Эндрю Карнеги. Делаем деньги! 15 уроков от самого богатого человека мира
Шрифт:
Иногда бывает состояние, когда вы даже затрудняетесь сказать, что именно не так. Чувствуете вы себя вроде бы и хорошо, но эффективно работать, тем не менее, не можете. Мысли блуждают. Даже четко определить свои желания вы не можете. Проблема может крыться в накопившемся внутри негативе, который можно и нужно выявить и ликвидировать. Следующее упражнение поможет в этом.
Упражнение
Ликвидировать негатив
1. Выделите себе примерно десять-пятнадцать минут свободного времени. Лягте на удобную, но довольно жесткую поверхность. Голову положите, как удобно. Руки свободно опустите вдоль тела.
2. Дышите глубоко и свободно. Начинайте мысленно рассматривать каждый участок своего тела, начиная с макушки и спускаясь вниз к пальцам ног. Представьте, что вы сами себя сканируете. Ваша задача – найти ту часть тела, тот орган, в котором скрыто напряжение, то есть сконцентрирован негатив.
3. Медленно рассматривайте каждую часть тела. При обнаружении зажатости, напряжения, остановитесь и мысленно произнесите: «Зажим слева на шее», «Зажим под правой коленкой».
4. Не пытайтесь намеренно расслабить данную часть тела. Просто сконцентрируйте энергию тепла и направьте ее в проблемное место. Сосредоточьте все ваше
5. Заметьте, как напряжение отступает, как вы расслабляетесь. Наступает моральное и физические облегчение, раскрепощенность, вы будто внезапно начали дышать полной грудью. Упражнение можно выполнять в качестве экстренной помощи уставшему организму или чтобы снять стресс, скажем, перед ответственным совещанием. Подсказка: наиболее часто отрицательная энергия в виде зажима концентрируется в области поясницы и шеи сзади. Обратите на них особое внимание.
Настоящий бич современного общества – депрессия. Согласно статистике, ею страдает каждый четвертый человек в мире. Причиной депрессии может стать что угодно; не существует какого-то одного или нескольких факторов, вызывающих эту болезнь. Да, это именно болезнь, и лечить ее, как и прочие хвори, надо только у специалиста.
Хорошо, если ваш путь к успеху и богатству будет гладок и легок. Однако от стресса никто не застрахован. Если же последует череда стрессов, тут и до депрессии недалеко. Однако есть и хорошая новость: депрессию легче предотвратить, чем лечить. Следующее упражнение рассказывает как раз о «профилактике» стрессов – и значит, и их следствия, депрессии.
Упражнение
Профилактика стресса
1. Приготовьте себе любимый согревающий напиток. Это может быть чай с ароматными травами (чабрец, мята, мелисса, липа), густое какао с шапкой белоснежных сливок, горячее молоко с медом.
2. Удобно сядьте в кресле или на диване. Не возбраняется забраться на него с ногами, укрыться теплым пледом. Фоном включите любимую музыку. Приглушите свет. В идеале лучше остаться наедине с собой, чтобы в полной мере насладиться моментом.
3. Поставьте кружку с напитком рядом с собой. Минуту-две понаблюдайте за паром, поднимающимся из кружки. Представьте, что это ароматный, густой пар проникает в вас, проходит через все ваше тело. Вдохните аромат, почувствуйте, как он согревает, обволакивает вас изнутри.
4. Приступайте к напитку: пейте его медленно, смакуя, наслаждаясь каждым глотком, пропуская вкус через себя, ощущая его каждым рецептором. Не думайте в этот момент о проблемах и тревогах, вас терзающих. «Отпустите» все негативные мысли. Почувствуйте пустоту в голове. Сейчас нет ничего, только вы, ваш любимый согревающий напиток, мягкий свет и еле слышная музыка. Тепло. Спокойствие. Безмятежность. Все заботы где-то там, далеко, в другой вселенной. Вас они точно не касаются. Думайте именно в этом ключе.
5. Особое внимание уделите дыханию: оно должно стать свободным, для этого дышите полной грудью. Вдыхайте насыщенный аромат напитка, ощущайте его всем своим существом. С каждым вдохом в вас входит живительная сила. Стресс отступает. Он вместе с паром поднимается к потолку и там растворяется, уходит в небытие.
6. Допивайте, не спеша, напиток, постепенно «возвращаясь» к обычной жизни. Попробуйте снова взглянуть на свои проблемы: теперь они наверняка предстанут перед вами в новом свете, возможно, вы сможете найти внезапное решение или вас озарит какая-то идея. Практикуйте упражнение ежедневно, а в моменты тяжелой загруженности и два, три раза в день. Таким образом вы будете на время отрешаться от проблем, давая отдых мозгу и всему организму.
