Эффект очевидного. Через призму здоровья
Шрифт:
Тот же принцип действует и в отношении тренировки ног. Упражнения с активным задействием мышц ног являются самыми энергозатратными и тяжелыми из всех упражнений с отягощениями. Вы все прекрасно знаете их:
Приседания со штангой и с гантелями;
Выпады и их вариации;
Тяга гантелей и штанг;
Жим ногами в тренажере.
В нижних конечностях человека 25 средних и больших по величине мышц [12]. В тот или иной промежуток времени, во время выполнения упражнения в ногах
Вот и посудите сами, многие не хотят выполнять упражнения на ноги из их сложности, тяжести и энергозатратности. Такие упражнения будут вызывать самые яркие эмоции, сильнее утомлять и будут вызывать самый сильный адаптационный сдвиг в организме. Восстановление после таких упражнений притекает дольше обычного, и часто сопровождается болезненными ощущениями в ногах, что говорит о сильной нагрузке на мышечно-связочный аппарат, эндокринную и нервную системы.
Заметьте, тренировать ноги совершенно необходимо по нескольким причинам.
Причина № 1: чистая техника в сложных, глобальных упражнениях на ноги – крепкие мышцы ног, спины и туловища – тонус мышц, окружающих позвоночник – поддержка для него!
Причина № 2: Тонус мышц ног – хорошо развита сосудистая сеть в ногах – корректный венозный отток, хорошая капилляризация мышц ног – здоровье сердечной мышцы и системы кровообращения. Заметьте, что при упоминании здоровой сердечно-сосудистой системы просто необходимо иметь тренированные ноги. Ноги – это почти 50 % сосудов в теле человека. При отсутствии нормального тонуса в ногах начинается жировая дистрофия мышц (замена части мышечных волокон жировыми клетками). Мышцы приобретают черты Мраморного мяса.
Посмотрите на срез бедра, который сделан с помощью МРТ.
Слева – нормальная, тонусная мускулатура в бедре, справа – жировое перерождение мышц (мышцы просто отсутствуют). Нормального кровообращения в таких мышцах просто не будет, так как мышц нет. Скорее всего будет варикоз. Жировая мышечная дистрофия не редкость, когда речь идет о полном отсутствии нагрузки (она должна быть!) на скелетную мускулатуру.
Причина № 3: Тонус мышц ног – активная работа лимфатической системы – отсутствие застойных процессов в ногах, отсутствие отеков и лишнего веса – контроль за фигурой и крепкий иммунитет.
Причина № 4: Эстетический аспект тренированных ног – мотивация для тонуса остальных мышц в теле.
Вообще, я бы просто перестал думать насчет такой надуманной проблемы, как тренировать ноги. Полюбите тренироваться чуть тяжелее, чем обычно, выполнять сложные упражнения для мышц ног. Пользы от такой тренировки будет великое множество и одежда начнет «сидеть» гораздо лучше.
Глава 6
«Красные флаги в фитнесе. О чем стоит знать?»
Страх – не лучший партнер на тренировке, но необходим, как сторонний наблюдатель. Именно отсутствие умеренного в адекватной степени страха и толкает людей
Сесть за написание этой главы для меня не означает, что я хочу нагнать жути в данный раздел. Дело в том, что в любом, даже в самом простом деле есть определенные правила игры, ограничения и предостережения. Всеми любимый «Авось» будет не уместен, когда речь зайдет о тренировках. Ведь, на кону здоровье и долголетие.
В тренировках обязательно будут присутствовать «Красные флаги», которые представляют из себя ограничения и предостережения.
Итак, давайте начинать. Это будет интересно.
Не рассчитывай только на свои силы. Тренировки с отягощениями – это достаточно сложный процесс со своими нюансами и тонкостями. Какова вероятность, что ты обладаешь достаточным количеством знаний, которые помогут тебе прогрессировать и уберегут от травм? Скорее всего, знаний либо очень мало, либо вообще нет. Профессиональный тренер обязан глубоко знать анатомию и физиологию. Разбираться в вопросах построения сбалансированного питания и знать все о нутрицевтиках. Наиболее продвинутые тренеры обладают знаниями в вопросах реабилитологии и могут помочь с проблемами опорно-двигательного аппарата. Не стоит забывать про мотивацию, которая имеет свойство пропадать. Тренер, который находится на своем месте умеет зажечь искру и вовремя понять, когда следует подбодрить подопечного. Найдите хорошего тренера-наставника. Поверьте, такие водятся среди нас.
В вопросах построения красивого тела через призму здоровья один из самых главных принципов (я бы даже сказал девизов) гласит так: НЕ ТОРОПИСЬ! Кому нужно красивое тело, если через месяц после начала тренировок возникнет необходимость сделать перерыв из-за травмы? Даже не представляете себе сколько таких героев ходит в тренажерный зал, в надежде на быстрый результат.
Я сейчас говорю именно об усатых и бородатых представителях человечества. Девочки редко занимаются доказательством того, какую большую шкуру они добыли и как долго бежали за мамонтом. Это удел мужчин.
Результат будет гораздо лучше, если подойти к процессу тренировок с горячим сердцем и холодной головой.
Первое, о чем стоит подумать – это освоить чистую технику выполнения упражнений. Техника выполнения определяет качество тела и прогресс в тренировках. Не торопитесь вешать на штангу 100 килограмм и запаситесь терпением. Для того, чтобы связки в мышцах окрепли, на них должно быть воздействие большого веса снаряда в течении длительного времени.
Как известно, связки и сухожилия представляют из себя соединительную ткань, состоящую из преимущественно из коллагеновых волокон I типа. Это фибрилярный, структурный белок, который представляет из себя нити, направленные друг к другу параллельно, с дополнительными поперечными связями между ними [14].
У человека, который не посвящен в тренажерный зал, связки к большим отягощениям просто не готовы. Вот и представьте, что на такую вот не окрепшую связку вешают нагрузку, к которой она просто не готова. Результатом этого всего будет микро разрыв и полный отрыв связок, что является травмой соединительной ткани. Соединительная ткань заживает до 500 дней и никогда не восстановится до первоначального состояния.