Экстаз дыхания. Практика ребёфинга
Шрифт:
Оно имеет место, когда разрешаем, чтобы нами манипулировали, подталкивали и унижали, реагируя на это покорностью или другим неподходящим самоунижающим поведением. Это позволяет другим принимать решения за нас; быть слишком скромным, не выражая своих чувств и своего мнения; отказывать себе в собственных правах; избегать неприятия и конфликтов любой ценой; разрешать или даже желать, чтобы нас контролировали. Пассивное поведение — это страх того, что могут сделать нам люди и непротивление этому иначе, нежели чувством раздражения, обиды или беспокойства. Наше положение на обочине, чувство внутренней злости интерпретируется окружающими, как согласие с тем, что они говорят или делают.
ПОВЕДЕНИЕ В ОБХОД
Поведение в обход означает притворяться и оправдываться с целью получения того, что нам нужно. Оно выражает желание посредством оставления следов в обходных действиях и словах. Это чрезмерное количество дипломатии, переходящее в нечестность, с целью избежать обидеть окружающих. Это форма игры, основанной на ожидании того, что люди угадают наши чувства и мнения. Таким образом, риск быть непринятым в такого рода поведении очень велик. Людям, действующим в обход, просто невозможно сказать «нет» и иметь в виду именно это.
АГРЕССИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Многие путают агрессивное поведение с ассертивностью. Агрессивность — это не ассертивное поведение. Это «топанье ногами», враждебное поведение, требующее, чтобы окружающие делали все по нашим концепциям.
Агрессивное поведение — это выражение своих желаний и мнений при помощи манипуляций, оскорблением или унижением мыслей, чувств и прав других людей.
Агрессивные люди реагируют на ситуацию преувеличенно, используя физическое или вербальное насилие, с целью доминирования над пассивными личностями. Они не уважают неудачи и слабости как у себя, так и у других, стараясь достичь успеха при помощи силы.
Иногда, после того как чувства долгое время были «запечатаны в бутылке», пассивная личность взрывается лавиной агрессивного поведения.
АССЕРТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Ассертивное поведение имеет место, когда мы выражаем свои мнения, чувства, желания и мысли ясно и непринужденно, без чувства вины, беспокойства, враждебности, раскаяния, оставаясь с ними, даже находясь под давлением людей, пытающихся нас переубедить. Мы чувствуем себя достаточно уверенно, чтобы защитить свои чувства, идеи и права, не унижая окружающих. Это означает быть полностью честным, не травмируя без надобности других людей. Это выражение своего мнения, прав и действие согласно тому, во что мы верим, не чувствуя необходимости оправдываться, приводя причины своих поступков. Это означает принимать полную ответственность за свое поведение, мысли и поступки на пути решения своих проблем и поиск своего счастья.
Ключ к ассертивности лежит в выражении того, что мы чувствуем в связи с определенной ситуацией и ее участниками. Мы направляем внимание на чувства, например, лучше сказать: «Я злюсь, когда ты куришь в постели», нежели «Ты злишь меня, когда куришь в постели».
За первым предложением, которое, казалось бы, говорит о том же самом, кроется утверждение: «Я отвечаю за свои чувства и я сделал выбор чувствовать себя плохо именно сейчас. Я не прошу тебя изменить свое поведение, но информирую тебя о своих чувствах». Вы предлагаете возможность продолжать это поведение, изменить его или принять компромисс. Второе предложение говорит: «Ты отвечаешь за то, что я себя плохо чувствую, ты должен измениться, чтобы я смог почувствовать себя лучше».
Если мы помним, что нужно оставаться при: «чувствую (эмоции), потому что...», а не при: «Ты идиот, потому что...», вероятность возникновения стены между вами и тем, с кем вы контактируете, уменьшается, и это дает больше возможностей к улучшению коммуникации.
Но главный принцип ассертивного поведения, которого многие не замечают, — это главная цель самоассертивности и связанного с ней поведения. Казалось бы, многие люди стараются научиться ассертивности, чтобы увеличить шансы удовлетворения своих нужд. Некоторые даже учатся, как «отплатить» миру, который считают жестоким и враждебным, или наконец в полной мере получить контроль над ним и над большинством людей! Некоторые учатся тому, как увеличить свою способность манипулировать людьми для достижения своих целей. Но это все лишь питает наше эго, удерживая нас в плену собственной зависимости.
Целью науки ассертивного поведения, как и многих других техник самосовершенствования является, как может показаться, укрепление эго, которое не акцептирует само себя. Многие люди самосовершенствуются, так как не принимают себя такими, какими они являются.
Полная самоакцептация — это великолепная способность и единственное самоулучшение, в котором мы нуждаемся. Таким образом, это скорее основа, на которой мы должны сконцентрироваться, а не способ поведения.
Таким образом, верная основа тренировки ассертивного выражения себя — развитие способности быть заботливыми, любящими и понимающими по отношению к другим людям, одновременно ясно выражая свою точку зрения.
ЗДОРОВЬЕ
Ребёфинг полезен каждому, независимо от физического состояния.
Тем не менее, опытным путем установлено, что людям физически и ментально здоровым проходить ребёфинг легче, нежели людям со слабым здоровьем. Так происходит потому, что в случае здорового человека все движения энергии в теле связаны с интеграцией подавленной энергии, в то время как в случае с больным активируемые образцы часто бывают связаны с болезнью, а не с подавленной энергией. Известно, что болезнь — это форма подавленной энергии, и ребёфинг может творить чудеса в ее лечении. В значительной мере тормозит болезнь активизация более слабых образцов подавленной энергии, незначительно ослабляя таким образом эффективность целого процесса. Это означает, что главные образцы энергии будут вращаться скорее вокруг болезни, нежели вокруг глубоких уровней подсознания, где находятся основные блоки. Поэтому, если мы желаем получить максимальную пользу от ребёфинга, нужно делать все возможное для поддержания
идеального здоровья. На практике это включает:
ПИТАНИЕ — улучшение здоровья при помощи здоровой диеты.
ГОЛОДАНИЕ — очищение тела от токсинов, собранных годами неправильного питания.
МЕДИТАЦИЯ — использование полного спокойствия в противовес ежедневной активности для улучшения равновесия нервной системы и нашего внутреннего существования.
ТАЙ-ЧИ — медитация в полно грации движении для развития равновесия, расслабления и т. д.
ЙОГА — из множества многообразных видов йоги, посвященным различным аспектам жизни, более всего популярна хатха-йога, которая улучшает физическое здоровье.
ПРОГУЛКИ — для улучшения физического здоровья.
СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ — 10 минут каждый день для улучшения здоровья (избегайте периода с 3 до 4 часов дня, когда ультрафиолетовое излучение сильнее всего).
СПОРТ — для общего оздоровления — плавание, джоггинг, теннис, гольф, боевые искусства и т. п.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ РАЗВИВАЮЩИЕ ТЕХНИКИ — массаж, пение, метаморфические техники, сауна и т. п.
Это лишь несколько видов активности, которые мы можем применять с целью улучшения нашего общего состояния здоровья. Нам нет необходимости заниматься этим всем, мы просто должны выбрать одну или более дисциплин из тех, которые нам более подходят. Каждая из них действительно поможет ребёфингу.