Годовая программа здоровья
Шрифт:
Медитация «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры»
Снять напряжение после трудного дня, улучшить настроение поможет медитация «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры». Она полезна для здоровья, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы, усиливает творческие способности.
Медитация «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры» приносит весну в душу человека, возрождает надежду в трудные дни: пусть лепестки опали, но ранней весной цветки сакуры возродятся вновь!
С каждым годом темп жизни ускоряется, возрастает ежедневная нагрузка на нервную систему человека. Умение расслабляться становится жизненно важным для
Моя самая любимая медитация – «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры». В ней чувствуется ласковое дыхание весеннего ветра, свежий запах лепестков – таких недолговечных и таких постоянных в их стремлении к возрождению… Когда зацветает сакура – розовые облака лепестков опускаются на землю, чтобы отдать свою радость людям. Сакура питает наши души так же, как рис питает наше тело. Цветение сакуры освобождает нас от застоявшегося холода зимы, ускоряет движение крови. Когда я медитирую и чувствую себя лепестком сакуры, весна вновь поселяется в моей душе. Эта медитация выполняется в движении. Поэтому даже начинающие достигают успеха очень быстро.
Выполнять медитацию «Ласковый ветер кружит лепестки сакуры» желательно на улице, можно делать это в просторном помещении (надо освободить несколько квадратных метров пола, чтобы не получить травму). Если вы медитируете в помещении, то его необходимо хорошо проветрить. Одежда не должна стеснять движений. В помещении удобнее выполнять медитацию на ковре, босиком.
Встаньте в середине свободного пространства, расслабьтесь. Несколько раз встряхните кистями рук, представьте себя лепестком сакуры, который несет ласковый ветер, и позвольте вашему телу двигаться в произвольном режиме. Кружитесь, приподнимайтесь и опускайтесь вниз, как лепесток сакуры в ласковых теплых потоках ветерка. Дыхание – произвольное.
Эту медитацию можно выполнять под негромкую мелодичную музыку. Продолжительность ее для начинающих – 3–6 минут. В дальнейшем – в пределах 10 минут, не более.
Медитация «Одинокая звезда над центром Галактики»
В начале занятий медитацией очень важно сохранять гармонию психики и тела. Легче медитировать, любуясь природой, знакомыми пейзажами и звуками. Сложнее выбрать объектом медитации нечто трудно представимое, но оно расширяет наше сознание. Одна из самых трудных ступеней медитации – это медитация на Пустоту, которая очищает нас, дает новые силы и импульс к новой жизни и деятельности.
Эта медитация выполняется под открытым ясным небом. Чтобы не простудиться, занимайтесь на коврике или деревянном помосте. Ложитесь на спину, под голову положите маленькую плоскую подушечку (не толще 2–3 сантиметров). Примите удобную позу, руки расслабленно положите вдоль тела или, если вам так будет удобнее, отведите в стороны на ширину нескольких ладоней. Ноги на ширине плеч, можно их немного сдвинуть или раздвинуть. Главное – принять максимально удобную и расслабленную позу лежа на спине. Голову можно слегка повернуть, чтобы максимально расслабить мышцы шеи. Посмотрите на небо, на тот участок, где мало звезд (лучше выбрать такой участок почти над головой). Представьте себя звездой и плавно поднимайтесь в небо, растворяясь в темноте небосклона, вообразите, что вы уже покинули атмосферу и поднимаетесь над планетой. Вы удаляетесь от Солнца, вскоре вы уже парите в межзвездном пространстве, над центром Галактики.
Для того чтобы сохранить полученное состояние, необходимо представить себя парящим в Пустоте, в Космосе, вообразить себя центром Вселенной, зафиксировать свое внимание на чувстве единства с великой Пустотой и всем миром, чувстве полета, парения, на ощущении потери чувства тепла. Тело полностью исчезло, осталось лишь одно активное состояние. Постепенно возвращайтесь, медленно приближаясь к звездам, затем к Солнцу, плавно вернитесь на свое место под небом. Любуйтесь небом, постепенно восстанавливая ощущения тела. Затем медленно сядьте, разведите руки в стороны, как бы обнимая безбрежное небо, сложите ладони под подбородком и поклонитесь с благодарностью великому миру.
Закончив медитацию, медленно встаньте и займитесь спокойными делами. Ложиться спать лучше через два часа после окончания медитации.
После этой медитации я любуюсь ночными цветами в саду, беру кисть и легкими движениями переношу на бумагу их неизъяснимую прелесть.
Медитация «Голубой лист лотоса»
Для выполнения этой медитации необходимо лечь на спину, на ровную твердую поверхность (ковер на полу или лучше всего – циновку). Несколько раз спокойно вдохнуть и выдохнуть, не задерживая дыхание. Закрыть глаза. Расслабить пальцы ног. Сделать два спокойных вдоха и выдоха и продолжить расслабление. Когда все тело придет в расслабленное состояние, представьте, что вы – голубой лист лотоса. Представьте, что лист медленно колышется на теплой воде. Время медитации – 10–15 минут. Из медитации выходите постепенно, возвращая себе ощущения тела. Ощутите себя на теплом песке и постепенно вставайте. Медитация «Голубой лист лотоса» применяется для снятия стресса.
Медитация «Легкая волна на пустынном пляже»
Эту медитацию можно выполнять под звуки моря.
Встаньте, примите положение, при котором ваш позвоночник выпрямится, слегка подтяните макушку головы к небу, руки расслабьте. Закройте глаза. Представьте себе, что вы стоите на песке. На вас накатываются волны и с легким плеском откатываются обратно. Почувствовав следующую волну, отдайте ей все свои негативные эмоции, пусть она унесет их, растворит и они исчезнут. Время медитации – 10–15 минут. Я использую эту медитацию для снятия нервного напряжения, для очищения и успокоения.
Медитации на расширение сознания
Медитация «Звездное небо»
В теплую погоду лягте на землю, предварительно постелив что-нибудь теплое, чтобы не простудиться. Ноги раскиньте на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль боков на расстоянии одной-двух ладоней от тела. Одежда должна быть просторной, без тугих завязок. Если на улице достаточно тепло, то медитируют босиком, если ноги мерзнут – надо надеть свободные теплые носки.
Лечь нужно как можно удобнее, можно несколько раз поменять положение тела, для того чтобы выбрать наиболее оптимальное.
Вначале медитации можно слушать свое дыхание, считая от одного до двадцати и обратно. Смотреть нужно на небо, вглядываясь в него, стараться охватить его бескрайность и немного приблизиться к звездам. Представляйте, что с каждым вдохом звездный свет проникает в вас, а с каждым выдохом звездное сияние окутывает тело невесомым звездным покрывалом. Время медитации – 10 минут. Желательно попросить родных, чтобы они осторожно напомнили вам, что время истекло, поскольку в звездном небе можно заблудиться надолго.