Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика
Шрифт:
Но сначала запомните, что все нижеописанные упражнения выполняются только в комплексе, одно за другим, без пропусков и лени.
1. Упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной темы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.
Таким образом, выполняя одно только это упражнение, мы исцеляем такие недомогания, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова
Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Теперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.
Если вы делаете это упражнение правильно, то через несколько движений почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.
2. Упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств.
Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые.
Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника. Сначала упражнение покажется вам утомительным. Но постепенно делать его будет все легче, не потому, что усиливаются мышцы, а потому, что укрепляется нервная система.
Помните, что это упражнение никогда не будет для вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.
3. В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу, стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Укрепляются идущие к позвоночнику мышцы, стимулируется восстановление межпозвоночных дисков.
Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.
4. Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.
Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди не отпуская рук – по типу качалки. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 5 секунд.
5. Это упражнение – одно из самых важных для растяжения позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.
Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это совсем маленькие дети. Походите таким образом минут пять–семь.
А теперь представьте, что вы кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.
Конечно, есть категория людей, которые в силу специфики своей нервной организации не способны к ежедневному труду и монотонному повторению. Но тем не менее остеохондрозом болеют и они. Эту короткую гимнастику могут делать те, кто ленится.
Выбирайте то, что вам по душе, по силам и по желанию. Как бы то ни было, физические упражнения необходимы, если вы не хотите повторения болезни.
Фитнес не во вред здоровью
Повальное увлечение спортом и физкультурой – вещь, безусловно, похвальная. Лишь бы не получилось как в поговорке «Заставь дурака богу молиться, он и лоб разобьет». Резковатая народная мудрость как нельзя лучше иллюстрирует те явления, которые сейчас вынуждены констатировать специалисты разных профилей медицины. Ведь поток их пациентов в последнее время существенно пополнился теми, кто внезапно решил подкачать мускулатуру, заняться новомодными комплексами упражнений или бегом по пересеченной местности, освоить такие виды спорта, как горный велосипед или скейтборд.
К счастью, большинство из нас сохраняют здравое мышление и не ждут быстрых результатов, планомерно и грамотно отдавая свободное время занятиям с профессиональным тренерам в фитнес-клубе, бассейне, тренажерном зале, на корте или беговой дорожке. Такая здоровая привычка не может не вызывать одобрения.
А вот теперь поговорим о подводных камнях самостоятельных занятий фитнесом. Прежде чем приступать к каким-либо физическим занятиям или интенсивным тренировкам, каждому человеку необходимо помнить о том, что предстоящие нагрузки способны обострить старые хронические заболевания или вызвать новые. Очень многие нынешние фитнес-центры вообще не имеют в своем штате врачей, поэтому получить профессиональную консультацию или помощь в их стенах практически невозможно.
Поэтому, решив серьезно заняться своей физической формой, не поленитесь проконсультироваться хотя бы со своим участковым терапевтом. Особенно если такие явления, как легкая одышка, боль в груди, дискомфорт в спине, поскрипывающие коленные суставы, головокружение стали для вас обыденностью.
Не многим известно, что перед любым сеансом интенсивных физических упражнений требуется специальный комплекс мероприятий для разогрева мышц. В процессе тренировки нужно держать под контролем пульс и дыхание, по ее завершении используются определенные восстановительные практики. В итоге медикам приходится месяцами восстанавливать то, что пациенты умудрились нарушить за неделю-другую бестолковых тренировок.
Когда-то всех профессиональных спортсменов и физкультурников-любителей контролировали специалисты врачебно-физкультурных диспансеров. Теперь такое название уже не встретишь, но подобного рода медицинские учреждения по-прежнему существуют но уже как «центры лечебной физкультуры и спортивной медицины». Здесь занимаются исключительно восстановлением и сохранением здоровья, проходят реабилитацию не только спортсмены, но и пациенты обычных поликлиник после операций и травм. Двери этих учреждений открыты для всех независимо от возраста и рода занятий.