Эта прекрасная трезвая жизнь!
Шрифт:
Наша задача – долговременный результат, а значит без внутреннего глубинного анализа не обойтись. Ну нет другого метода, уж извините.
Изобилие
Начиная читать эту книгу, на первое время я бы советовала не пропускать ни одного повода, чтобы выпить. Вы не ослышались и это не шутка! Вторник? Отлично – прекрасное время для бокальчика пенящегося (или чего другого). Похоже на вредные советы, но я рассчитываю, что эту книгу читают взрослые люди и понимают, что все последствия головной боли на работе в среду – полностью дело рук их самих. Я не советую бездумно отказываться и что-то себе запрещать, а тщательно исследовать свои желания и мотивы к выпивке. И первое время допускать их в свою голову все без разбора. Вы увидите, что ценность алкоголя постепенно будет таять, ведь только
Не доверяйте мне слепо: если вас пугают данные советы, лучше им не следуйте. Я проверяла на себе и читала об эффекте дефицита в психологической литературе: если чувствуем где-то дефицит, мы к этому привязываемся, если изобилие – становимся равнодушными.
Из личного опыта могу сказать – на первых парах разрешала себе выпивать каждый раз, когда в голове зарождалась такая идея. Иногда я пыталась себя усмирить и вела внутренний диалог: «Ну серьезно? Пошла вторая неделя, как ты пьешь пиво каждый день, может хоть сегодня не будешь?» и тут же отвечала себе: «Буду!». Для меня самой это было странным поведением, но я решила довериться этому эксперименту, чтоб самой убедиться в его эффективности. Он сработал. Мне понадобилось полгода, чтоб ослабить интерес к алкоголю таким образом – он перестал меня будоражить оттого, что потерял свою запретность и уникальность. Если мы пьем алкоголь по праздникам, то возникает ассоциативный ряд: выпивка – это праздник. А когда душа требует праздника, первое что приходит на ум – это выпить алкоголь.
Вернемся к ограничениям: запрещая себе что-то, внутри появляется напряжение, которое нарастает и его хочется снять. Психика сложно устроена – она возьмет свое в любом случае, поэтому лучше не сопротивляться и не идти против себя же.
Если вы увидели противоречие, мол я и так пью каждый день, а тут мне советуют делать тоже самое, то как мне это поможет? Объясню – возможно, сейчас вы это делаете на автомате, а я предлагаю вам наблюдать и анализировать ваши побуждения, желания, эмоции. Причины, по которым мы пьем, будем разбирать в главах ниже, и это главный путь к избавлению от привычки. Теперь же нужно проанализировать свои реакции на выпивку – вините ли вы себя в этом, стыдите, критикуете? Возможно, вы запрещаете себе выпивать – и алкоголь становится протестом на запрет или наоборот, чем-то желаемым и ценным?
Наблюдение за своими реакциями является ключевым моментом в отказе от вредной привычки. Вы хотите себе помочь и пытаетесь изменить паттерн мышления в привычной ситуации. Не перестаете пить, а начинаете анализировать, когда пьете. Не запрещаете себе алкоголь, а запрещаете себе что-либо запрещать (вот такая формулировка).
Об этом мы и будем рассуждать в данной книге.
Привычка
Важно понимать, что употребление алкоголя – это вредная привычка. А если привычка, то есть большие шансы от нее избавиться. Сама по себе она не исчезнет, потому что вы действуете автоматически, особо не напрягаясь. А мозг такое любит – не напрягаться. Потому ему выгодны энергоНЕзатратные решения. Пойти на поводу у своих желаний и инстинктов – милое дело. Из физики знаем, что любое тело стремится к покою, поэтому автоматические действия нам даются легче, чем те, где нужно задействовать силу, энергию или мозговые извилины. Чтобы избавиться от привычки, нужно начать ее отслеживать и из автоматической переводить в осознанную. Это занимает время и силы, но в конечном счете приводит к отличным результатам. Всего можно добиться только через затрачивание энергии, другого способа пока не придумали. Поговорите с успешными людьми в вашем окружении и спросите, как проходят их будни. Как часто им приходится принимать сложные решения, осваивать новое, усердно работать?
В искоренении привычки, как и в любом деле, важна системность. Периодический подход, многократное повторение образуют в мозгу новые нейронные связи. И через какое-то время, вам уже будет легче действовать в этом направлении. Главное – начать. Дальше – будет легче.
Страх
При мысли об отказе от алкоголя, первой реакцией у многих может быть страх и отрицание. А как же я буду веселиться, а что же я буду делать в барах, а как на это посмотрят мои друзья/родственники/коллеги по работе, ведь у нас есть традиции и никто не может их нарушить?
