Дышим и выздоравливаем. 33 лучших упражнения
Шрифт:
• Затем поверните голову влево и выдохните. Выдох происходит естественно, сам собой.
• Снова поверните голову вправо, делая резкий вдох.
• Выдыхая, поверните голову влево.
• Повторите 4 раза. Немного отдохните.
• Выполните упражнение снова. На сей раз повороты поменяйте местами: на вдохе поворачивайте голову влево, а на выдохе – вправо.
Предостережение: при повышенном или пониженном давлении и других заболеваниях сосудистой системы это упражнение надо делать с осторожностью.
8. Упражнение
• Встаньте прямо, руки вдоль тела.
• Слегка наклоните голову вправо, к правому плечу (не напрягайтесь, наклоните ее, насколько можете). Одновременно сделайте резкий шумный вдох.
• Затем наклоните голову влево, к левому плечу. Одновременно происходит спокойный, самопроизвольный выдох.
• Повторите 4 раза. Немного отдохните.
• Повторите упражнение снова. На сей раз вдох совершайте при повороте головы налево, а выдох – при повороте направо.
• Повторите 4 раза.
Впоследствии можно увеличивать количество повторов, смотря по самочувствию.
9. Упражнение «Земля и небо»
• Встаньте прямо, руки вдоль тела.
• Опустите голову вниз (как бы слегка кланяясь). Одновременно резко, с шумом вдохните.
• Поднимите голову и слегка откиньте ее (взгляд в небо). Одновременно происходит самопроизвольный, естественный выдох.
• Сделайте 4 повтора. Отдохните немного.
• Повторите упражнение. На этот раз смените порядок выполнения: вдох делайте при подъеме головы вверх, а выдох – при поклоне.
• Повторите 4 раза.
Это упражнение можно выполнять сидя. Постепенно можете увеличивать количество повторов, не забывая следить за реакцией организма.
Для этого упражнения есть ограничения: повышенное давление, головные боли, эпилепсия, остеохондроз.
10. Упражнение «Цапля»
• Встаньте прямо. Правая нога стоит впереди, левая сзади, на расстоянии одного шага.
• Перенесите тяжесть тела на правую ногу, стоящую впереди (левая нога стоит на носке).
• Слегка присядьте на правой ноге. Одновременно сделайте быстрый шумный вдох.
• Затем выпрямитесь, выдох происходит самопроизвольно.
• Теперь перенесите тяжесть тела на левую ногу, стоящую сзади. Присядьте на ней. Правая нога стоит в это время на носочке. Сделайте быстрый шумный вдох.
• Выпрямитесь. Происходит естественный, спокойный выдох.
• Повторите 4 раза. Немного отдохните.
• Выполните упражнение снова, но на этот раз поменяйте ноги местами: левая стоит впереди, правая сзади.
По мере освоения упражнения можно добавлять количество повторов.
11. Упражнение «Ритуальный танец»
• Встаньте прямо, руки вдоль тела.
• Согните правую ногу в колене
шумный вдох.
• Выпрямитесь и выдохните. Воздух выходит из легких естественно, без усилий.
• Затем поднимите вверх левую ногу, согнутую в колене, а на правой ноге слегка присядьте. Одновременно быстро, с шумом вдохните.
• Выпрямитесь и выдохните.
• Повторите 4–8 раз.
Упражнение надо выполнять достаточно быстро, чтобы оно было похоже на танец. Для этого не забывайте слегка приседать.
Противопоказания: болезни сердца, повышенное давление.
12. Упражнение «Бег оленя»
• Встаньте прямо. Руки свободно висят вдоль туловища, вы можете свободно двигать ими у пояса, как делаете это при беге.
• Согните правую ногу в колене и отведите ее назад, как будто хотите ударить себя пяткой по ягодице. Одновременно пружинисто присядьте на левой ноге и сделайте резкий быстрый вдох.
• Затем выпрямитесь и спокойно выдохните.
• Теперь согните левую ногу в колене и отведите назад (словно хотите достать ею до ягодицы). Пружинисто присядьте на правой ноге и шумно быстро вдохните.
• Выпрямитесь и спокойно, естественно выдохните.
• Повторите 4–8 раз.
Впоследствии можно прибавлять количество упражнений.
Противопоказания: болезни сердца, печени почек.
Дыхание лотоса – 10 практик монахов Бирмы
Находясь в Бирме (Мьянме), я побывал в монастырях, где изучал дыхательную гимнастику Монахи много времени проводят в медитациях, сидя в неподвижной позе. Чтобы поддерживать здоровье в хорошем состоянии, они уделяют большое внимание физическим и дыхательным упражнениям.
Дыхание – это ворота жизни, как считают монахи. Входя в легкие, воздух запускает колебания жизненных процессов. Легкие ритмично сокращаются, подобно кузнечным мехам. Их работа помогает деятельности сердца, а следовательно, всего организма. В теле воцаряются сила, покой и гармония.
Ниже я расскажу о 10 дыхательных практиках, которые составляют цикл под названием «Дыхание лотоса». Эти упражнения известны уже много веков. Вручая мне эти знания, монахи просили меня принять их как дар древней восточной культуры.
Бирманские монахи выполняют эти практики ежедневно. Благодаря этим практикам они выглядят крепкими и здоровыми до глубокой старости. Простуды, болезни бронхов и легких им не знакомы. Упражнения дают еще один положительный эффект: благодаря им улучшается голос, он становится сильным, звучным, мелодичным.