. Медленно вдыхать носом до полного наполнения легких (ощущение «распирания» грудной клетки), затем медленно выдыхать через рот. Повторять в течение 2–3 минут.
Примечание
Мула-бандха, или нижний замок, выполняется следующим образом: сидя в позе «Алмаз», сделать глубокий вдох и сократить мышцы ануса и промежности, а на выдохе – расслабить мышцы. Повторять эту бандху можно сколько угодно раз, чем больше, тем лучше. Это упражнение рекомендуют делать своим пациента практологи. Мула-бандху можно делать стоя или лежа, в общем, в любом положении и в любой ситуации, даже когда вы стоите на остановке или в очереди: никто этого не заметит.
Вайи-набхи-мудра – это касание кончиком языка твердого неба над верхней десной. Эта мудра удерживается во время любых упражнений, кроме тех случаев, когда предписано иное положение языка.
Цели упражнения
• Устранить несварение.
• Нормализовать обмен веществ.
• Уменьшить отложение жира на животе.
• Тонизировать половые органы.
Как выполнять
1. Принять любую медитативную позу (например, «Алмаз»), полностью выдохнуть, выполнить Уддияну-бандху с Джаландхарой-бандхой.
2. Задержать дыхание, насколько возможно, не вызывая перенапряжения.
3. Глубоко вдыхая, отпустить бандхи.
4. Повторять упражнение в течение 2–3 минуты.
Примечание
Уддияна-банха, или средний замок, выполняется втягиванием живота за счет подтягивания диафрагмы вверх. Можно делать стоя, а также в одной из сидячих медитативных поз. Выполняется только на пустой желудок. С техникой выполнения этой бандхи вы познакомитесь в разделе «Гармонизирующий комплекс».
Джаландхара-банха, или верхний замок, – это горловой замок. Выполняется следующим образом: в положении сидя или стоя выпрямить спину, потянуть макушку головы вверх и опустить подбородок, прижав им яремную выемку. Голову при этом не опускать, шея остается выпрямленной. Обычно эту бандху делают на задержке дыхания после выдоха.
Цели упражнения
• Очистить кровь.
• Препятствовать возникновению кожных заболеваний.
Как выполнять
1. Принять любую медитативную позу (например, «Алмаз»).
2. Сложить губы в трубочку и просунуть в отверстие кончик языка.
3. Выполнить очень легкую Мула-бандху и полностью выдохнуть через нос.
4. Медленно вдыхать ртом сквозь просвет вокруг кончика языка.
5. Задержать дыхание на 5 секунд и медленно выдохнуть через нос.
6. Снова сделать вдох ртом и выдох носом. Повторять в течение 3–4 минут.