Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях
Шрифт:
Исходное положение – стоя у стены, ноги врозь, туловище немного наклонено вперед, руки упираются в стену.
Балансируйте палкой поочередно каждой рукой 3 мин. Дыхание равномерное.
Следите, чтобы не было задержки дыхания. После напряжения – пауза 40–45 секунд.
Комплекс 2 (средний)
Выполните упражнения 1–6 из комплекса 1.
Поставьте
Затем в таком же темпе походите в течение 30 секунд на внутреннем своде стопы.
Исходное положение – туловище наклонено вперед, ноги полусогнуты, руки на бедрах.
Выполняйте в течение 30 секунд ходьбу в среднем темпе в полуприседе. Дыхание равномерное.
Исходное положение – то же.
Выполняйте в течение 30 секунд ходьбу с замедлением темпа. Дыхание спокойное и глубокое.
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Возьмите гимнастическую палку за оба конца, поднимите руки вверх – вдох; вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дыхание через нос.
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на палке, стоящей впереди вертикально.
Сделайте мах левой ногой вперед – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните то же правой ногой. Повторите по 5 раз каждой ногой.
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки вперед.
Возьмите палку, расположенную горизонтально, за середину. В течение 30 секунд раскачивайте палку вправо и влево («пропеллер»). Темп быстрый, дыхание не задерживайте.
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Поднимите левую руку, расслабленно потрясите кистью – вдох; вернитесь в исходное положение. Выполните то же правой рукой. Повторите по 5 раз каждой рукой, добиваясь максимального расслабления.
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки, согнутые в локтях, удерживают палку за спиной.
Удерживая палку за спиной локтями, наклоните туловище влево – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните то же вправо. Повторите по 15 раз в каждую сторону. Темп медленный, движения выполняйте в одной плоскости.
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки хватом сверху держат палку перед собой.
Согните руки в локтях, вытяните вперед, снова согните в локтях, вернитесь в исходное положение; согните руки в локтях, поднимите вверх, согните в локтях, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз в среднем темпе.
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены, держат палку за концы.
Поднимите руки вверх – вдох, наклоните туловище вперед – выдох. Повторите в медленном темпе 5 раз.
Исходное положение – ноги вместе, руки опущены, держат палку за концы хватом сверху.
Согните руки в локтях и подтяните палку к груди – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дышите глубоко через нос.
Исходное положение – то же.
На счет 1–2 поднимите руки вверх с одновременным глубоким выпадом вперед (без раскачиваний) – вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Исходное положение – ноги врозь, правая (левая) рука вытянута вперед и удерживает палку, стоящую впереди вертикально.
Отведите левую (правую) руку в сторону назад с поворотом туловища в сторону – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Выполните в медленном темпе попеременно по 5 раз в каждую сторону. Следите за правильностью дыхания.
Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены.
Присядьте, вытянув руки вперед ладонями внутрь, – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите в медленном темпе 15 раз.
(Упражнения 21–23 проводятся слитно, без интервалов.)
Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на талии. Сделайте в быстром темпе 15 подскоков на двух ногах. Дыхание равномерное.
Выполняйте в течение 2 мин бег в медленном темпе без ускорений. Дыхание равномерное.
Выполняйте в течение 1,5 мин – до полного восстановления дыхания – ходьбу с замедлением темпа.
Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями на коленях (вес гантелей 1,5–3 кг).
Поднимите руки вперед и удерживайте 15 секунд. После упражнения отдыхайте 40–45 секунд.
Исходное положение – то же.
Разведите руки в стороны и удерживайте 15 секунд, не допуская задержки дыхания. После упражнения отдыхайте 40–45 секунд.