Есть мнение, что большинство людей за свою карьеру платят слишком высокую цену: продвижение по служебной лестнице сопровождается, как правило, сильным стрессом, который может быть причиной ряда заболеваний. Уровень беспокойства и стресса у делового человека может достигать такого уровня, что они становятся причиной болезней, казалось бы, никак не связанных с нервной системой. Язвы желудка, к примеру.
Мудрые предки не зря говорили, что «нервные клетки не восстанавливаются» и «все болезни от нервов». Не все, конечно, однако, любой врач с готовностью подтвердит вам, что порядка 70 % болезней могли бы бесследно исчезнуть, умей люди бороться со стрессом и снижать уровень беспокойства. Подумайте: 70 %! Число впечатляет, не правда ли? Это же значит, что большинство людей вообще никогда бы не болели! Хронические заболевания были бы редкостью.
Все не так печально. Ведь вовсе не обязательно платить за карьеру своим здоровьем. Если знать способы снижения уровня беспокойства, можно самостоятельно бороться со стрессом. Не допускать его воздействия на свой организм. Самое главное – понять, что, беспокоясь, особенно по пустякам, мы наносим сами себе вред, сокращаем ресурсы своего организма и значительно снижаем эффективность своего труда. Следующие упражнения помогут вам научиться распознавать беспокойство и снижать его уровень.
Упражнение
Глубокое дыхание
1. Для расслабления и снятия стресса можно обратиться к практике йоги. Йоги как никто умеют владеть своим телом и разумом, они спокойны и рассудительны. Воспользуемся их опытом. Сядьте поудобнее и начинайте наблюдать за своим дыханием. Йоги считают, что спокойное дыхание равно спокойствию ума.
2. Вдыхайте воздух медленно, надувая живот. Представьте, что ваш живот – это полый мешок, и ваша задача – вместить в него как можно больше воздуха. Далее набирайте воздух диафрагмой, и наконец – грудной клеткой. Очень часто мы дышим поверхностно, и даже не подозреваем о том, что такое по-настоящему глубокое дыхание. Набирайте воздух как можно медленнее. Сначала у вас может не получаться, это не страшно. Постоянно практикуясь, вы научитесь максимально раскрывать легкие и насыщать себя кислородом.
3. Когда почувствуете, что исчерпали свой ресурс, и больше в вас не поместится воздух, начинайте выдыхать. Задача та же самая: выдыхать как можно медленнее. Действуйте в обратном порядке: сначала выпускайте воздух из грудной клетки, и только потом – из живота.
4. Дышите как можно медленнее. Сделайте таким образом четыре вдоха и выдоха. У вас может немного закружиться голова, так как организм не привык к такому глубокому дыханию. Рекомендуем выполнять упражнение в хорошо проветриваемом помещении.
5. Сделав четыре круга дыхания, снова наберите воздух в легкие и задержите дыхание столько, сколько сможете. Как только чувствуете, что больше не можете терпеть, медленно выдыхайте. Выдохнув, снова задержите дыхание. В этот раз задержка у вас получится меньше по времени. Пусть вас это не смущает: задерживать дыхание на выдохе сложнее, чем на вдохе.
6. Повторите весь комплекс четыре раза. Такое дыхание успокаивает мозг, как бы «перезапускает» его работу за счет глубокого насыщения кислородом. Непременно выполняйте это упражнение, если окажетесь на природе: в лесу, парке, у реки. В течение же дня делайте небольшие перерывы на пять минут, чтобы сделать дыхательный комплекс. Это даст хорошую разрядку организму. Не выполняйте это упражнение в местах с плохой экологией: на улице мегаполиса, в общественном транспорте, в пробке в автомобиле.
Упражнение
Попеременное дыхание
1. Данное упражнение хорошо выполнять перед сном: оно прекрасно успокаивает, а также приводит к балансу правое и левое полушария мозга, да и вообще уравновешивает левую и правую части тела. Сядьте удобно, в идеале – на пол, скрестив ноги. Спину держите прямо.
2. Левую руку положите ладонью вверх на колено. Указательный и средний пальцы правой ладони сложите и прижмите к ладони, мизинец и безымянный пальцы соедините с вытяните вверх. Большой палец также вытяните.
3. Приложите сложенную указанным образом правую ладонь к носу таким образом, чтобы большой палец мог открывать-закрывать правую ноздрю, а мизинец и безымянный – левую.
4. Закройте большим пальцем правую ноздрю, сделайте вдох левой ноздрей на три счета. Закройте левую ноздрю (правую не открывайте). Задержите дыхание на три счета. Сделайте выдох на три счета правой ноздрей. Снова закройте обе ноздри. Задержка дыхания на три счета.
5. Во время дыхания сконцентрируйтесь на мысленной точке в центре переносицы. Дышите таким образом четыре минуты, не забывая считать про себя время вдоха, выдоха и задержки дыхания.