Присмотритесь к этим страхам, чего на самом деле вы боитесь? Осуждения, недопонимания, непринятия в свою стаю и, как следствие, социального одиночества? Или вы боитесь, что в трезвости можно столкнуться с самим собой? Со всеми недостатками, комплексами, неудачами, ошибками, темными сторонами психики и личности. В трезвом состоянии вся ответственность только на вас (хотя конечно можно и на окружающих навесить), но как же классно отпускать себя в алкогольном угаре и потом во всем винить горячительные напитки.
В трезвой жизни повышается уровень осознанности и становится заметно, что многие сферы жизни не в порядке и их нужно исправлять.
Неприятная новость – придется это делать самому. Хорошая новость – в этом нет ничего сложного, даже наоборот: если взять ответственность за свою жизнь в свои руки, то можно ее выстроить так, как хочется именно вам.
Если раньше был большой соблазн убежать от проблем в алкоголь, то теперь придется остаться с ними один-на-один и принимать взрослые решения. И это тоже хорошая новость – ведь большая часть проблем и не проблемы вовсе, а наша незрелость и нежелание смотреть правде в глаза. Стоит только научиться это делать и начать практиковать осознанность изо дня в день – проблемы станут помощниками и соратниками. Они как ограничители на дорогах – будут говорить о неверном направлении на вашем пути. Если их замечать и прислушиваться, можно быстрее добраться до пункта назначения.
Есть хорошая фраза – к новым результатам нельзя прийти, используя старое мышление. Поэтому, если вы хотите что-то изменить в жизни, нужно начинать с неочевидного. Возможно именно трезвый образ жизни приведет вас к удовлетворению своей жизнью.
Вкус
Еще одна уловка мозга – «вкусный» вкус алкогольных напитков. С течением времени их ассортимент становится все разнообразнее, а вкус все более изощренным. Сюда стоит отнести и навязанные маркетингом ценности о дорогом бренде, который ассоциируется с успешностью и наличием утонченного чувства стиля у человека, его употребляющего, и способного его приобрести (немаловажно). Когда-то в юности я купила бутылку брендового алкоголя и испытала невероятный подъем эмоций. И это был всего лишь средний сегмент, что уже говорить об алкоголе за десятки или сотни тысяч евро?
Бутылки с горячительной жидкостью, стоящие целые состояния, распиваются за вечер в несметных количествах. Это равно статусность и респектабельность, а вкус и содержимое – дело десятое. Согласитесь, если б вас угостили напитком за сикстильён евро и он был отвратительным на вкус, скорее всего, вы бы решили, что просто в нем ничего не понимаете, и все равно получили колоссальное удовольствие от того, что употребляете что-то дорогущее.
На счет вкуса, возможно, заявление спорное. Но как объяснить то, что многие не пьют крепкий алкоголь, разбавляя его сладкими ингредиентами? Сам по себе он невкусный, даже горький. Те же ингредиенты, но без алкоголя, разве не гораздо приятнее на вкус? Разве сок или смесь фруктов с кокосовым молоком сами по себе невкусные?
В алкоголе нам нравится хмельное состояние, в которое он нас погружает.
Если вам нравится вкус вина или пива и вы скажете, что употребляете их только ради вкусовых удовольствий – это тоже будет неправда. Ощущение вкуса притупляется уже после нескольких бокалов, а вот состояние все больше стремится к неконтролируемому. Именно оно приносит моральное облегчение. Вкус здесь ни при чем.
Из всего алкоголя я предпочитала пиво, реже – некоторые сорта вина. Первое время после отказа, я употребляла безалкогольные аналоги, потому что мне нравился досуг под пивко с креветками/ рыбкой/ чипсами/фисташками. С чаем же не будешь это есть. Но в самом вкусе безалкогольного пива нет ничего особенного – мне хватает полбаночки, чтоб пресытиться и доедать свои чипсы, рыбку или суши в сухомятку (и при этом все равно получать удовольствие от трапезы). Многие скажут – нельзя сравнивать вкус пива с оборотами и безалкогольное. Но сейчас производители варят безалкогольное пиво, которое практически не отличается по вкусу, более того, оно со временем не начинает горчить. Моим открытием было нефильтрованное безалкогольное пиво, которое было мягче и приятнее своего алкогольного собрата. Но в итоге я отказалась и от него, потому что со временем мозг стал понимать, что сам по себе этот напиток не несет никакого удовольствия и пользы.