Эффект очевидного. Через призму здоровья

Кожевников Александр Аркадьевич

• Поперечно-полосатая;

• Гладкая мускулатура (стенки органов и сосудов);

• Сердечная мускулатура.

Но, именно поперечно-полосатая мускулатура поддается контролю воли и центральной нервной системе [6] [4].

Для того чтобы иметь красивое тело, необходимо тренировать скелетную мускулатуру в силовой манере, применяя тренажеры и свободный вес. Я уже не говорю, про здоровье опорно-двигательного аппарата (ОДА).

Представьте, что девушка похудела только за счет корректного питания и кардио тренировок. Процент подкожного

слоя жира сильно уменьшился, показатели объемов тела снизились и что в итоге? Под слоем жира, которого теперь нет, скрывается совершенно неоформленное тело, с гипотоничными и «вялыми» мышцами.

Друзья, запомните: красота тела – это не кожа с костями, а сбалансированно развитые мышцы. Тот же принцип действует и в отношении женских тренировок.

Итог: развивая основные мышцы в теле, к которым относятся ноги, спина, грудь, руки девушки приобретут красивое, подтянутое тело, улучшат функциональное состояние опорно-двигательного аппарата и укрепят организм.

Миф № 4: Хочу сжечь жир локально на бедрах и на животе

Это уже совсем интересная тема для обсуждения. Почти все, кто начинает тренироваться думают, что локальное жиросжигание и правда существует. Исходя из этого, самым популярным упражнением в начале тренировочного пути является упражнение на пресс со множеством вариаций.

Давайте выясним, что такое процесс жиросжигание и что на него влияет. Жировая ткань в организме мужчин и женщин широко представлена. В норме она составляет 18–20 % у мужчин и 25–30 % у женщин, относительно всей массы тела [4] [5]. Согласитесь, что этого более, чем достаточно и это наша физиологическая норма.

Жировая ткань в организме представлена в виде клеток, которые называются адипоциты. В нашем организме жир представлен в виде подкожного и висцерального (жир внутренних органов). Основа всего жира в организме человека – Триглицериды – сложные эфиры жирных кислот.

Жировые клетки повсюду в теле, но самое большее их число находятся в абдоминальной области, в ногах, груди и на тыльной стороне плеча.

Какую функцию в организме выполняет жировая ткань:

• Главная функция подкожного слоя жира – энергетическая, при недостатке поступления энергии извне.

• Теплоизолирующая функция. Заметьте, что людям с избыточным весом постоянно жарко.

Так же было доказано, что жировая ткань в организме человека относится к диффузной гормональной системе, которая секретирует ряд гормонов в кровяное русло. Одним из самых популярных гормонов, который вырабатывает жировая ткань является, Лептин. Его еще называют гормоном сытости. Влияя на гипоталамус, он уменьшает тягу к еде. Интерлейктин–6, Резистин, Адипонектин так же синтезируются жировой тканью организма и участвуют в множестве метаболических процессах [8].

Действительно, жировая ткань в организме несет на себе значительные функции. Было бы ошибочно полагать, что от жира нужно полностью

избавляться. Но, многие желающие похудеть за счет жирового компонента действительно хотят полностью избавиться от него, не задумываясь о последствиях. Потеряв значительное количество жировой ткани, человек рискует запустить процесс компенсации в теле, в виде «выключения» ряда функций для сохранения оставшейся энергии для жизнедеятельности.

Запомните, друзья: можно выглядеть стройно и подтянуто и, при этом, сохранить физиологически-корректный процент подкожного слоя жира в теле.

Для мужчины оптимальное количество жировой ткани составляет 10 % от общей массы, для женщины – 12–15 %.

Пришло время ответить на самый главный вопрос: можно ли организм заставить локально расходовать подкожный жир в необходимых местах? Ответ: НЕТ! В человеческом организме не существует условий, при которых такой процесс будет происходить.

Даже, используя различные пояса для создания эффекта сауны, делая упражнения с включением мышц данной региона (скручивания на пресс, упражнения на бицепс и трицепс) не добиться желаемого результата.

Процесс похудения – это многоступенчатый и системный процесс, который включает в себя:

• Корректировку питания

• Физическую активность

• Контроль за состоянием здоровья органов и систем.

Согласитесь, что контроль за состоянием здоровья в процессе похудения очень важен, ибо похудеть просто не получится, если, к примеру, произошел сбой в гормональной системе. Только корректная работа организма позволит худеть без последствий.

Стремительная потеря веса в виде избавления от лишней межклеточной жидкости и отеков в первый месяц говорит о возобновлении корректной работы лимфодренажной системы, из-за активных кардио и силовых тренировок.

Если за 2–3 недели вы потеряли 3–5 кг веса знайте, это вода и отеки.

Жир расходуется очень медленно, 30–70 грамм/день. Самым хорошим результатом будет потеря жира около 100 грамм/день, но такое случается крайне редко, если мы говорим про оздоровительную потерю веса.

Абдоминальная область и зона галифе потеряет жир в последнюю очередь, так как там находится депо «на черный день». В первую очередь жировая ткань покидает дистальные части тела: голова, руки и ноги. Так сложилось эволюционно, чтобы был необходимый запас жира для восполнения энергетических трат в процессе жизнедеятельности.

Итог: Не стоит рассчитывать на локальную потерю жира в разных частях тела. Худейте грамотно и спокойно. Наберитесь терпения.

Миф № 5: Бросишь тренироваться – мышцы превратятся в жир

Честно говоря, я мечтаю о том, чтобы мой организм мог такое вытворять. Было бы очень здорово. Представьте только: население земли с отсутствием подкожного жира и красивыми, атлетичными телами. Шутка шуткой, но стоит разобраться в причинах происхождении данного мифа.