6. Закончите выполнение упражнения выдохом через правую ноздрю. После выполнения отметьте изменение своего состояния: вы спокойны, уравновешены, негативные и пустые мысли покинули вас. Выполняйте упражнение каждый день вечером.
Упражнение
Победить хроническую усталость
1. Это не совсем упражнение, скорее, ряд советов, которые помогут вам побороть хроническую усталость. Если применять эти советы регулярно на протяжении всей жизни, то есть сделать их своим образом жизни, вы забудете про усталость и сможете значительно увеличить эффективность своего труда. Начните с пересмотра своего распорядка дня. Сколько времени вы отдаете сну? Пусть это звучит избито и банально, но недостаточный или плохой сон является одной из причин хронической усталости. Спите не менее семи часов в день и хотя бы раз в неделю позволяйте себе дополнительно пару лишних часов сна.
2. Правильное питание – еще одно необходимое условие хорошего самочувствия. Мы не призываем вас стать за один день фанатами ЗОЖ (здоровый образ жизни), начать считать калории и есть только вареную куриную грудку с зелеными овощами. Мы верим, что еда должна доставлять удовольствие. А потому пересматривайте свой рацион постепенно. Постарайтесь исключить заведомо вредные продукты: чипсы, газировку, жирное и зажаренное до нереального хруста. Уменьшите количество чая и кофе. Просто посчитайте, сколько чашек в день вы выпиваете, и уберите одну чашку. Всего одну! Это же несложно, правда? Не забывайте пить воду, обычную чистую воду. И если вы пьете кофе для того, чтобы взбодриться и повысить работоспособность, запомните одну вещь: кофеин действительно обладает бодрящим эффектом, но только если вы употребляете не более двух чашек кофе в день. При превышении этого количества эффект достигается прямо противоположный: появляется беспокойство, снижается работоспособность, вы становитесь более раздражительным. Может, вы пьете кофе машинально, по привычке? Попробуйте произвести замену: вместо кофе пить травяной чай или теплую воду. То же в отношении всего рациона: эффект постепенной замены можно применить к чему угодно. Шоколад заменить на сухофрукты, сахар на мед, газировку на морс и компот.
3. Регулярно выполняйте упражнения, направленные на снижение уровня стресса. Приучите себя не беспокоиться по пустякам. Практикуйте упражнения с дыханием, а также упражнения, позволяющие дать отдых организму за небольшое время. Учитесь отдыхать правильно! Помните, что «отдых» и «ничегонеделание» – не синонимы.
4. Старайтесь максимально упорядочить и организовать свою жизнь. Это касается всех ее сфер: работы, дома, быта, личных отношений. Когда вы живете по тщательно выверенному порядку, минимизируется вероятность «попадания» стресса в вашу жизнь. Если вы научитесь грамотно организовывать свое личное и рабочее время, из вашего словаря исчезнут фразы «не успел», «опоздал», «проспал», «зашиваюсь» и им подобные. Согласитесь, гораздо проще и легче жить, зная, что ты все успеваешь и все под контролем.
5. Не пытайтесь в одиночку волочь на себе весь объем работы. Это, опять же, касается всех сфер вашей жизни. Помните о приеме всех мудрых руководителей – делегировании. Это умение перепоручить какое-либо задание или часть его человеку, который в состоянии его выполнить. Позвольте вашим близким и коллегам помочь вам. Воспринимайте помощь с благодарностью.
Правило 15
«Проявляя милосердие, нужно придерживаться главного принципа: помогай тому, кто способен помочь себе и сам»
Вам может показаться странным это правило: как же так, спросите вы, разве не логично помогать тому, кто ничего не имеет и ничего не может? Но давайте рассмотрим такой пример.
Предположим, у вас есть два участка земли. На одном почва – жирный чернозем, на втором – сплошной песок с большим количеством камней, да еще расположен участок на пригорке, то есть обдуваем всеми ветрами. Куда вы предпочтете посадить имеющееся у вас зерно: в плодородный чернозем, зная, что земля радостно примет зерно, будет отдавать ему свои питательные вещества и влагу, или в песок, среди камней, понимая, что ветер уже через несколько минут выметет слабое зернышко и унесет его куда подальше? Полагаем, вопрос риторический.
Вам, несомненно, хочется отдать свое зерно той земле, которая сможет о нем позаботиться. Вряд ли кто-то захочет вкладывать свои кровно заработанные финансы в проект, про который ничего не известно и который вряд ли окупит себя.
Человеку нравится видеть результат своего труда. Ему приятно думать, что его усилия были не напрасны. То же самое касается благотворительности и любого вида безвозмездной помощи: людям нравится видеть в своем благородном жесте некий смысл, знать, что их помощь не пропала даром, а в самом деле принесла пользу.