Эта книга сделает вас спокойным
Шрифт:
Изо дня в день мы носим разные маски и вынуждены жить не только в соответствии с собственным мерилом успеха, но в соответствии с мерками всего общества. Часто нас пугает масштаб того, к чему мы стремимся; мы постоянно сомневаемся в своих способностях. О том, что мы живем в очень напряженное время, свидетельствует тот факт, что в Англии за год в период до мая 2012 года число госпитализированных больных выросло на 7 процентов, а 44 процента американцев заявили, что за пять лет, предшествующих 2010 году, у них повысился уровень стресса. Стрессу подвержен каждый, а ощущение, что вы не в состоянии справиться с ним, может превратить жизнь в борьбу.
Тревога, беспокойство, стресс способны
Зачем читать эту книгу?
Мы обе переживали стресс, тревогу и беспокойство, и мы верим, что данная книга могла бы действительно быть полезной. Мы постарались быть как можно лаконичнее, чтобы не затягивать вас в трясину пустой медицинской болтовни, не имеющей к вам никакого отношения. Если вас целыми днями, месяцами или еще дольше съедают стресс, тревога и беспокойство, пожалуйста, возьмите на вооружение нашу стратегию. Однако если уровень стресса оказывает серьезное влияние на работу или семейную жизнь, следует подумать о том, чтобы посетить врача-терапевта и проверить, не нуждаетесь ли вы в специализированной помощи. Но не будет никакого вреда, если сначала или вместе с тем вы испробуете наши приемы и стратегию.
Мы на 100 процентов уверены, что данная книга оправдывает свое название, обеспечивая вас средствами для развития способности справляться с напряжением повседневной жизни. Мы предлагаем вам подсказки и инструменты, а также эффективные способы, позволяющие изменить подход к тому, как совладать с мимолетными и затяжными страхами. Вы отучитесь изводить себя, тщетно стремиться к совершенству (его не существует!), верить в то, что вы хуже, чем есть на самом деле. Словом, вы научитесь радоваться жизни.
Как все это работает
Эта книга – настоящий практикум, который учит спокойствию. Мы рекомендуем вам потратить немного времени и сил, чтобы полностью все усвоить и опробовать нашу методику. А пока вы будете погружаться в каждую главу, мы рекомендуем вам читать их последовательно, так как каждая новая глава вытекает из предыдущей.
Книга опирается на систему взглядов когнитивно-поведенческой терапии, о которой мы поговорим подробнее во второй главе. Это высокоэффективный способ решения проблем, дающий практические пути к тому, как управлять своей жизнью здесь и сейчас. Вы ознакомитесь с принципами и приемами, которые помогут вам решать существующие (и любые новые) проблемы, и это умение останется с вами на всю жизнь.
Как извлечь из этой книги максимум пользы
Опробуйте все стратегии, а не просто просмотрите их. (Стратегии отмечены буквой.) Эти приемы испытаны на практике, мы не ставим на вас экспериментов. Если вы потратите на них время и силы, они обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Одни подойдут вам больше, чем другие, но, испробовав все, вы найдете максимально короткий путь к спокойствию.
Примените эти приемы в реальной жизни. Если что-то сразу не срабатывает, попробуйте еще раз. Как и в любом деле, чем больше вы практикуетесь, тем больше привыкаете к новому образу мыслей и поведения. Адаптация к новым привычкам может потребовать некоторого времени, но чем чаще вы будете ими пользоваться, тем быстрее они станут вашей второй натурой.
Пусть стресс, тревога и беспокойство неотделимы от повседневности, мы искренне верим в то, что они не должны подчинять себе вашу жизнь. Вы способны все держать под контролем и поступать так, чтобы чувствовать себя счастливее, увереннее и спокойнее.
1. Осознание стресса
Стресс многолик, у него сотни досадливых, пугающих и паникующих проявлений. Здесь мы объясним, что такое стресс, поговорим о его связи с беспокойством и тревогой и о том, почему он оказывает влияние на вашу жизнь. Осознание стресса – необходимый шаг к тому, чтобы научиться управлять им.
Что такое стресс, тревога и беспокойство?
Мысли, поведение, эмоции и физическое здоровье – все они неразделимо связаны между собой. Например, если вы испытываете ревность, вами владеют негативные мысли, вы можете неправильно себя вести. Что касается вашего состояния, то у вас учащается сердцебиение. Ни один из этих процессов не важнее другого, и ни один процесс, взятый в отдельности, не инициирует все остальное. Все полностью зависит от типа вашей личности и от сложившейся ситуации, то есть вами овладевает негативная мысль, которая провоцирует у вас негативное поведение, что, в свою очередь, вызывает плохое самочувствие и приводит организм в состояние физического напряжения.
СТРЕСС, ТРЕВОГА И БЕСПОКОЙСТВО
Стресс: реакция на ситуацию или событие, в ходе которых вы оказались под давлением. Стресс затрагивает ваши эмоции и физическое состояние, влияет на мысли и поведение.
Тревога: эмоция. По сравнению со стрессом это страх провала или ощущение угрозы, опасности.
Беспокойство: пессимистическое восприятие будущего – «Что, если?..».
ПРИМЕР
ПЭППИ В НЕЛОВКОМ ПОЛОЖЕНИИ
Сценарий А: дочь Пэппи ужасно кашляет – нет никакой возможности пойти в школу. Пэппи должна остаться дома и присмотреть за девочкой. Это расстраивает ее, поскольку у нее намечена важная встреча на работе. Пэппи оказывается в состоянии стресса, так как она находится под давлением, но не тревоги, потому что знает, что может перенести встречу без каких-либо серьезных последствий.
Сценарий Б: Пэппи должна встретиться с важным клиентом из международной компании, у которого есть только один свободный день. Ее тревожит давление, под которым она окажется (стресс), поскольку ее пугают возможные последствия отмены встречи. Это вызывает у нее беспокойные мысли, такие как: «Что, если он перенесет свой бизнес куда-нибудь еще?
Что, если он посчитает меня ненадежным партнером? Я не могу позволить себе потерять такого клиента…» Эти мысли сами по себе способны проявляться физически – возможно, в виде учащенного сердцебиения, спазма в желудке или дрожания рук.