Если болит спина
Шрифт:
Прием 2
Подушками пальцев погладить от основания шеи вниз. Повторить 4–6 раз.
Прием 3
Затем растереть спиралевидными движениями. Повторить 4–6 раз. Можно чередовать прямолинейные поглаживания и спиралевидные растирания.
Расположить
Прием 4
То же самое движение выполняем подушечкой большого пальца.
Прием 5
Подушечками четырех пальцев круговыми движениями растираем область седьмого шейного позвонка. Закончить массаж шеи легким поглаживанием.
В положении стоя кладем руки ладонями за спину. Движения выполняются от поясницы вверх.
Прием 6
Расположить кисти рук на области поясницы и движением вверх произвести легкое поглаживание вдоль позвоночника. Постепенно увеличивать движение до ощущения легкого надавливания. Повторить 6–10 раз.
Прием 7
Затем выполнить попеременные движения – растирания ладонями вверх-вниз без надавливания.
Прием 8
Пальцами сделать круговое, спиралевидное и зигзагообразное растирание.
Прием 9
Выполняя круговые движения, большим пальцем размять мышцы вдоль позвоночника.
Прием 10
Расположить кисти ребром ладони на пояснице и растереть, двигаясь от позвоночника.
Прием 11–14
Подушечками четырех пальцев растираем крестцовую область, двигаясь по кругу, по спирали, вверх-вниз и от крестца по гребням костей. Затем проводим поглаживание от середины груди к плечу. От плечевидного отростка, поднимаясь вверх вдоль прикрепления грудной мышц и вдоль ключицы к плечу, делаем спиралевидные растирания подушечками пальцев. В конце ими же растираем зигзагообразными движениями межреберные промежутки.
Самомассаж с помощью полотенца
Прием 1
Полотенце обхватывает поясницу. Растираем поясницу движениями слева направо. Медленно поднимаем полотенце
Прием 2
Заканчиваем движение на уровне плеч.Прием 3
Располагаем полотенце по диагонали, растираем межлопаточную область, плечо и боковую поверхность спины. Затем меняем положение рук.Прием 4
Ставим ногу на возвышение и растираем заднюю поверхность бедра. Таким же образом можно растирать стопу, заднюю поверхность шеи.Заключение
Наше здоровье – в наших руках. Как ни глупо звучит «лень быть здоровым», зачастую это оказывается нашим основным принципом в отношении самых разных заболеваний, начиная с гриппа, когда мы даже не доходим до врача, и заканчивая болью в спине. Не откладывайте здоровье на потом, когда появиться свободное время! Важный момент, когда простые регулярные тренировки решают все, очень просто упустить. Возьмите себя в руки сегодня – и уже через неделю вы почувствуете разницу, а вскоре и начнете получать удовольствие от занятий, поддерживающих вас в хорошей форме.
Многие заболевания проще предупредить, чем вылечить. Не стоит ждать, когда состояние вашей пояснице потребует серьезного врачебного вмешательства. Занимайтесь собой, чаще гуляйте и регулярно выполняйте упражнения. Движение – жизнь, и пусть ваша жизнь не будет омрачена болью в пояснице!
Ваш Валентин Дикуль
Приложение
Любые нарушения в работе организма, включая банальное защемление нервов в спине из-за недостатка физической активности, лишнего веса или отложения солей, – это сигнал о том, что нашему телу нужна помощь. Но заботиться о себе нужно постоянно, а не только когда дело доходит до боли. Продолжительность сна, режим питания, физические нагрузки – чтобы сохранить здоровье и не потерять удовольствие от жизни, необходимо следить за своим физическим состоянием.
Особенно это важно в отношении тренировок. Ваши занятия будут эффективнее, если вы будете фиксировать свои успехи и вести дневник с основными показателями (пульс, артериальное давление, продолжительность тренировки, количество подходов и повторов).
Таблица 1 Норма пульса
Таблица 2
Нормы артериального давления по возрастам